Du kannst davon ausgehen, dass sich nur Singles einsam fühlen. Aber das ist nicht der Fall. Du kannst in einer romantischen Beziehung sein und dich trotzdem auf tragische, traurige Weise allein fühlen.
Während die Forschung zeigt, dass die Ehe selbst vor Einsamkeit schützen kann, tun dies nicht alle Partnerschaften, sagt Jane Greer, PhD, Ehe- und Familientherapeutin in New York City und Autorin von What About Me: Stop Selfishness From Ruining Your Relationship. „Es kann daran liegen, dass etwas mit Ihrer Beziehung nicht stimmt, oder es kann an einer Lücke liegen, auf die Sie in Ihrem eigenen Leben gestoßen sind und von der Sie erwarten, dass Ihr Partner sie füllt“, sagt sie.
Was auch immer der Grund ist, Einsamkeit in einer Beziehung ist weit verbreitet. Eine Umfrage des Pew Research Center ergab, dass fast 30 % derjenigen, die mit ihrem Familienleben unzufrieden sind, sich die ganze Zeit oder meistens einsam fühlen, verglichen mit nur 7 % derjenigen, die mit ihren familiären Beziehungen zufrieden sind.
Eine weitere Umfrage des Krankenversicherers Cigna aus dem Jahr 2018 ergab, dass 2 von 5 Amerikanern angeben, dass ihre Beziehungen (einschließlich romantischer) keine Bedeutung haben. Die Pandemie selbst könnte diese Gefühle verschlimmert haben. „Jetzt sind wir mehr denn je von unserem inneren Kreis abhängig, da wir weniger in der Lage sind, rauszukommen und unser Leben mit Aktivität zu füllen“, sagt Greer. „Bei uns gibt es nicht das zwanglose Geplauder in Geschichten oder die Möglichkeit, Freunde einfach auf einen Kaffee zu treffen. Wenn Sie sich in einer Beziehung bereits einsam fühlen, kann dies daher noch stärker werden.“
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es einen Unterschied gibt, ob man sich einsam fühlt oder allein ist. „Gesunde Einsamkeit – wo Sie sich Zeit für sich selbst nehmen, abseits von anderen, einschließlich Ihres Partners – ist eine Form der Selbstfürsorge und wirklich wichtig“, sagt Jagdish Khubchandani, PhD, Professor für öffentliche Gesundheit an der New Mexico State University in Las Cruces. „Einsamkeit an sich ist anders. Sie fühlen sich von anderen getrennt und isoliert, selbst wenn Sie physisch mit ihnen zusammen sind.” Es ist diese Art von Emotion, sagt er, die mit Depressionen, Angstzuständen, sogar Herzkrankheiten und vorzeitigem Tod verbunden ist.
Wie man erkennt, ob man in einer Beziehung einsam ist
Das größte Zeichen von Einsamkeit ist, dass du dich schlechter und nicht besser fühlst, wenn du mit deinem Partner zusammen bist, sagt Greer. „Du fühlst dich völlig allein, ohne Unterstützung, unsicher und verletzlich.“
H alten Sie Ausschau nach diesen Warnsignalen:
- Du teilst keine Details mehr über deinen Tag. „In einer gesunden Beziehung kannst du es kaum erwarten, deinem Partner alle Zutaten eines jeden Tages zu erzählen, das Gute, das schlecht und sogar albern “, sagt Greer. „Aber wenn du keine Lust hast oder versuchst, es deinem Partner zu sagen, und er nicht zuzuhören scheint, dann merkst du, dass du alle Nuancen des täglichen Lebens alleine steuerst.“
- Dein Sexleben ist zum Erliegen gekommen. Intimität spielt eine große Rolle, wenn es darum geht, Kontakt zu bekommen und zu bleiben, sagt Sheenah Hankin, PhD, Psychotherapeutin in New York City. Es wird zu einem Teufelskreis. „Du fühlst dich deinem Partner nicht nahe, also willst du keinen Sex haben, aber wenn ihr nicht körperlich zusammen seid, verstärkt das dein Gefühl der Isolation.“
- Du versuchst, keine Zeit mit deinem Partner zu verbringen. Wenn du feststellst, dass du ständig in sozialen Medien bist, oder du Kinder oder sogar Arbeit als Ausrede benutzt, um es nicht zu tun Mit Ihrem Lebensgefährten kann es ein Weg sein, Probleme, einschließlich Einsamkeit, in Ihrer Beziehung zu vermeiden, sagt Tina Tessina, PhD, Psychotherapeutin in Long Beach, CA und Autorin von Money, Sex and Kids. Sie können auch ungesunde Gewohnheiten annehmen, wie z. B. mehr trinken oder zu viel essen, wenn Sie zusammen sind.
