Du weißt, dass dein Herz viel Pflege braucht. Deine Füße auch. Schließlich sind sie die Arbeitspferde Ihres Körpers und machen täglich etwa 5.000 Schritte. Das sind 2,5 Meilen! Ganz zu schweigen davon, dass Ihre Füße bei jedem Schritt das Gewicht Ihres Körpers tragen müssen. Außerdem stopfen wir sie in Schuhe und stehen lange Zeit darauf. Diese hart arbeitenden Füße verdienen etwas mehr Aufmerksamkeit, als Sie ihnen wahrscheinlich geben. Folgendes müssen Sie wissen.
Grundversorgung
Welche Basispflege brauchen meine Füße?
So wie Sie keinen Tag ohne Zähneputzen verbringen würden, sollten Sie keinen Tag ohne Pflege Ihrer Füße verbringen.
- Überprüfen Sie sie täglich auf Schnitte, Wunden, Schwellungen und infizierte Zehennägel.
- Reinigen Sie sie gut mit warmem Wasser, aber vermeiden Sie es, sie einzuweichen, da sie dadurch austrocknen können.
- Befeuchte sie jeden Tag mit Lotion, Creme oder Vaseline. Legen Sie keine Feuchtigkeitscreme zwischen Ihre Zehen. Sie möchten die Haut dort trocken h alten, um Infektionen vorzubeugen.
- Vermeide es, eng anliegende Schuhe zu tragen. Ihre Schuhe sollten Ihre Füße nicht verletzen.
- Lass die Flip-Flops und Flats aus. Sie bieten nicht genügend Unterstützung für das Fußgewölbe.
- Wechsle deine Schuhe, damit du nicht jeden Tag das gleiche Paar trägst.
- Schneiden Sie Ihre Zehennägel mit einem Nagelknipser gerade. Verwenden Sie dann ein Schmirgelbrett oder eine Nagelfeile, um die Ecken zu glätten, wodurch verhindert wird, dass der Nagel in Ihre Haut einwächst.
Hühneraugen und Schwielen
Was sind Hühneraugen und Schwielen?
Hühneraugen und Schwielen sind dicke, harte Hautflecken an deinen Füßen. Wenn Sie sie haben, können Sie Schmerzen beim Gehen oder Tragen von Schuhen bemerken.
Sie werden normalerweise durch zu starkes Reiben verursacht, z. B. durch das Tragen sehr enger Schuhe, oder durch zu starken Druck auf den Fuß, z. B. durch langes Stehen oder durch eine Sportart wie Laufen.
Der einzige Unterschied zwischen den beiden ist, wo sie sich an deinen Füßen befinden. Hühneraugen bilden sich normalerweise auf der Oberseite des Fußes, manchmal auf einer Zehe, während Schwielen auf der Unterseite erscheinen.
Wie behandle ich Hühneraugen und Schwielen?
Milde Hühneraugen und Schwielen brauchen normalerweise keine Behandlung und verschwinden von selbst. Aber es gibt einige Dinge, die Sie tun können, damit sie schneller verschwinden:
- Tragen Sie dicke Socken, um Ihre Haut zu schützen.
- Reib deine Hornhaut mit einem Bimsstein ab, während du in der Badewanne oder Dusche bist.
- Verwenden Sie Hühneraugen-Pads, um den Druck zu verringern.
- Tragen Sie Salicylsäure auf, um das Auflösen von Hühneraugen und Schwielen zu unterstützen. Achten Sie darauf, die Anweisungen sorgfältig zu befolgen, damit Sie die gesunde Haut nicht beschädigen. Wende niemals Säurebehandlungen an deinen Füßen an, wenn du Diabetes hast.
- Verschreibungspflichtige Einlagen tragen.
Wann sollte ich meinen Arzt aufsuchen?
Wenn Sie Diabetes haben, versuchen Sie nicht, Ihre Hühneraugen oder Schwielen selbst zu behandeln. Suchen Sie immer Ihren Arzt auf.
Wenn du Schmerzen hast, solltest du auch deinen Arzt aufsuchen. Sie können empfehlen, die Schuhe zu wechseln oder die Schuhe zu polstern. Ihr Arzt könnte sogar die Hornhaut oder das Hühnerauge abrasieren. Wenn Sie starke Schmerzen haben, könnten Kortisoninjektionen oder in einigen Fällen eine Operation Teil des Behandlungsplans sein.
