Fitness-Übung 2023, März
Knöchelfraktur Übersicht Knöchelverletzungen gehören zu den häufigsten Knochen- und Gelenkverletzungen. Oft ist der Grad der Schmerzen, die Unfähigkeit zu gehen oder die Sorge, dass ein Knochen gebrochen sein könnte, der Grund dafür, dass Sie in einer Notsituation Hilfe suchen.
Die Operation von Tommy John repariert ein verletztes Ellbogenband. Es wird am häufigsten bei College- und Profisportlern durchgeführt, insbesondere bei Baseball-Pitchern. Aber es wird manchmal auch bei jüngeren Leuten gemacht. Die Operation ist nach dem ehemaligen Krug der Los Angeles Dodgers, Tommy John, benannt.
Überblick über gerissene Sehne Eine Sehne ist das faserige Gewebe, das Muskel und Knochen im menschlichen Körper verbindet. Die auf eine Sehne ausgeübten Kräfte können mehr als das 5-fache Ihres Körpergewichts betragen. In einigen seltenen Fällen können Sehnen reißen oder reißen.
Einige Menschen wenden sich einer Substanz namens menschliches Wachstumshormon (HGH) zu, in der Hoffnung, dass sie sich dadurch jugendlich fühlen und jung aussehen. Aber Experten sagen, dass Hoffnung unbegründet ist. Und schlimmer noch, diese Produkte können schädlich sein.
Hitzeerschöpfung ist eine hitzebedingte Krankheit, die auftreten kann, nachdem Sie hohen Temperaturen ausgesetzt waren, und sie wird oft von Dehydrierung begleitet. Es gibt zwei Arten von Hitzschlag: Wassermangel. Zu den Anzeichen gehören übermäßiger Durst, Schwäche, Kopfschmerzen und Bewusstlosigkeit.
Was ist eine Achillessehnenverletzung? Eine Achillessehnenverletzung kann jedem passieren, egal ob du Sportler bist oder einfach nur deinem Alltag nachgehst. Die Achillessehne ist die größte Sehne deines Körpers. Es erstreckt sich von den Knochen Ihrer Ferse bis zu Ihren Wadenmuskeln.
Turf Toe ist kein Begriff, den du verwenden solltest, wenn du mit einem Football-Cheftrainer über ihren zurücklaufenden Star oder die Ballerina vor ihrem Diva-Debüt sprichst. „Turf Toe“ist der gebräuchliche Begriff, der verwendet wird, um eine Verstauchung der Bänder um das Großzehengelenk zu beschreiben.
Was ist Sehnenscheidenentzündung? Tendinitis (auch Tendinitis genannt) ist eine Entzündung oder Reizung einer Sehne, einer dicken Schnur, die Knochen mit Muskeln verbindet. Was verursacht eine Sehnenscheidenentzündung? Tendinitis wird meistens durch wiederholte, geringfügige Auswirkungen auf den betroffenen Bereich oder durch eine plötzliche, schwerwiegendere Verletzung verursacht.
Pochen und schmerzen deine Schienbeine nach dem täglichen Laufen oder nach dem Sprint zum Bus? Es könnten Schienbeinkantenschmerzen sein. Sie könnten hören, dass ein Arzt es mediales Tibia-Stress-Syndrom nennt. Die Ursache ist eine Belastung Ihres Schienbeins und des Bindegewebes, das die Muskeln mit Ihren Knochen verbindet.
Tennisellenbogen ist eine Form der Tendinitis – Schwellung der Sehnen – die Schmerzen im Ellbogen und Arm verursacht. Diese Sehnen sind Bänder aus zähem Gewebe, die die Muskeln Ihres Unterarms mit dem Knochen verbinden. Trotz seines Namens können Sie immer noch einen Tennisarm bekommen, auch wenn Sie noch nie in der Nähe eines Tennisplatzes waren.
Eine Handgelenksverstauchung ist eine häufige Verletzung für alle Arten von Sportlern. Alles, was es braucht, ist ein vorübergehender Verlust des Gleichgewichts. Wenn Sie ausrutschen, strecken Sie automatisch Ihre Hand aus, um Ihren Sturz abzufangen.
Leider sind Kniesehnenzerrungen sowohl häufig als auch schmerzhaft. Sie treffen Athleten aller Art – darunter Läufer, Skater sowie Fußball-, Fußball- und Basketballspieler. Aber was ist eine Achillessehne? Es ist nicht wirklich eine einzelne "
Wie es funktioniert Wenn Kniestöße, Tritte und Schläge wie eine Explosion klingen, probiere dieses Ganzkörpertraining aus. Verbrennen Sie etwa 350-450 Kalorien pro Stunde, während Sie schlagen, stoßen und treten, um Ihr Gleichgewicht, Ihre Flexibilität, Koordination und Ausdauer zu verbessern.
