Du musst lernen, wie du jeden Tag auf deine Gesundheit achtest, um gut mit Typ-2-Diabetes zu leben. Die gute Nachricht ist, dass es viele sichere Möglichkeiten gibt, Ihren Zustand zu Hause zu pflegen. Sie helfen Ihnen, Ihre Krankheit genauso zu bewältigen wie andere Bereiche Ihres Lebens, wie Arbeit, Hausarbeit und das Familienbudget. Und sie können Ihnen dabei helfen, das Gefühl zu haben, Ihre Gesundheit unter Kontrolle zu haben.
Hier sind einige Strategien zum Ausprobieren.
Blutzuckertests zu Hause durchführen
Wissen ist Macht, wenn es um Ihren Blutzucker geht. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Werte nicht dort sind, wo sie sein sollten, können Sie Maßnahmen ergreifen, um sie wieder auf Kurs zu bringen. Also unbedingt regelmäßig nachschauen. Einige grundlegende Tipps:
- Wählen Sie Ihren Platz zum Testen aus. Bei den meisten Messgeräten müssen Sie sich in die Fingerspitze stechen, um Ihr Blut zu testen. Einige neuere Geräte können jedoch eine Probe von anderen Stellen Ihres Körpers entnehmen, z. B. von Ihrem Oberarm oder Oberschenkel.
- Fragen Sie Ihren Arzt, wann Sie Ihren Blutzucker kontrollieren sollten – zum Beispiel vor den Mahlzeiten, nach dem Training, vor dem Schlafengehen oder wenn Sie glauben, dass er niedrig ist.
- Machen Sie mit Ihrem Arzt einen Plan, was Sie tun müssen, wenn Ihre Werte zu hoch oder zu niedrig sind. Fragen Sie auch, wann Sie sie anrufen sollten, wenn sie zu weit vom Ziel entfernt sind.
- Schreibe deine Messwerte auf. Sie können sie in einem Notizbuch aufschreiben, in einer App verfolgen oder sich auf die Speicherfunktion Ihres Blutzuckermessgeräts verlassen. Sie helfen Ihnen, Trends zu erkennen und Probleme zu erkennen. Und sie werden auch Ihrem Arzt helfen, also bringen Sie sie zu Ihrem nächsten Termin mit.
Achten Sie auf Ihr Gewicht
Tragen Sie ein paar zusätzliche Pfunde mit sich herum? Wenn Sie übergewichtig sind, egal wie schwer Sie sind, können Sie Ihren Blutzucker senken, wenn Sie abnehmen. Sogar das Abnehmen von 10 oder 15 Pfund hat gesundheitliche Vorteile.
Gewichtsverlust kann:
- Blutzucker senken
- Blutdruck senken
- Verbesserung des Cholesterinspiegels
- Entlasten Sie Ihre Hüften, Knie, Knöchel und Füße
- Gib dir mehr Energie und lässt dich leichter atmen
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Gewichtsabnahmeplan beginnen. Sprechen Sie dann mit einem Diabetesberater oder Ernährungsberater, um einige gesunde Veränderungen herauszufinden, die Sie ein Leben lang beibeh alten können. Eine bessere Ernährungs- und Bewegungsroutine kann eine große Hilfe sein. Aber wenn diese Gewohnheiten bei Ihnen nicht funktioniert haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob Medikamente zur Gewichtsreduktion oder eine Operation eine gute Option sein könnten.
Schlaf und Diabetes
Nicht genug Ruhe zu bekommen, ist für jeden ein Kampf, aber es könnte ein noch größeres Problem für jemanden mit Diabetes sein: Schlechte ZZZs können eine schlechtere Blutzuckerkontrolle bedeuten, wie einige Untersuchungen zeigen. Und es geht nicht nur um die Menge an Schlaf – die Qualität kann einen Unterschied machen, wenn es darum geht, den Blutzucker bei Menschen mit Typ-2-Diabetes zu verbessern.
Falls es Ihnen schwer fällt, einzuschlafen oder durchzuschlafen, fragen Sie Ihren Arzt nach Möglichkeiten, sich besser auszuruhen. Sie können Ihnen helfen, herauszufinden, warum Sie den Schlaf verlieren. Wenn ein medizinisches Problem Sie wach hält, können sie einige Behandlungen empfehlen, die helfen können, wie Medikamente gegen Neuropathie oder ein Beatmungsgerät gegen Schlafapnoe.
Sie können auch:
- Praktizieren Sie Entspannungstechniken oder Atemübungen direkt vor dem Schlafengehen.
- Bewege dich regelmäßig, aber versuche dein Training mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden.
- Rauche und trinke abends kein Koffein oder Alkohol.
Steh auf und unternimm etwas anderes außerhalb deines Schlafzimmers, wenn du nicht schlafen kannst. Gehen Sie erst wieder ins Bett, wenn Sie schläfrig sind.
Denken Sie an Nahrungsergänzungsmittel und natürliche Behandlungen
Mach deine Hausaufgaben, bevor du ein Nahrungsergänzungsmittel ausprobierst. Einige können helfen, Ihren Blutzucker zu kontrollieren, andere können für Menschen mit dieser Erkrankung schädlich sein. Denken Sie daran, dass die FDA sie nicht so reguliert wie Medikamente. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie die Angaben auf Flaschen und Etiketten berücksichtigen.
Ihre beste Wahl: Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie rezeptfreie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Es gibt auch viele natürliche Methoden, die Sie ausprobieren können, um Diabetes zu kontrollieren. Dazu gehören alternative Behandlungen wie Akupunktur, geführte Bilder, Yoga, Hypnose und Massage. Während einige dieser Heilmittel, wie Entspannungstechniken, sicher und einfach zu Hause durchzuführen sind, erfordern andere möglicherweise einen speziell ausgebildeten Arzt. Sprechen Sie mit einem Diabetesberater darüber, was Ihnen helfen könnte.
High-Tech-Werkzeuge
Von Smartphone-Apps bis hin zu Insulinpumpen, zahlreiche Geräte können Ihnen bei der Behandlung dieser Krankheit helfen.
Zum Beispiel ermöglichen immer ausgeklügeltere Apps und Softwareprogramme Menschen mit Diabetes, die regelmäßige Blutzuckermessgeräte verwenden, Blutzuckertrends zu verfolgen und zu analysieren. Sie können Daten von Ihrem Messgerät herunterladen und auf einem Computer speichern und dann Diagramme anzeigen, die zeigen, wie oft Ihre Werte innerhalb normaler Bereiche sowie über oder unter dem Normalwert lagen.
Außerdem können Sie mit "Kombinationstools" Ihren Blutzucker im Auge beh alten und Insulin über die Insulinpumpe erh alten - alles in einem Gerät.
Ein kontinuierliches Glukosemessgerät ist ein Gerät, das Ihr Arzt an Ihrer Haut anbringen kann und das mehrere Tage lang alle paar Minuten den Blutzucker misst. Das kann Ihnen helfen, die besten Wege zu finden, um Ihre Ernährung, Bewegung und Diabetesmedikation für eine optimale Kontrolle anzupassen.
Sprechen Sie mit Ihrem Diabetesberater oder Ihrem Arzt, um zu sehen, ob einer für Sie geeignet ist.