- Du fühlst dich einsam, selbst wenn du mit ihnen im selben Raum bist. Wenn ihr am Esstisch zusammensitzt und euch nichts zu sagen habt, ist das ein Zeichen dass Sie sich wirklich allein fühlen, sagt Greer. Vielleicht zögern Sie auch, Gedanken und Gefühle mit Ihrem Partner zu teilen, aus Angst, entlassen oder verurteilt zu werden.
Was tun, wenn Sie sich in Ihrer Beziehung einsam fühlen
Wenn du das Gefühl hast, alleine durchs Leben zu gehen, gehe folgendermaßen vor:
Sprechen Sie mit Ihrer besseren Hälfte Es ist wichtig, dass Sie wissen, wie Sie sich fühlen. „Der Schlüssel ist, das Gespräch positiv zu beginnen, damit sich Ihr Partner nicht angegriffen fühlt“, sagt Greer. Sage etwas wie: „Ich würde gerne mehr Zeit miteinander verbringen und mehr Dinge mit dir teilen, als wir bisher getan haben.“Von dort aus können Sie sich Ideen einfallen lassen: eine Verabredungsnacht zu Hause oder sogar einen wöchentlichen Spaziergang. „Der Schlüssel ist, sich regelmäßig und ohne Ablenkung ein kleines Stück Zeit zu nehmen, damit ihr euch aufeinander konzentrieren könnt.“
einander berühren. Wenn Sie Ihren Partner körperlich berühren – sei es eine Liebkosung im Vorbeigehen oder ein volles Kuscheln – setzen Sie ein Hormon namens Oxytocin frei, das die Bindung fördert, sagt Greer. Das ist einer der Gründe, warum Sie sich Ihrem Partner nach dem Sex vielleicht nahe fühlen.
Praktiziere Achtsamkeit „Es hilft dir, mit dir selbst in Kontakt zu kommen, was wichtig ist“, sagt Tessina. Wenn Sie von sich selbst getrennt sind, kann dies die Einsamkeit verschlimmern. Probiere es mit tiefem Atmen, einer Gehmeditation oder höre einfach auf, was du so oft tust, um ein paar Atemzüge zu nehmen und bei dir selbst zu bleiben.
Probieren Sie gemeinsam eine Dankbarkeitsübung aus Setzen Sie sich jeden Abend 10 Minuten lang zusammen und sagen Sie dem anderen etwas Positives. „Es kann so etwas Kleines sein wie die Tatsache, dass Ihr Partner den Müll rausgebracht hat“, sagt Henkin. „Der Schlüssel ist, Dinge zu finden, die man aneinander schätzt. Dies kann helfen, eine Verbindung aufzubauen.“Sprechen Sie am Ende jeder Sitzung alles an, was Sie an Ihrem Partner stört, und besprechen Sie Möglichkeiten, Änderungen vorzunehmen.
Erwartungen überdenken „Viele von uns arbeiten immer noch von zu Hause aus und erwarten, dass unsere Partner uns mehr zur Verfügung stehen, als sie realistischerweise sind“, sagt Greer. „Sie befinden sich vielleicht mitten in einem Arbeitsprojekt oder haben mit kleinen Kindern zu tun und können in diesem Moment weder körperlich noch emotional anwesend sein.” Wenn Sie beide zusammen im Haus festsitzen, schlägt sie vor, gemeinsame Zeit zu planen, wie zum Beispiel Mittagessen oder eine Kaffeepause am Nachmittag, wo Sie wieder in Kontakt kommen können.
Suchen Sie einen Paarberater auf Wenn Sie alle oben genannten Schritte ausprobiert haben und sich immer noch einsam fühlen, schlägt Tessina vor, gemeinsam einen Therapeuten aufzusuchen. „Manchmal braucht man einen Blick von außen, um herauszufinden, warum sich einer oder beide so einsam fühlen“, sagt sie. Ihr Arzt kann Ihnen vielleicht jemanden vorschlagen. Sie können auch einen Therapeuten auf der Website der American Psychological Association finden.