Wie es funktioniert Ziehen Sie Ihre Gymnastikmatte heraus und machen Sie sich bereit für eine Reihe von Bewegungen, die Ihren Rumpf stabilisieren und stärken. Die Übungen werden normalerweise in einer bestimmten Reihenfolge direkt hintereinander ausgeführt.
Egal, ob du kurze Spaziergänge in deiner Nachbarschaft machst, 10-Meilen-Fahrradtouren sprintest oder im Fitnessstudio schwitzt, irgendwann wirst du denken: „Das ist nicht mehr so schwer wie früher sein!" Das ist ein guter Fortschritt.
Wie es funktioniert In 20 Minuten bis zu 400 Kalorien verbrennen: Das bringt dir ein Kettlebell-Workout. Eine Kettlebell sieht aus wie eine gusseiserne Kanonenkugel mit einem Griff an der Spitze. Es gibt sie in verschiedenen Gewichten.
Ihr nächstes Training könnte Sie auf einen schnelleren Stoffwechsel vorbereiten. Dein Stoffwechsel umfasst all die Dinge, die dein Körper tut, um Nahrung in Energie umzuwandeln und dich am Laufen zu h alten. Manche Menschen haben einen schnelleren Stoffwechsel als andere.
Deine Bauchmuskeln (Bauchmuskeln) sitzen zwischen deinem Brustkorb und deinem Becken. Zusammen mit Ihren Rückenmuskeln helfen sie dabei, den Teil Ihres Körpers zu formen, der als Rumpf bezeichnet wird. Der Kern hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu h alten und schützt Ihre Wirbelsäule.
Wenn Sie jemals lange vor Beginn eines Baseballspiels zu einem Baseballspiel gekommen sind, haben Sie vielleicht gesehen, wie die Spieler im Außenfeld alle möglichen Beinstrecken machten. Aber Sie müssen kein Sportler sein, um Ihre Beinmuskulatur zu dehnen oder davon zu profitieren.
Protein kann dir dabei helfen, ungewollte Pfunde loszuwerden – und deinen Bauch voll zu h alten. Aber es ist wichtig, die richtige Menge und die richtige Art von Protein zu essen, um seine gesundheitlichen Vorteile zu nutzen. Meeresfrüchte Meeresfrüchte sind eine ausgezeichnete Proteinquelle, da sie normalerweise wenig Fett enth alten.
Hast du schon mal abgesch altet und all deine gesunden Ernährungsgewohnheiten vergessen? Oder das Fitnessstudio überspringen, nachdem Sie sich geschworen haben, die Aktivität zu steigern? Verprügeln Sie sich nicht aus Mangel an Willenskraft oder Entschlossenheit.
Laufverletzungen passieren normalerweise, wenn du dich zu sehr anstrengst. Auch die Art, wie sich dein Körper bewegt, spielt eine Rolle. Du kannst viele davon verhindern. So geht's. 1. Runner's Knee. Dies ist eine häufige Überlastungsverletzung.
Knöchelverletzungen werden oft als Sportverletzungen angesehen. Aber Sie müssen kein Athlet oder gar ein „Wochenendkrieger“sein, um sich den Knöchel zu verdrehen und ihn zu verletzen. Etwas so Einfaches wie das Gehen auf einer unebenen Oberfläche kann eine schmerzhafte, schwächende Verstauchung verursachen.
Muskelbelastungsübersicht Muskelzerrung, Muskelzerrung oder sogar ein Muskelriss bezieht sich auf eine Schädigung eines Muskels oder seiner Befestigungssehnen. Sie können die Muskeln im Laufe der normalen täglichen Aktivitäten, durch plötzliches schweres Heben, beim Sport oder bei der Ausführung von Arbeitsaufgaben übermäßig belasten.
Willst du den schlanken Look und die elegante H altung eines Yoga- oder Pilates-Lehrers? Alles beginnt mit einer guten Körperh altung. Der beste Weg, deine H altung zu verbessern, ist, dich auf Übungen zu konzentrieren, die deinen Kern stärken – die Bauch- und unteren Rückenmuskeln, die mit deiner Wirbelsäule und deinem Becken verbunden sind.