Wie beuge ich Hühneraugen und Schwielen vor?
Weil Irritationen die Hauptursache für Hühneraugen und Schwielen sind, können Ihnen ein paar einfache Strategien helfen, sie zu vermeiden:
- Tragen Sie Schuhe, die richtig zu Ihren Füßen passen.
- Vermeide es jeden Tag High Heels zu tragen.
- Verwenden Sie Geleinlagen, um Reibung und Druck auf Ihren Fuß weiter zu reduzieren.
Schweißfüße
Warum schwitzen meine Füße so sehr?
Niemand weiß genau, was manche Menschen dazu bringt, wirklich schwitzende Füße zu haben, auch Hyperhidrose genannt. Es ist wahrscheinlich vererbt. Die meisten Menschen schwitzen, wenn es draußen heiß ist, aber Menschen mit Hyperhidrose schwitzen die ganze Zeit. Hyperhidrose tritt häufiger bei Männern als bei Frauen und bei jüngeren Erwachsenen auf.
Stress, Medikamente und hormonelle Veränderungen können ebenfalls dazu führen, dass Ihr Körper stärker schwitzt.
Welche Probleme können Schweißfüße verursachen?
Neben dem Unbehagen, nasse Füße zu haben, die dazu führen können, dass Sie in Ihren Schuhen ausrutschen, könnten Sie feststellen, dass Sie stinkende Füße haben und anfällig für Infektionen sind, da diese Feuchtigkeit Ihre Haut schädigen kann.
Wie bekomme ich meine Schweißfüße in den Griff?
Beginne mit guter Fußhygiene:
- Wasche deine Füße mit antibakterieller Seife. Achte darauf, zwischen deinen Zehen zu putzen.
- Trockne deine Füße ab und bestreue sie mit Maisstärke, Fußpuder oder antimykotischem Puder.
- Trage feuchtigkeitstransportierende Socken.
- Socken über den Tag verteilt häufig wechseln.
Du kannst es immer noch nicht kontrollieren? Einen Arzt aufsuchen. Zu den Behandlungsoptionen gehören verschreibungspflichtige Roll-on-Antitranspirantien, Botox-Injektionen, Iontophorese (eine Behandlung, die die Schweißdrüsen vorübergehend verstopft) und Operationen. Es gibt ein topisches Mittel namens Qbrexa (Glypyrronium), das verwendet werden kann, um die Fähigkeit, lokal zu schwitzen, zu blockieren.
Fußgeruch
Was verursacht Fußgeruch?
Die beiden Hauptursachen sind das Schwitzen der Füße und der Schuhe. Wenn sich Ihr Schweiß mit den Bakterien in Ihren Schuhen und Socken vermischt, entsteht ein Geruch.
Wie kann ich Fußgeruch kontrollieren?
Befolgen Sie diese Tipps:
- Wasche deine Füße täglich in warmem Wasser mit milder Seife. Trocknen Sie sie gründlich ab.
- Bestäuben Sie Ihre Füße mit Babypuder oder nicht medizinischem Fußpuder. Du kannst auch versuchen, eine antibakterielle Salbe aufzutragen.
- Wechsle deine Socken und Schuhe mindestens einmal am Tag.
- Trage Schuhe, die deine Füße atmen lassen: Leder, Segeltuch und Mesh sind gute Optionen, kein Nylon oder Plastik.
- Vermeide es, die gleichen Schuhe 2 Tage hintereinander zu tragen. Wechseln Sie bei Sportschuhen die Paare, sodass jedes Paar Zeit zum Trocknen hat, und lassen Sie es mindestens 24 Stunden lang auslüften.
- Bade deine Füße eine Woche lang täglich 30 Minuten lang in starkem Schwarztee (zwei Teebeutel pro Pint Wasser, 15 Minuten lang gekocht und mit 2 Liter k altem Wasser vermischt). Oder verwenden Sie eine Lösung aus einem Teil Essig und zwei Teilen Wasser.
Warzen
Was sind Warzen?
