Hör zu, bei ausgesch altetem Fernseher
Alle unsere Experten sind sich in diesem Punkt einig - Zuhören, wirklich zuhören, kann Konflikte reduzieren, Vertrauen stärken und zu einer zufriedenstellenderen Partnerschaft führen. Zuhören mag einfach klingen, aber es erfordert mehr, als im selben Raum zu sein, während Ihre bessere Hälfte spricht. Signalisiere, dass es dir wichtig ist, indem du den Fernseher aussch altest, deine ungeteilte Aufmerksamkeit bietest und Augenkontakt herstellst. Und vergiss nicht, dem nachzugehen, was du hörst.
Das ist besonders wichtig, wenn dein Partner verärgert ist. Wenn Sie genau zuhören, werden Sie das Problem eher verstehen und einen Weg finden, um zu helfen. Dies kann laut Steve Brody, PhD, Autor von Renew Your Marriage at Midlife, geübt werden. „Üben Sie das Zuhören in weniger belasteten Beziehungen, wie mit Kunden bei der Arbeit oder Freunden am Telefon“, schlägt Brody vor."Nachdem Sie in diesen weniger herausfordernden Beziehungen Ihre Zuhörmuskeln aufgebaut haben, wird das Gewicht Ihres Partners, der sich löst, nicht so überwältigend sein."
Konzentriere dich auf die positiven Aspekte der Beziehung
"Wenn du jemanden zum ersten Mal triffst, achtest du auf all die Dinge, die dir gefallen", sagt Kate Wachs, PhD, Psychologin aus Chicago und Autorin von Relationships for Dummies. "Mit der Zeit fängst du an, das für selbstverständlich zu h alten und konzentrierst dich stattdessen auf das, was dich stört. Wenn die Beziehung eher negativ als positiv wird, trennst du dich."
Die Lösung besteht darin, sich bewusst auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie an Ihrem Partner mögen. „Ihr Partner hat viele gute Eigenschaften, aber auch Dinge, die Sie verrückt machen“, sagt Brody. "Suchen Sie nach [den Positiven] und nehmen Sie diese in sich auf. Notieren Sie sie, um sich an sie zu erinnern."
Hör auf zu nörgeln
Denken Sie daran, jede Kritik mit einer großen Dosis positivem Feedback auszugleichen. Wenn Sie eine Bitte stellen, die als Nörgeln angesehen werden könnte, nehmen Sie die Schärfe ab, indem Sie Wertschätzung für die guten Eigenschaften Ihres Partners ausdrücken. „Geben Sie 20 positive Antworten, wenn Sie um eine Änderung bitten möchten“, sagt Wachs. Ihr Partner wird motivierter sein, Ihnen zu gefallen, wenn er oder sie sich geschätzt fühlt.
Mehr Zeit miteinander verbringen
Aber machen Sie nicht den Fehler, Ihre Interaktion auf eine festgelegte Paarzeit zu beschränken. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens ein paar Minuten lang die Gesellschaft des anderen zu genießen, besonders morgens, am Ende des Arbeitstages und direkt vor dem Schlafengehen. "Reden Sie dann mal über positive Dinge", sagt Wachs. "Es macht einen großen Eindruck." Begrüßen Sie sich am Ende des Arbeitstages besonders. Wenn Sie zuerst zu Hause sind, hören Sie auf, was Sie tun, wenn Ihr Partner ankommt, und verbringen Sie einen Moment miteinander. „Tu so, als ob [er oder sie] wichtig ist“, rät Wachs, „nicht nur der Postbote, der mit der Post vorbeikommt."
Öfter berühren
Körperliche Kommunikation ist in einer Beziehung genauso wichtig wie emotionale Kommunikation. Es löst Spannungen und zeigt Ihrem Partner, dass Sie sich um ihn kümmern. "Der körperliche Kontakt mit dem Partner durchbricht viel Eis", sagt Wachs. „Gib dir die Mühe, tagsüber zu küssen und zu umarmen. Schlafe immer zusammen im selben Bett. Geh einfach davon aus, dass du jede Nacht Sex haben wirst. … Es ist schwer zu kämpfen, wenn du großartigen Sex hast.“