Du hast wahrscheinlich schon vom 7-Minuten-Workout gehört, einer Ganzkörperroutine, die du jederzeit und überall machen kannst. Alles, was Sie brauchen, ist ein Stuhl, eine Wand und Ihr eigenes Körpergewicht. Das Workout ist eine Form des hochintensiven Intervalltrainings.
Bildquelle Der Bizeps ist ein Muskel am vorderen Teil des Oberarms. Der Bizeps umfasst einen „kurzen Kopf“und einen „langen Kopf“, die wie ein einzelner Muskel arbeiten. Der Bizeps ist durch festes Bindegewebe, das Sehnen genannt wird, mit den Armknochen verbunden.
Körperzusammensetzung ist ein Begriff, der häufig von Ärzten und Angehörigen der Gesundheitsberufe verwendet wird. Es bezieht sich auf den Anteil von Fett, Knochen und Muskeln in Ihrem Körper. Ärzte verwenden die Körperzusammensetzung, um zu sehen, ob Sie ein gesundes Gewicht für Ihren individuellen Körper haben .
Ein paar Tage Widerstandstraining pro Woche können zu großen Veränderungen in deinem Körper führen. Es wird Ihre Muskeln und Knochen stärken, Ihre Körperh altung verbessern und Ihre Stimmung verbessern. Krafttraining kurbelt auch deinen Stoffwechsel an, sodass du auch im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennst.
"Wie bekomme ich einen flachen Bauch?" Fitnesstrainer hören diese Frage häufiger als alle anderen. "Um definierte Bauchmuskeln zu bekommen, wird es Arbeit erfordern", sagt Sportphysiologin Kelli Calabrese. "Ein schlanker Mittelteil erfordert eine Kombination aus guter Ernährung, Herz-Kreislauf-Kondition und Bauchmuskeltraining.
Du bist im Fitnessstudio und bereit für dein Cardio. Tue heute nicht genau dasselbe, was du immer tust. Es ist Zeit für eine Veränderung. Jedes der folgenden vier Workouts verwendet ein anderes Gerät und sagt Ihnen genau, was zu tun ist.
Du musst kein Athlet sein – oder gar danach streben, einer zu werden – um mit dem Laufen anzufangen. Sieh dir nur Jim Scott an. Im Januar 2003, einen Monat nach seinem 60. Geburtstag, begann Scott mit dem Laufen. Im November beendete er den New York City Marathon (er brauchte sechs Stunden).
Kopfverletzungen sind Verletzungen der Kopfhaut, des Schädels oder des Gehirns, die durch ein Trauma verursacht werden. Wenn es das Gehirn betrifft, spricht man von einer traumatischen Hirnverletzung oder TBI. Für die meisten Menschen gelten Kopfverletzungen als akzeptables Risiko bei Sport und anderen Arten von Freizeitaktivitäten.
Bildquelle Der Wadenmuskel auf der Rückseite des Unterschenkels besteht eigentlich aus zwei Muskeln: Der Gastrocnemius ist der größere Wadenmuskel, der die unter der Haut sichtbare Wölbung bildet. Der Gastrocnemius hat zwei Teile oder "
Du dehnst dich, du läufst, du hebst, du trainierst jeden Tag, aber irgendetwas fühlt sich nicht ganz richtig an. Vielleicht ist es ein nagender Schmerz oder Steifheit in deinen Gelenken, die nicht weggehen. Was auch immer das Problem ist, vielleicht ist es an der Zeit, einen Physiotherapeuten aufzusuchen.
Wie es funktioniert Gehen ist vielleicht die einfachste Art zu trainieren. Sie können es fast überall tun, und es ist ein Kinderspiel, loszulegen: Setzen Sie einfach einen Fuß vor den anderen. Es gibt viele gute Gründe zu Fuß zu gehen.
Als sie zum ersten Mal in den Pool trat, konnte Makeda Pennycooke nicht schwimmen. Pennycooke, eine leitende Pastorin aus Charlotte, N.C., hatte sich für den Unterricht angemeldet, in der Hoffnung, ein Training zu bekommen und ihre Angst vor dem Wasser zu überwinden.
Kommen Ihnen diese Zeilen bekannt vor? Du musst eine Dehnung h alten, um den Vorteil zu bekommen. Wippe nicht in der Dehnung – du zerreißt dir die Muskeln. Wenn du dich vor dem Training nicht dehnst, schadest du dir. Nun, sie liegen alle falsch.