Diese kleinen Wucherungen verhärteter Haut werden durch einen Virus verursacht. Sie können schmerzhaft sein, besonders wenn sie sich an der Unterseite Ihrer Füße entwickeln. Diese werden Fußsohlenwarzen genannt.
Die häufigste Art, sie zu fangen, ist, ohne Schuhe auf einer schmutzigen, nassen Oberfläche zu gehen. Wenn das Virus Ihre Haut berührt, kann es durch einen Schnitt eindringen, von denen einige so klein sind, dass Sie nicht einmal wissen, dass Sie sie haben. Das Ergebnis könnte eine Plantarwarze sein, die hart, flach und grau oder braun sein kann.
Wie behandle ich Warzen?
Versuche nicht, Warzen selbst zu behandeln. Ihr Arzt kann die Warze mit einem Laser oder durch einen kleinen chirurgischen Eingriff entfernen oder flüssigen Stickstoff oder ein verschreibungspflichtiges topisches Mittel verwenden.
Obwohl es viele rezeptfreie Warzenbehandlungen gibt, sollten Sie sie nur anwenden, wenn Ihr Arzt es empfiehlt. Sie könnten eine Warze versehentlich mit etwas wie Hautkrebs verwechseln und die richtige Behandlung verzögern, und einige dieser Gele und Flüssigkeiten enth alten Säuren oder Chemikalien, die ansonsten gesundes Gewebe zerstören können.
Wenn Sie an Diabetes, Herzerkrankungen oder Durchblutungsstörungen leiden, sollten Sie diese Behandlungen niemals anwenden.
Wie kann ich Warzen vorbeugen?
Befolgen Sie diese Tipps:
- Tragen Sie Flip-Flops in öffentlichen Duschen, Umkleideräumen und Poolbereichen.
- Wechsle jeden Tag deine Schuhe und Socken.
- H alte deine Füße trocken (Warzen gedeihen in Feuchtigkeit).
- Berühre nicht die Warzen anderer Personen oder Warzen an anderen Körperteilen.
Fußpilz
Was ist Fußpilz?
Du musst kein Athlet sein, um diese Krankheit zu bekommen. Es wird durch einen Pilz verursacht, der in warmen, dunklen und feuchten Umgebungen gedeiht (denken Sie an Umkleidekabinen, Duschen und Umkleideräume in Schwimmbädern). Ihre nackten Füße kommen mit dem Pilz in Kontakt, der sich dann auf Ihrem Fuß niederlässt. Zu den Symptomen gehören trockene Haut, Juckreiz und Brennen, Schuppenbildung, Entzündungen, Blasen und Hautrisse.
Das Schlimmste daran? Es breitet sich leicht aus, besonders auf den Fußsohlen und Zehennägeln. Sie können die Infektion auch auf andere Bereiche Ihres Körpers übertragen, indem Sie sich einfach kratzen und sich dann berühren. Sie können Fußpilz sogar von Bettlaken oder Kleidung aufnehmen, die mit dem Pilz in Kontakt gekommen sind.
Wie behandle ich Fußpilz?
Fußpilz kann schwer zu behandeln sein. Suchen Sie Ihren Arzt auf, um sicherzustellen, dass es sich um einen Pilz handelt und nicht um eine andere Erkrankung.
Einweichen der Füße in warmem Wasser mit Bittersalz kann Linderung verschaffen.
Ihr Arzt kann Ihnen ein rezeptfreies antimykotisches Puder, eine Creme oder ein Spray vorschlagen oder Ihnen Medikamente verschreiben, die Sie direkt auf Ihre Haut auftragen. In einigen Fällen kann Ihr Arzt Antimykotika verschreiben. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Medikamente weiterhin wie vorgeschrieben einnehmen, auch wenn Ihre Symptome verschwunden sind. Dadurch wird verhindert, dass es zurückkehrt.
Wie kann ich Fußpilz vorbeugen?
- Waschen Sie Ihre Füße täglich mit Wasser und Seife.
- Achte besonders darauf, zwischen den Zehen zu trocknen.
- Vermeide es, an öffentlichen Orten barfuß zu gehen.
- H alte deine Füße trocken. Wenn deine Füße schwitzen, benutze Talkumpuder und trage atmungsaktive Schuhe, wie solche aus Leder.
