Die meisten von uns wissen, dass es am besten ist, unser Stresslevel unter Kontrolle zu h alten, aber manchmal, wie unser Gewicht nach den Feiertagen, schleicht es uns trotz unserer Bemühungen ein. Pamela Edwards, MD, Psychiaterin und Direktorin der psychiatrischen Klinik für Erwachsene an der Oregon He alth Sciences University (OHSU), sprach kürzlich auf der OHSU Women's He alth Conference in Portland, Oregon, über Stress, Bewältigung und Gleichgewicht.
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"Stress ist ein geistiger und körperlicher Zustand, der aus der Wahrnehmung resultiert, dass die Anforderungen an sich selbst größer sind als die eigene Fähigkeit, die Anforderungen zu erfüllen", sagt Edwards. Stellen Sie sich Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen, als Eimer vor, schlägt sie vor. Es gibt eine Grenze, wie viel der Eimer aufnehmen kann. Es ist unmöglich, einen leeren Eimer oder null Stress zu haben, aber versuchen Sie, den Inh alt Ihres Eimers auf die Hälfte oder zwei Drittel zu begrenzen. Auf diese Weise haben Sie im Notfall etwas Reserve, um damit fertig zu werden.
Den Alltag bewältigen
Um mit dem täglichen Stress fertig zu werden, lernen Sie die Prinzipien des Zeitmanagements, schlägt Edwards vor. Verwenden Sie Kalender und Listen. Priorisieren Sie wichtige Aufgaben. Schätzen Sie die Zeit, die Sie für die Erledigung von Aufträgen benötigen, realistisch ein. Lassen Sie in Ihrem Zeitplan Platz für unerwartete Anforderungen.
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"Überlege dir 10 Möglichkeiten, nein zu sagen", rät Edwards. Zu lernen, nein zu sagen, hilft, Ihren Stresseimer vor dem Überlaufen zu bewahren und schützt Sie vor Stressüberlastung. "Wann immer Sie in einer Situation sind, in der Sie wirklich besser nein sagen sollten, können Sie einfach eine dieser 10 Möglichkeiten finden, es zu tun." Sobald du den Dreh raus hast, Nein zu sagen, wird es einfacher, sagt sie.
Gleichgewicht finden
Es ist wichtig, genug Schlaf zu bekommen. Studien haben gezeigt, dass Amerikaner heute etwa eine Stunde weniger pro Nacht schlafen als in den 1950er Jahren. Edwards weist auch darauf hin, dass wir durchschnittlich fünf bis acht Stunden mehr pro Woche arbeiten.
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"Sie haben wahrscheinlich schon gehört, dass Bewegung hilft, Stress abzubauen", sagt Edwards, "aber das bedeutet nicht, dass Sie in ein Fitnessstudio gehen und Aerobic machen müssen." Sie können das tun, wenn Sie möchten, sagt sie, aber einfach mehr Bewegung in Ihrem täglichen Leben zu haben, kann Ihrer Gesundheit fast so viel zugute kommen wie ein regelmäßiges Aerobic-Training.
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Es gibt andere Möglichkeiten, Stress zu minimieren:
- Ernähren Sie sich gesund.
- Minimieren Sie Ihren Konsum von Koffein und Alkohol und rauchen Sie nicht.
- H alten Sie Ihre Vorsorgeuntersuchungen (z. B. für Cholesterin, Brustkrebs oder Prostatakrebs) auf dem Laufenden.
- Probieren Sie Entspannungstechniken wie Meditation, Tai Chi, Massage, Dehnung, Bauchatmung oder progressive Muskelentspannung aus.
- Integriere auch angenehmere, angenehmere Aktivitäten in dein Leben und erlaube ihnen, die stressigeren Aktivitäten zu ersetzen.
"Stressbewältigung ist ein fortlaufender Prozess", sagt Edwards. "Da muss man wachsam sein." Vielleicht hilft Ihnen einer dieser Ansätze dabei, sich weniger müde, geistig weniger überladen und insgesamt weniger gestresst zu fühlen.