Bildquelle Die Achillessehne ist ein zähes Band aus fibrösem Gewebe, das die Wadenmuskulatur mit dem Fersenbein (Kalkaneus) verbindet. Die Achillessehne wird auch Kalkaneussehne genannt. Die Gastrocnemius- und Soleus-Muskeln (Wadenmuskeln) vereinen sich zu einem Gewebeband, das am unteren Ende der Wade zur Achillessehne wird.
Übung lässt deine Muskeln arbeiten und verbrennt Kalorien. Viele Aktivitäten zählen als Bewegung, wie Laufen, Schwimmen, Gehen, Joggen und Tanzen. Unabhängig von Alter, Geschlecht oder körperlicher Aktivität kann regelmäßige Bewegung Ihre körperliche und geistige Gesundheit fördern.
Der Sommer ist da, also gibt es keine Ausreden mehr dafür, nicht nach draußen zu gehen, um sich körperlich zu betätigen. Outdoor-Aktivitäten sind eine großartige Möglichkeit, Fitness mit Spaß zu verbinden – aber es erfordert besondere Aufmerksamkeit auf die Flüssigkeitszufuhr.
Dein Herz ist ein Muskel, und es wird stärker und gesünder, wenn du ein aktives Leben führst. Es ist nie zu spät, mit dem Training zu beginnen, und Sie müssen kein Sportler sein. Selbst ein täglicher 30-minütiger Spaziergang kann einen großen Unterschied machen.
Wie es funktioniert Die alten chinesischen Praktiken Tai Chi und Qi Gong (ausgesprochen CHEE-gung) kombinieren langsame, bewusste Bewegungen, Meditation und Atemübungen. Die Routinen wurden nicht entwickelt, um Kalorien zu verbrennen oder Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.
Bei einer Plantarfasziitis leiden Sie unter chronischen Schmerzen in der Fersen- oder Fußsohle. Während es sich wie eine Entzündung anfühlen kann, ist es mit einem degenerativen Problem verbunden, das das Gewebe betrifft, das Ihre Zehen mit Ihrem Fersenbein verbindet.
Was ist Plantarfasziitis? Plantarfasziitis ist eine degenerative Erkrankung des dicken Gewebebandes (auch Faszie genannt) an der Fußsohle, das von der Ferse bis zu den Zehen verläuft. Ärzte dachten einst, dass Knochenwucherungen, die Fersensporn genannt werden, die Schmerzen verursachten.
Sie haben vielleicht schon davon gehört, dass Athleten wie Tiger Woods Injektionen mit plättchenreichem Plasma (PRP) bekommen, um eine Verletzung zu heilen. Diese auf Eigenblut basierenden Spritzen werden zunehmend zur Behandlung von Sportverletzungen und zur Unterstützung der Wundheilung nach Operationen eingesetzt.
EINFÜHRUNG Hintergrund Der Begriff Jumper's Knee wurde erstmals 1973 verwendet, um eine Insertionstendinopathie zu beschreiben. Das ist eine Sehnenverletzung, die bei Sportlern an der Stelle auftritt, an der die Sehne am Knochen ansetzt.
Bandverletzungen im Knie - wie ein vorderes Kreuzband (ACL) - können Sie schnell ins Abseits drängen. Sie tun sehr weh und können Ihre Möglichkeiten einschränken. Aber meistens ist ein Comeback noch möglich. Die Behandlung ist erfolgreicher als früher.
Es ist eine Tatsache: Um abzunehmen, muss man mehr Kalorien verbrennen als man isst und trinkt. Für die Gewichtsabnahme ist es wirklich wichtig, dass du die Kalorien, die du isst und trinkst, reduzierst. Laut CDC ist das am wichtigsten, um die Pfunde abzunehmen.
Willst du Yoga ausprobieren, weißt aber nichts über die Baumh altung? Sind Sie bereit, mit dem Gewichtheben zu beginnen oder den Spaziergang durch den Park in ein Joggen zu verwandeln? Verwenden Sie diese einfachen Anleitungen. Bizepscurls Greife die Gewichte mit den Handflächen nach vorne, die Füße unter den Hüften.
NAME: Francesco Bertolotti SPORT: Fußball TEAM: Modena (Italien) POSITION: Mittelfeldspieler VERLETZUNG:Koma durch Schädel-Hirn-Trauma ANDERE BETROFFENE ATHLETEN: Letzten Monat fiel der 24-jährige Federgewichtsboxer Robert Benson nach einem im Fernsehen übertragenen 10-Runden-Kampf ins Koma.