- Tragen Sie feuchtigkeitsableitende Socken, und wechseln Sie die Socken häufig, wenn Sie einen dicken Pullover tragen.
Einlegesohlen und Einlagen
Was sind Schuheinlagen?
Schuheinlagen können bei Fußproblemen wie flachen Fußgewölben und Fuß- und Beinschmerzen helfen. Sie bieten zusätzlichen H alt für verschiedene Teile Ihrer Füße, wie Ihre Ferse, Ihr Fußgewölbe oder Ihren Fußballen. Sie können sie rezeptfrei kaufen.
Sie unterscheiden sich von maßgeschneiderten Einlagen, die von einem Arzt verschrieben und für Ihre Füße entwickelt wurden.
Achtung: Wenn Sie an Diabetes oder Durchblutungsstörungen leiden, funktionieren rezeptfreie Einlagen möglicherweise nicht für Sie. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt nach Ihren spezifischen Bedürfnissen.
Wie finde ich die beste Einlage für meine Füße?
Die Wahl des richtigen Einsatzes kann verwirrend sein, wenn man bedenkt, wie viele in den Verkaufsregalen stehen. Sie müssen wissen, was die Einlage bewirken soll. Benötigen Sie eine zusätzliche Fußgewölbestütze, weil Sie bei der Arbeit viel stehen? Sind Sie ein Wanderer, der ein wenig zusätzliche Polsterung in Ihren Turnschuhen möchte? Hier ist eine Kurzanleitung, die Ihnen helfen kann, in die richtige Richtung zu weisen.
- Bei tiefen Fußgewölben oder Plattfüßen: Fußgewölbestütze
- Für zusätzliche Dämpfung: Einlegesohlen
- Für zusätzliche Dämpfung im Fersenbereich: Ferseneinlagen oder Fersenschalen
- Damit Schuhe nicht an Fersen oder Zehen reiben: Fußpolster
Wenn es der Laden erlaubt, verbringe ein paar Minuten damit, mit der Einlage in deinem Schuh herumzulaufen, bevor du sie kaufst. Wenn Sie sich unwohl fühlen, ziehen Sie eine andere Einlage in Betracht.
Diabetes und Fußgesundheit
Wie wirkt sich Diabetes auf die Fußgesundheit aus?
Wenn Sie Diabetes haben, neigen Sie zu folgenden Fußkomplikationen:
- Fußgeschwüre und -infektionen: Periphere arterielle Verschlusskrankheit, eine Erkrankung, die den Blutfluss zu den Füßen reduziert, ist bei Diabetikern häufig. Es macht sie wahrscheinlicher, Geschwüre und Infektionen zu bekommen. Wenn Sie glauben, dass Sie ein Geschwür haben, das sich normalerweise am Fußballen oder an der Unterseite des großen Zehs entwickelt, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.
- Hornhaut: Diese dicken Stellen bauen sich bei Diabetikern schneller und häufiger auf. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Behandlung. Eine Option können Therapieschuhe sein.
- Neuropathie: Diabetes kann Nervenschäden in Ihren Füßen verursachen. Infolgedessen können Sie möglicherweise auch Schmerzen, Hitze oder Kälte nicht spüren, was bedeutet, dass eine Fußverletzung unbemerkt bleiben kann. Nervenschäden können sogar die Form Ihrer Füße und Zehen verändern, wodurch es schwieriger wird, normale Schuhe zu tragen.
- Hautveränderungen: Nerven kontrollieren den Schweiß und die Öldrüsen in Ihren Füßen, aber wenn sie nicht mehr funktionieren, können Ihre Füße so trocken werden, dass sie sich ablösen und reißen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Füße jeden Tag mit Feuchtigkeit versorgen. Vermeiden Sie es, Lotion zwischen die Zehen zu bekommen.
Gibt es spezielle Dinge, die ich für meine Füße tun kann, wenn ich Diabetes habe?
Beachte die richtige Fußhygiene. Überprüfen, waschen und trocknen Sie Ihre Füße jeden Tag. Dann fügen Sie diese Extras zu Ihrer To-do-Liste hinzu:
- Bewege dich mehr. Bewegung verbessert die Durchblutung der Beine und Füße, also erwäge, mit einem Gehprogramm zu beginnen. Walking kann überall durchgeführt werden, wie in einem Einkaufszentrum. Alles, was Sie brauchen, sind gute Schuhe.
