Viele Faktoren tragen zu einem Gewichtsproblem bei - Biologie, Gewohnheiten, die Sie gelernt haben, bevor Sie sich daran erinnern können, und wie einfach es ist, große Portionen fettreicher, zuckerreicher Lebensmittel zu kaufen. Es mag den Anschein haben, als wäre das Deck gegen jeden gestapelt, der versucht, Fettleibigkeit zu bekämpfen.
Der oft zitierte Ratschlag „Richtig essen und Sport treiben“ist einfach nicht die ganze Antwort auf dieses komplexe Problem. Deshalb umfasst die FIT-Plattform vier Teile: FOOD, MOVE, MOOD und RECHARGE. Zu lernen, wie man einen Lebensstil führt, der einen gesunden Fokus auf alle vier beinh altet, kann Ihnen helfen, den Gewichtskampf zu gewinnen.
Mit NAHRUNG das Gewicht kontrollieren
Von den vier Bereichen der FIT-Plattform hat ERNÄHRUNG wahrscheinlich den direktesten Einfluss auf das Gewicht. Wenn Sie zu viel essen, nehmen Sie zu.
Aber es ist schwieriger, zu viel von Lebensmitteln zu essen, die "low-density" sind - was bedeutet, dass sie relativ zu ihrer Portionsgröße wenig Kalorien haben. Zu den Lebensmitteln mit geringer Dichte gehören Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und gekochte Vollkornprodukte wie Wild- oder Naturreis und Haferflocken. Das Ziel ist es, diese Lebensmittel als Grundlage deiner Ernährung zu verwenden, damit du weniger Platz für diese fettreichen, kalorienreichen Lebensmittel wie Backwaren, Frittiertes und Junk Food hast.
Wie man sich bewegt, um das Gewicht zu kontrollieren
Wenn eine Familie zusammenzieht, kann dies den Familienmitgliedern helfen, ein gesundes Gewicht zu h alten – oder überschüssige Pfunde zu verlieren. Es ist schwer, nur mit Sport abzunehmen. Aber die Kombination aus gesunder, fettarmer Ernährung und Bewegung macht es einfacher, ein Kaloriendefizit zu erreichen. Und das brauchen Sie, um Gewicht zu verlieren.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie:
- Mach Sport, um Kalorien zu verbrennen, die dein Körper nicht braucht.
- Essen Sie weniger Kalorien, als Ihr Körper benötigt, um Ihr aktuelles Gewicht zu h alten.
Viele Menschen finden es einfacher, den Unterschied zwischen weniger Essen und mehr Bewegung aufzuteilen, weil sie sich nicht so benachteiligt fühlen. Plus, je mehr Sie trainieren, desto mehr Muskeln bauen Sie auf, und Muskeln helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen, selbst wenn Sie sich ausruhen.
Cope With MOOD to Manage Weight
Wenn Stress chronisch wird, kann er zu einer Abwärtsspirale schlechter Gesundheitsgewohnheiten führen – und sogar zu Gewichtszunahme. Ein kürzlich erschienener Artikel, in dem Studien untersucht wurden, die den Zusammenhang zwischen Übergewicht und Depression untersuchten, ergab, dass übergewichtige Erwachsene eher depressiv werden. Die Studie ergab, dass auch das Gegenteil zutrifft: Menschen, die depressiv sind, werden eher übergewichtig oder fettleibig.
Das Risiko erstreckt sich auch auf Kinder. Eine Studie ergab, dass Kinder, die sich selbst als übergewichtig oder fettleibig bezeichneten, als Erwachsene eher depressiv waren.
"Es ist keine Einbahnstraße", sagt David Ermer, MD, Kinderpsychiater bei Sanford He alth. „Manchmal, wenn Menschen das Gefühl haben, übergewichtig zu sein, ist ihr Selbstwertgefühl geringer, vielleicht weil sie mit ihrem Aussehen nicht zufrieden sind. Sie könnten wegen ihrer Größe gehänselt oder gemobbt werden, und das kann stressig sein und zu Stimmungssymptomen führen.“
"Umgekehrt, wenn deine Stimmung schlecht ist, kann ein Teil der Depression sein, zu viel zu essen, dich zu isolieren und nicht so körperlich involviert zu sein", sagt er. "Es kann in beide Richtungen gehen."
Depressionen sollte man nicht ignorieren. „Wenn Sie an einer erheblichen Depression leiden, hören Sie auf, sich darum zu kümmern. Sie haben wenig Energie, wenig Motivation, Sie machen sich nicht wirklich Sorgen um Ihr Aussehen oder ein gesundes Leben“, sagt Ermer. "In solchen Situationen muss man sich Hilfe holen." Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, einem Berater oder einem Geistlichen.
AUFLADEN, um das Gewicht zu kontrollieren
Wenn wir uns nicht durch Schlaf aufladen, nehmen wir eher zu. Sie haben vielleicht bemerkt, dass Schlafmangel und Gewichtszunahme oft Hand in Hand gehen. Es scheint sinnvoll zu sein - wenn Sie müde und gestresst sind, werden Sie möglicherweise weniger Sport treiben und sich gesund ernähren.
Forscher sind sich nicht sicher, was genau Schlafmangel und Gewichtszunahme miteinander verbindet, aber es scheint definitiv eine Verbindung zu geben – besonders für Kinder. Eine Studie ergab, dass Kinder, die nicht genug Schlaf bekommen, mit größerer Wahrscheinlichkeit übergewichtig sind, wenn sie die 6. Klasse erreichen. Und eine Umfrage unter Schlafstudien ergab, dass zu wenig Schlaf ein Hauptrisikofaktor für Übergewicht und Fettleibigkeit ist, insbesondere bei Kindern.
Kann das Beheben von Schlafproblemen tatsächlich beim Abnehmen helfen, wenn Sie nichts anderes tun? Nicht wirklich. Die einzige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, besteht darin, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie zu sich nehmen, und Schlaf hilft Ihnen nicht, mehr Kalorien zu verbrennen. Aber es kann Ihnen helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren und Ihren Fokus und Ihre Motivation aufrechtzuerh alten, um gesunde Entscheidungen zu treffen.
Alles im Gleichgewicht h alten
Also, wo soll deine Familie anfangen? Wenn es darum geht, der FIT-Plattform zu folgen, „würde ich versuchen, einen Gleichgewichtssinn zu betonen“, sagt Tiongson. "Man kann eine Sache nicht mehr als eine andere überbetonen."
Sehen Sie sich die vier FIT-Komponenten an, um zu sehen, was die Problembereiche für Ihre Familie sind. Vielleicht ernähren Sie sich bereits gesund und Ihre Kinder sind sportlich aktiv. Aber vielleicht ist die ganze Familie von so vielen Aktivitäten etwas ausgelaugt. Temperamente können aufflammen; Kinder können leicht weinen. Die emotionale Belastbarkeit kann auf einem Tiefpunkt sein. Treten Sie einen Schritt zurück und setzen Sie sich als Familie kleine, erreichbare Ziele.
Es lohnt sich, jeden Aspekt der FIT-Plattform zu priorisieren. Denn wie Linda Bartholomay, LRD, Ernährungswissenschaftlerin bei Sanford He alth, sagt: „Fitness bedeutet mehr als nur ein gesundes Gewicht des Lebens, das Sie sich wünschen."