Das hintere Kreuzband (PCL) ist ein Band im Knie. Bänder sind feste Gewebebänder, die Knochen verbinden. Das PCL verbindet - ähnlich wie das vordere Kreuzband (ACL) - den Oberschenkelknochen (Femur) mit Ihrem Schienbein (Tibia). Obwohl es größer und stärker als die ACL ist, kann die PCL zerrissen werden.
NAME: Eva Nemcova TEAM: Cleveland Rockers, WNBA; Messina, Italienische Liga POSITION: Abwehr/Vorwärts VERLETZUNG: Riss des vorderen Kreuzbandes (VKB) ANDERE ATHLETEN BETROFFEN WNBA: Andrea Lloyd-Curry, Minnesota Lynx; Carolyn Jones-Young, Portland Fire;
Frauenfußball hat im Laufe der Jahre stark an Popularität gewonnen. Im Jahr 2019 nahmen weltweit entsprechend 30 Millionen Frauen und Mädchen an diesem Sport teil. Sport zu treiben, einschließlich Fußball, bietet sowohl jungen als auch erwachsenen Spielern viele Vorteile.
Brad Gillingham ist ein erfahrener Gewichtheber. Tatsächlich ist er Weltmeister der International Power Lifting Federation. Seine besten Gewichte im Wettkampf waren 832 Pfund Kniebeugen, 611 Pfund Bankdrücken und 843 Pfund Kreuzheben. Aber auch ein Champion wie Gillingham muss mit Verletzungen durch Unachtsamkeit im Fitnessstudio oder durch Nachlassen beim Aufwärmen fertig werden.
Wenn Sie Sport treiben oder im Fitnessstudio trainieren, haben Sie sich wahrscheinlich irgendwann den Knöchel verstaucht oder einen Muskel gezerrt. In vielen Fällen sind Verletzungen auf die Überbeanspruchung eines Körperteils bei der Ausübung einer bestimmten Sportart zurückzuführen - zum Beispiel das Läuferknie oder der Tennisarm.
Verletzungen sind beim Sport möglich, egal ob Sie ein Profisportler sind oder zum Spaß spielen. Sie können häufige Sportverletzungen vermeiden, indem Sie Vorsichtsmaßnahmen treffen, wie z. B. die Verwendung der richtigen Ausrüstung und Techniken für jede Sportart.
Ein Trainingsprogramm zu starten kann eine Herausforderung sein. Sich die Zeit zum Trainieren zu nehmen, eine ausgewogene Routine zu schaffen und Ziele zu setzen, ist schwer genug, aber fügen Sie dazu den Muskelkater hinzu, der mit der Anpassung an dieses Regime einhergeht, und es kann schwierig sein, auf Kurs zu bleiben.
Ein Trainingsprogramm zu starten kann eine Herausforderung sein. Sich die Zeit zum Trainieren zu nehmen, eine ausgewogene Routine zu schaffen und Ziele zu setzen, ist schon schwer genug, aber fügen Sie dazu den Muskelkater hinzu, der mit der Anpassung an dieses Regime einhergeht, und es kann schwierig sein, auf Kurs zu bleiben.
NAME: Mark McGwire TEAM: St. Louis Cardinals POSITION: Erste Basis VERLETZUNG: Verspannter Rücken ANDERE ATHLETEN BETROFFEN Basketball: Toni Kukoc, Philadelphia 76ers; Zan Tabak, Indiana Pacers; Baseball: Jaret Wright, Cleveland-Indianer;
Von Amy McGorry Die Bauchmuskeln sind deine „Workaholic-Muskeln“– sie sind ständig am Werk, um deinen Kern zu stabilisieren und dir beim Atmen zu helfen (hoffentlich!). Es ist schwierig, diese Muskeln auszuruhen, was Bauchschmerzen zu einer schmerzhaften Verletzung macht.
Von Amy McGorry Hockey-Torhüter sind dafür bekannt, großartige Paraden zu machen, können dabei aber leicht zu akrobatischen Spagats führen - und nicht vor einer Leistenverletzung "gerettet" werden. Hockey ist nicht die einzige Sportart, in der diese Verletzung üblich ist.
Hast du jemals davon geträumt, den Körper einer Tänzerin zu haben? Ein Barre-basiertes Training kann genau das Richtige sein. Diese schwungvolle Methode ist von klassischen Tanzbewegungen inspiriert und verwendet eine Ballettstange zur Unterstützung.
Ihre Hüftbeuger sind eine Gruppe von Muskeln in der Nähe Ihrer Oberschenkel, die eine Schlüsselrolle bei der Bewegung Ihres Unterkörpers spielen. Sie lassen Sie gehen, treten, beugen und Ihre Hüften schwenken. Aber wenn deine Muskeln zu angespannt sind oder du eine plötzliche Bewegung machst, können sich deine Hüftbeuger dehnen oder reißen.