- Barfußlaufen vermeiden. Schuhe und Socken tragen, die gut passen und Schutz bieten.
- Schützen Sie die Füße vor Temperaturschwankungen. Aufgrund von Nervenschäden spüren Sie möglicherweise weder Hitze noch Kälte. Stellen Sie daher sicher, dass Sie sich nicht die Füße verbrennen oder erfrieren. Vermeiden Sie es, sie in heißes Wasser zu legen. Überspringen Sie Wärmflaschen, Heizkissen und Heizdecken. Tragen Sie Schuhe am Strand oder auf heißem Bürgersteig.
- H alten Sie das Blut in Schwung. Helfen Sie dabei, dass das Blut in Ihren Füßen fließt, indem Sie sie beim Sitzen aufstellen. Bewegen Sie Ihre Knöchel herum und wackeln Sie zwei- bis dreimal täglich fünf Minuten lang mit den Zehen. Versuchen Sie auch, nicht längere Zeit mit gekreuzten Beinen zu sitzen.
- Geben Sie täglich Feuchtigkeit ein. Behandeln Sie die Fußspitzen und -sohlen - aber nicht zwischen den Zehen - mit einer feuchtigkeitsspendenden Lotion.
- Hör auf zu rauchen. Rauchen kann dazu führen, dass Arterien schneller verhärten, was zu einer schlechten Durchblutung beiträgt.
Fußschmerzen vorbeugen
Was sind die Hauptursachen für Fußschmerzen?
Fußschmerzen können alltägliche Aktivitäten wie Gassi gehen oder Spielen mit Ihren Kindern erschweren.
Was steckt hinter diesem Schmerz? Mehrere Dinge können Ihre Schmerzen verursachen. Für Frauen können High Heels der größte Übeltäter sein. Andere Ursachen sind Übergewicht, das Tragen von schlecht konstruierten Schuhen, eine Fußverletzung oder ein blauer Fleck oder eine fehlerhafte Biomechanik, was bedeutet, dass Ihr Gang nicht ganz normal ist.
Wie kann ich Fußschmerzen lindern?
Kleine Fußschmerzen können Sie zu Hause behandeln.
- Verbringen Sie mehr Zeit auf den Beinen.
- Massiere deine Füße, um Verspannungen und Schmerzen zu lindern. Sie können Ihre Füße mit den Händen reiben oder sie über ein Nudelholz bewegen.
- Ein rezeptfreies entzündungshemmendes Medikament gegen Schmerzen einnehmen.
- Schuheinlagen tragen. Over-the-Counter-Einlagen können ausreichend Unterstützung bieten. In manchen Fällen kann Ihr Arzt Ihnen verschreibungspflichtige Orthesen empfehlen, die speziell für Sie angefertigt werden.
Wenn Sie eine Schwellung haben, die sich nicht innerhalb von 2 bis 5 Tagen bessert, Schmerzen, die einige Wochen anh alten, oder brennende Schmerzen, Taubheit oder Kribbeln in Ihrem Fuß haben, rufen Sie Ihren Arzt an.
Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie:
- Habe eine offene Wunde
- Siehe Anzeichen einer Infektion
- Können nicht laufen
- Kann deinen Fuß nicht belasten
- Habe Diabetes und eine Wunde, die entweder nicht besser wird oder warm, rot, tief oder geschwollen ist
Wie kann ich Fußschmerzen vorbeugen?
Die Lösungen hängen davon ab, was Ihre Schmerzen auslöst, aber hier sind einige allgemeine Hinweise, die Sie sich merken sollten:
- Trage gut sitzende Schuhe und tausche sie aus, wenn sie zu viel Abnutzung an den Absätzen oder Sohlen aufweisen.
- Tragen Sie für jede Aktivität die richtigen Schuhe.
- Vermeide es, jeden Tag High Heels zu tragen, und trage keine, die höher als 2 Zoll sind.
- Abnehmen, wenn es sein muss.
- Gib dir beim Sport Zeit zum Aufwärmen und Abkühlen.
- Hör auf zu rauchen.
- Verwenden Sie eine rezeptfreie Schuheinlage oder Einlage, die auf Ihr spezielles Problem abzielt.
