Während Sie wegen Schizophrenie behandelt werden, sollten Sie sich auch gut um sich selbst kümmern, um ein erfüllteres und befriedigenderes Leben zu führen.
"Sie können Ihr Selbstvertrauen und Ihre Energie steigern, unorganisierte Gedanken reduzieren und sich sogar mehr an sozialen Aktivitäten beteiligen", sagt Jacqueline Simon Gunn, PsyD, eine New Yorker Psychologin.
Diese Tipps werden Ihnen helfen.
Einen Tagesablauf festlegen
Dusche, putze dir die Zähne und ziehe dich jeden Morgen angemessen an.
Mit guter Hygiene beginnt dein Tag richtig. Es hilft Ihnen, sich im Alltag wohl zu fühlen und schafft Ordnung.
Es kann dich auch in der Nähe anderer Menschen wohler machen, sagt Gunn.
Gut essen
Gutes Essen ist gut für Körper und Geist. Es kann Ihre Stimmung und Energie steigern und Ihr tägliches Leben verbessern.
Wähle Lebensmittel wie:
- Obst und Gemüse
- Vollkornprodukte
- Fettfreie oder fettarme Milchprodukte
- Mageres Fleisch und Geflügel
- Fisch
- Bohnen
- Eier
- Nüsse
"Vermeiden Sie zuckerh altige Snacks und Getränke wie Soda und Gatorade. Versuchen Sie stattdessen, mehr Wasser und gesunde Lebensmittel zu trinken", sagt Rebecca Gladding, MD, Co-Autorin von You Are Not Your Brain. Und versuche nicht zu viel zu essen.
Plane deine Essenszeiten jeden Tag zur gleichen Zeit. Dadurch fühlen sich Ihre Tage vorhersehbarer und stabiler an.
Übung
Menschen mit Schizophrenie bekommen häufiger Diabetes oder Herzkrankheiten und nehmen an Gewicht zu. Aber du kannst das unwahrscheinlicher machen, indem du aktiv bist.
"Geh jeden Tag raus und trainiere", sagt Gladding. „Schon 15 Minuten zu Fuß tun dir gut.“
Experten empfehlen 2 1/2 Stunden aerobes Training pro Woche. Es ist in Ordnung, es in kleine Stücke zu zerlegen. Sie fühlen sich vielleicht am besten, wenn Sie an den meisten Tagen aktiv sind. Aerobic-Übungen können beispielsweise Gehen, Laufen, Schwimmen oder Tennis sein.
Nicht rauchen
Menschen mit Schizophrenie sind dreimal häufiger nikotinabhängig als andere.
Wenn du rauchst, versuche aufzuhören. Es ist so viel besser für Ihre Gesundheit und Sie benötigen möglicherweise weniger antipsychotische Medikamente, sagt Gladding. Das liegt daran, dass das Rauchen Antipsychotika weniger wirksam machen kann.
Wenn Sie sich entscheiden aufzuhören, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, damit er Ihre Symptome im Auge beh alten kann. Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise Nikotinersatzmethoden als einfacheren Weg, dies zu tun.
Schlaf gut
Schlaf gut. Es hilft, Ihre geistige Gesundheit auf Kurs zu h alten und kann Ihre Stimmung und Ihr Denken verbessern.
"Strebe nach 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht", sagt Gladding.
Aber geh nicht zu weit. Verschlafen kann auch ein Problem sein, weil es Sie davon abhält, rauszugehen und aktiv zu sein. Versuche nicht mehr als 12 Stunden am Tag zu schlafen.
Stressbewältigung
Stress kann verwirrtes Denken hervorrufen und zu psychotischen Episoden führen oder diese verschlimmern – Zeiten, in denen Ihre Halluzinationen oder Wahnvorstellungen schlimmer sind. Versuche es zu vermeiden.
"Seien Sie vorsichtig mit Umgebungen, die überreizend sind, wie z. B. überfüllte Orte", sagt Ross Ellenhorn, PhD, Direktor des Behandlungszentrums Prakash Ellenhorn in Boston. Wenn Sie in eine Stresssituation geraten, versuchen Sie ruhig zu bleiben.
"Es ist hilfreich, den Stecker aus der Elektronik zu ziehen und Zeit in einer ruhigen, wenig stimulierenden Umgebung zu verbringen", sagt Ellenhorn. Bewegung, Meditation und etwas Kreatives sind ebenfalls gute Stressabbaumittel.
Verbindungen herstellen
Eines der besten Dinge, die Sie tun können, ist der Aufbau eines starken sozialen Unterstützungsnetzwerks. Mit anderen Menschen zusammen zu sein, die unvoreingenommen zuhören, kann dir helfen, dich besser zu fühlen, sagt Ellenhorn.
Versuche, dich nicht zu isolieren. Wenden Sie sich an unterstützende Personen. Tun Sie Dinge, die Ihnen helfen, sich verbunden zu fühlen, und die Ihnen Spaß machen. Gehen Sie zum Beispiel essen, nehmen Sie an einer Gemeinschaftsaktivität teil oder gehen Sie ins Kino.
Alkohol und illegale Drogen vermeiden
H alte dich von Drogen und Alkohol fern. Sie können Ihre Behandlung stören und Ihren Zustand verschlimmern, sagt A. R. Mohammad, MD, ein Psychiater und Spezialist für Suchtmedizin in Malibu, CA.
Wenn Sie illegale Drogen nehmen, gehen Sie zu einem ausgebildeten Suchtmediziner, der Ihnen beim Aufhören hilft.
Auch wenn du sauber und nüchtern bist, ist es schwer, es aufrechtzuerh alten, wenn du in der Nähe von Leuten bist, die es nicht sind.
"H alte dich von Leuten fern, die Drogen nehmen. Und gehe nicht in Bars oder Partys, wo Drogen erhältlich sind", sagt Mohammad.
H alten Sie Ihren Arzt auf dem Laufenden
Sag, was wirklich los ist, auch wenn du glaubst, dass es ihr nicht gefallen wird. „Das ist der beste Weg, Ihnen zu helfen und sicherzustellen, dass wir Ihnen die richtigen Medikamente in der richtigen Dosis geben“, sagt Gladding.
Teilen Sie Ihrem Arzt mit, ob Sie Ihre Medikamente regelmäßig einnehmen, sprechen Sie über alle Nebenwirkungen, die Sie bemerkt haben, und teilen Sie alle Änderungen mit, die Sie bemerkt haben, oder alles, was Sie beunruhigt.
