Sie haben vielleicht schon gehört, dass die Ehe eine bessere physische und psychische Gesundheit bringen kann.
Aber hier ist das Kleingedruckte: Menschen in unglücklichen Ehen scheinen diese Vorteile nicht zu bekommen. Tatsächlich kann ihre schwierige Beziehung sie weniger gesund machen.
Eine Studie aus dem Jahr 2005 zeigte, dass das Bleiben in einer unbefriedigenden Ehe Stress verursachen und die Gesundheit verschlechtern kann. Eine andere Studie zeigte, dass Menschen in engen, aber negativen Beziehungen eher Herzkrankheiten bekommen.
Das beweist noch lange nicht, dass eine gute Ehe gesund oder eine schlechte Ehe krank macht. Aber keine Frage – eine schlechte Ehe ist nicht gut für dich. Glücklicherweise gibt es Maßnahmen, die Sie und Ihr Partner ergreifen können, um die Chance zu stärken, dass Ihre Ehe wächst und gedeiht, egal was das Leben Ihnen in den Weg stellt.
Bedenke den Stress
"Wenn Sie in einer schlechten Ehe sind", sagt die Ehe- und Familientherapeutin Sharon Rivkin, "unterschätzen Sie nicht den Stress, den Sie mit sich herumtragen." Wenn Ihre tägliche Beziehung voller Stress, Streit oder Schweigen ist, sagt sie: „Sie gefährden jeden Tag Ihre Gesundheit.“
Einige Paare – zum Beispiel Paare, bei denen einem Partner die Empathie fehlt oder der andere körperlich misshandelt wird – werden es nicht schaffen, sagt Rivkin. Aber, sagt sie, es gibt Hoffnung für die meisten Paare, selbst wenn sie jahrelang verletzt und verärgert sind. Hier sind einige der Dinge, die Sie tun können, um Ihnen und Ihrem Partner zu helfen, diese schmerzhaften Zeiten in Ihrer Beziehung zu überwinden.
Offen über deine Gefühle
Jedes Paar steht vor Herausforderungen, sagt die Psychologin Susan Heitler aus Denver. Aber wenn Sie nicht über Ihre Probleme sprechen, werden die Spannungen in der Ehe und die Distanz zwischen Ihnen nur größer.
Joy, die darum bat, dass ihr Nachname nicht verwendet wird, erinnert sich, wie sie Konflikte mit ihrem Ex-Mann, einem genesenden Alkoholiker, vermied, teilweise um seine Nüchternheit zu schützen. "Man läuft fast wie auf Eierschalen um jemanden herum", sagt sie. „Du willst sicherstellen, dass es ihnen gut geht und sie nicht trinken wollen, und du willst sie nicht stressen und du willst keine Kämpfe anfangen.“Die angespannte Kommunikation führte jedoch letztendlich dazu, dass sie depressiv wurde.
Heitler sagt, dass Menschen, die in Familien aufgewachsen sind, die gut über Probleme kommuniziert haben, "natürlich die Sprache der Zusammenarbeit sprechen". Aber viele Menschen haben diese Fähigkeiten nicht gelernt, als sie jünger waren, und brauchen Werkzeuge, um auf sichere Weise über sensible Themen zu sprechen.
Wie verbessern Sie Ihre Kommunikation? Heitler, Autor von The Power of Two: Secrets of a Strong & Loving Marriage, schlägt vor, sich an Bücher über Kommunikation, Ehebildungskurse oder Websites zu wenden, um Hilfe zu erh alten. Eheberater sind eine weitere gute Option, aber laut Heitler vermitteln nicht alle effektive Kommunikationsfähigkeiten. Suchen Sie also nach jemandem, der darauf spezialisiert ist, miteinander zu kommunizieren.