Als Sportler ist Training wahrscheinlich ein Teil deines täglichen Lebens. Sie arbeiten hart, um in Form zu bleiben, sowie Ausdauer und Kraft aufzubauen. Trotz Ihrer harten Arbeit stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie tatsächlich schlechter als besser abschneiden.
Egal, ob du ein Athlet oder jemand bist, der versucht, in Form zu kommen, dir wurde wahrscheinlich gesagt, dass du dich aufwärmen sollst, bevor du mit dem Training beginnst oder ein Spiel spielst. Aufwärmübungen können passiv oder aktiv, sanft oder anstrengend sein.
Wenn Sie körperlich aktiv sind und viel Druck auf Ihre Füße und Beine ausüben, müssen Sie sich um Ihre Achillessehne kümmern. Obwohl sie viel Laufen und Springen aush alten kann, kann diese Sehne reißen oder reißen, wenn sie überbeansprucht wird und Sie sich nicht richtig aufwärmen oder dehnen.
Sie sind leicht zu verwirren. Aber eine ausgerenkte Schulter und eine abgetrennte Schulter sind zwei unterschiedliche Verletzungen. Hier ist der Überblick. Ausgerenkte Schulter. Bei dieser Verletzung führt ein Sturz oder Schlag dazu, dass die Oberseite Ihres Armknochens aus der Schulterpfanne springt.
Muskelschmerzen, Brennen, schnelles Atmen, Übelkeit, Bauchschmerzen: Wenn Sie das unangenehme Gefühl einer Laktatazidose erlebt haben, erinnern Sie sich wahrscheinlich noch daran. Laktazidose, die durch intensives Training verursacht wird, ist normalerweise vorübergehend.
Wir alle wissen, wie wichtig Herz-Kreislauf-Training ist – wie gut es für Ihr Herz, Ihren Cholesterinspiegel und Ihren Blutdruck ist. Und egal, ob Sie gehen, Fahrrad fahren oder joggen, Sie wissen, dass jede Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht, Ihnen hilft, Kalorien zu verbrennen und unerwünschte Pfunde zu schmelzen.
Angela Lane hat großartige Erinnerungen an das Schwimmen in ihrer Kindheit, als sie endlose Sommertage am Pool verbrachte, um Zuflucht vor der Hitze von Arkansas zu finden. Als Teenager wurde sie Rettungsschwimmerin und schwamm während der High School und des Colleges, um sich fit zu h alten.
Vielleicht bist du zu hart runtergekommen, als du gesprungen bist, um einen Ball zu fangen. Vielleicht sind Sie in ein Loch getreten und haben sich den Fuß verdreht. Sie könnten das neueste Mitglied eines gemeinsamen Clubs sein: Menschen mit einer Knöchelverstauchung.
Von Holly St. Lifer So wie ich es sehe, gibt es wahrscheinlich nicht allzu viele Leute, die es wirklich lieben, Plank-Trizeps-Extensions oder Kniebeugen mit Gewichten auszuführen. Krafttraining kann zermürbend und langweilig sein, egal wie sehr du deine Playlist liebst.
Die Leute verwenden die Wörter „Verstauchung“und „Zerrung“fast synonym, um alles zu beschreiben, von einem verdrehten Knöchel bis zu einer gezerrten Kniesehne. Aber sie sind nicht gleich. Eine Verstauchung ist eine Dehnung oder ein Riss in einem Band.
Egal wie hart oder wie oft du trainierst, um Muskeln aufzubauen oder Gewicht zu verlieren, manchmal reichen die Übungen, die so lange so gut gelaufen sind, nicht mehr aus. Das nennt man „Plateaubildung“und es kann einer der frustrierendsten Aspekte sein, wenn man in Form kommt.
"Ich muss Recht haben. Niemals ein Aspirin. Niemals in meinem Leben einen Tag verletzt. Das ganze Land, die ganze Welt sollte meine Übungen machen. Sie wären glücklicher." - Joseph Hubertus Pilates, 1965, 86 Jahre alt. Läufer oder Golfer, Tennisspieler oder frischgebackene Mutter, wahrscheinlich haben Sie jemanden über die Vorteile von Pilates sprechen hören.
Was ist ein gebrochenes Schlüsselbein? Ein gebrochenes Schlüsselbein oder eine Schlüsselbeinfraktur ist ein Bruch in einem von zwei langen, dünnen Knochen, die das Brustbein mit Ihren Schulterblättern verbinden. Du kannst deine Schlüsselbeine oben auf deiner Brust spüren oder sehen, die unter deinen Schultern verlaufen.
NAME: Carla Overbeck TEAM: US-Frauenfußballnationalmannschaft POSITION: Abwehr- und Mannschaftskapitän VERLETZUNG: Morbus Basedow (Hyperthyreose) ANDERE ATHLETEN BETROFFEN Olympische Goldmedaillen-Sprinterin Gail Devers PLAYER BIO Während seines Studiums an der University of North Carolina gewann Overbeck vier NCAA-Meisterschaften.
Bauchroller, Bauchroller, Bauchmuskeltrainer. Denken Sie, dass diese Spielereien funktionieren? Denk nochmal. Obwohl einige Geräte nützlich sein können, werden Ihnen die Experten sagen: Wenn Sie Sixpacks wollen, funktioniert Low-Tech im Allgemeinen am besten.
Wenn Sie sich gerne straffer fühlen würden, aber keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie selbst einfache Übungen machen, um Ergebnisse zu erzielen. "Es dauert nur ein paar Minuten, dreimal pro Woche, um Ihre Bauch- und Gesäßmuskulatur optimal aussehen zu lassen - keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio erforderlich"
Baby-Boomer strömen in Rekordzahlen in Fitness-Center Sie hängen vielleicht keine Beatles-Poster an die Wände oder spielen den Soundtrack von Yellow Submarine ein. Dennoch tun immer mehr Fitnessstudios alles, um die Babyboom-Generation anzuziehen – und es funktioniert, wobei Menschen über 50 das am schnellsten wachsende Segment der Fitnesspopulation ausmachen.
Du hörst vielleicht Leute über den Stoffwechsel reden, wenn sie über Gesundheit, Gewicht und Ernährung sprechen. Es kann niedrig, hoch, langsam oder schnell sein, aber was bedeutet es? Der Stoffwechsel ist eine Reihe von Prozessen, die steuern, wie Ihr Körper Energie erzeugt und verwendet.
Von Holly St. Lifer Das warme Wetter ist endlich da – und damit eine weitere Studie, die zeigt, dass es gesundheitsfördernd ist, sich zwischen den Blättern und Blüten zu bewegen. Laut der School of Built Environment in Edinburgh beruhigt ein Spaziergang durch eine Grünfläche im Freien den Geist und verringert die Ermüdung des Gehirns.
Walking bietet das Beste aus beiden Welten. Es bietet die körperlichen Vorteile von Bewegung und steigert gleichzeitig Ihr emotionales Wohlbefinden. Tatsächlich kann regelmäßiges Gehen dazu beitragen, Symptome im Zusammenhang mit chronischen psychischen Erkrankungen wie Angstzuständen und Depressionen zu lindern.
Okt. 30. Oktober 2000 - Bitten Sie Alison McCormick zu bewerten, wie stressig die letzten anderthalb Jahre waren, und auf einer Skala von 1 bis 10 müsste sie 9 3/4 geben. Ganz einfach. Â Zunächst ist die Großmutter, der sie am nächsten stand, gestorben.
Wir gehen und wir gehen. Wir könnten von Atlanta nach Los Angeles laufen und trotzdem nicht diese zusätzlichen 10 Pfund verlieren – zumindest scheint es so. Wenn Sie in Ihrem Gewichtsverlustprogramm ein Plateau erreicht haben, finden Sie hier einige Tipps, um mehr Energie aus Ihrem Training zu ziehen.
Ob es darum geht, auf dem Bürgersteig zu stampfen, Kilometer auf dem Fahrrad zu sammeln oder Treppen zu steigen, die scheinbar nirgendwohin führen, es dreht sich alles um Cardio-Übungen. Aber was musst du außer einem verschwitzten T-Shirt für dein Training vorzeigen?
Tangos, Walzer, Sambas und Foxtrotts gleiten in der erfolgreichen Gesellschaftstanzshow Dancing with the Stars über Amerikas Fernsehgeräte. Tippst du im Takt mit, während du zusiehst? Oder in den Werbepausen hangeln? Dies kann eine Zeit sein, in der sich Gesundheitsexperten nicht ärgern, wenn Sie in die Fußstapfen des Hauptsendezeitfernsehens treten.