Wirklich zuhören
Jeder will gehört werden. Aber Partner in schwierigen Ehen hören einander oft nicht richtig zu. „Wenn wir nicht zuhören“, sagt Rivkin, „hören wir ein Wort, das uns auslöst, und dann fangen wir mit unserem Argument an.“
Wenn sich jemand nicht angehört fühlt, teilt diese Person die intimsten Teile nicht selbst. Das liegt daran, dass diese Person nicht verwundbar sein will, sagt Rivkin. Wenn sich jemand gehört fühlt, vertieft sich das Gespräch.
Vereinbaren Sie mit Ihrem Partner, sich abwechselnd drei bis fünf Minuten lang zuzuhören, ohne ihn zu unterbrechen. "Sobald Sie anfangen zuzuhören", sagt Rivkin, "bekommen Sie eine neue Sicht auf Ihren Partner."
Vermeide das Schuldspiel
Rivkin sagt, dass unglücklich verheiratete Menschen oft ihrem Partner die Schuld geben, anstatt die Verantwortung für ihre eigenen Handlungen zu übernehmen. Aber Schuldzuweisungen lösen nie etwas.
"Du wirst den Streit nur eskalieren lassen", sagt Rivkin. "Es ist wirklich nicht so, dass wir versuchen, gemein zu unseren Partnern zu sein, aber wir sind mit unserem Latein am Ende."
Versuchen Sie, die Kernprobleme zu finden, um die Sie sich wirklich streiten, sagt Rivkin. Fühlen Sie sich zum Beispiel nicht gehört, geliebt oder geschätzt? Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Kernproblem herauszufinden, fragen Sie sich, woran oder an wen erinnert Sie dieser Kampf? "Sobald Sie verstehen, was es verursacht, können Sie Ihre Muster und Ihr Verh alten ändern", sagt Rivkin.
Zeigen Sie Ihre Wertschätzung
Eines der häufigsten Probleme in der Ehe ist es, den Partner für selbstverständlich zu h alten und mit der Zeit weniger sensibel für die Bedürfnisse dieser Person zu werden, sagt Rivkin.
Vielleicht grüßt dich dein Partner nicht mehr, wenn er von der Arbeit nach Hause kommt. Vielleicht erkennt er nicht an, dass du sein Lieblingsessen zum Abendessen gekocht hast.
"Wir alle brauchen Wertschätzung und Zuneigung", sagt Rivkin. Ohne das fühlt sich eine Person einsam, nicht wertgeschätzt und vernachlässigt.
Zeigen Sie Ihrem Ehepartner etwas Wertschätzung mit einem Geschenk oder einem einfachen Dankeschön. Und investieren Sie Zeit in die Beziehung, wie die Planung einer Verabredungsnacht, schlägt Rivkin vor.
Du bist vielleicht zu nachtragend und wütend auf deinen Partner, um Anerkennung zu zeigen. Wenn ja, sagt Rivkin, es trotzdem zu tun. „Sofort geht diese Wand aus Groll und Wut ein bisschen zurück“, sagt sie.
Du kannst die Intimität weiter aufbauen, indem du dich daran erinnerst, was du früher an deinem Partner gemocht hast, und ihm in einer ruhigen Zeit sagst, was dich an seinem Verh alten stört.
Lass die Zeit heilen
Zögern Sie nicht, sich Hilfe für Ihre Beziehung zu holen, besonders wenn Sie versucht haben, Ihre Ehe alleine zu verbessern, und dabei versagt haben.
Erwarte nicht, dass die Mauern des Grolls sofort einstürzen. Rivkin schlägt vor, mindestens drei Monate Zeit zu lassen, um zu sehen, ob die Arbeit mit einem Therapeuten oder die Nutzung der Ratschläge aus einem Beziehungsbuch Ihrer Ehe hilft.
Änderungen können langsam kommen. Aber haben Sie keine Angst vor kleinen Schritten. "Eine kleine Änderung kann sehr groß sein, um ein Muster zu verändern", sagt Rivkin.