1. Mai 2000 (Reno, Nev.) - Alle paar Jahre erobert ein neuer Kurs die Fitnesswelt im Sturm. In den späten Achtzigern waren Jane Fonda und ihre Aerobic-Kurse mit Pferdeschwänzen und Beinwärmern der letzte Schrei. In den frühen 90er Jahren wurde die Step-Bank eingeführt und herzzerreißende Step-Aerobic wurde schnell zum Maßstab, an dem alle anderen Schweiß-und-Spandex-Bemühungen gemessen wurden.
Lateinische Rhythmen pulsieren aus dem Aerobic-Studio Club One in Pittsburgh, wo Maria McCalister einen Zumba-Kurs leitet, der mit den glitzernden Körpern von fast 50 Menschen gefüllt ist, die sich auf dem Weg zur Fitness drehen, drehen und schütteln wollen.
Mach dich bereit zum Springen! Sie können 160 Kalorien in einer halben Stunde beim Springen auf Ihrem Mini-Trampolin verbrennen, und es ist auch noch wirkungsarm. "Du bekommst ein tolles Training und es macht so viel Spaß", sagt Basheerah Ahmad, Gründerin des Fitnessberatungsunternehmens 360 Transformation.
1. Mai 2000 (Reno, Nev.) - Bevor Sie in den Ring springen, äh, Klasse, können Sie Cardio-Kickbox-Kicks zu Hause üben. Beide der unten skizzierten Bewegungen des American Council on Exercise werden die Kniesehnen, Gesäßmuskeln und den Quadrizeps trainieren.
Scheint so, als würde es jeder im Fitnessstudio tun: Protein tanken, um den Bizeps zu stärken. Aber es ist ein Irrglaube. Das Essen von zusätzlichem Protein trägt tatsächlich nicht viel dazu bei, Ihre Muskelmasse und Kraft zu steigern. In der Tat zeigt die medizinische Forschung, dass der Verzehr von zu viel Protein – mehr als 30 % Ihrer gesamten täglichen Kalorienzufuhr – Ihrem Körper tatsächlich schaden kann, sagt die Proteinexpertin Gail Butterfield, PhD, RD, Direktorin
Übung kann die Jahre nicht auslöschen, aber sie kann sicherlich dazu beitragen, die Auswirkungen des Alterns abzuwehren. Tatsächlich ist körperliche Fitness eines der besten Dinge, die Sie für Ihre körperliche und geistige Gesundheit tun können.
Es lässt sich nicht leugnen, dass Sport neben der körperlichen Gesundheit noch viele weitere Vorteile hat. Für Mädchen und Frauen kann Sport stärkend sein. Sie können Vertrauen, soziale Verbindungen und Führungsqualitäten aufbauen. Aber das sportliche Umfeld kann auch einen einzigartigen Druck auf Athleten ausüben, und dieser Stress kann zu Problemen mit dem Körperbild führen, insbesondere bei weiblichen Athleten.
Viele Menschen möchten für ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden fit werden, wissen aber nicht, wo sie anfangen sollen. Es ist leicht, sich von den Kosten einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio entmutigen zu lassen. Der Kauf von Heimtrainern ist ebenfalls eine kostspielige Angelegenheit.
Tennis ist ein rasanter und dynamischer Sport. Kraftübungen sind zu einem wichtigen Aspekt des Tennistrainings geworden. Vorteile des Krafttrainings für Tennisspieler Ob Sie Freizeit- oder Wettkampfspieler sind, Krafttraining kann viele Vorteile für Ihr Tennisspiel haben.
Social-Media-Feeds mit Fotos von Fitnessmodels, die in Posen verdreht sind, die extreme Kraft, Flexibilität und Balance erfordern, lassen Sie möglicherweise denken: „Yoga ist nichts für mich.“ Nadine Kelly, MD, Gründerin von Yogi MD, möchte Ihre Meinung ändern.
Vorteile des Heimtrainings Heimtraining hat einige große Vorteile gegenüber dem Gang ins Fitnessstudio. Sie müssen keine Zeit damit verbringen, ins Fitnessstudio zu reisen, und Sie sparen Geld, das Sie für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ausgegeben hätten, die im Durchschnitt etwa 50 US-Dollar pro Monat betragen kann.
Das Training für einen Marathon kann eine sehr aufregende Erfahrung sein. Die Monate und Tage vor Ihrem Marathon sollten Spaß machen und sich lohnen. Das Erfolgsgefühl nach dem Rennen wird das ganze Training lohnen. Wenn dies Ihr erster Marathon ist oder Sie neu im Laufen sind, sollten Sie mehr Zeit mit dem Training verbringen.