Möchtest du das ungesunde Drama in deiner Beziehung beenden? Das können Sie, sobald Sie wissen, wie man Streitereien und ungelöste Fehden entschärft.
“Massive, kompromisslose Kämpfe sind schlecht für dich. Sie lassen Ihr Herz rasen, verursachen Stress und können Probleme wie Migräne auslösen“, sagt Psychotherapeut Jonathan Alpert. „Auf der anderen Seite hält das Erlernen guter Gespräche Ihre Beziehung gesund.“
Hier sind sechs Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Ihr nächster Streit ein gutes Ergebnis hat.
Bleib ruhig und mach weiter
Wenn dein Blut kocht und du dich kaum noch daran erinnern kannst, was deinen Kampf überhaupt ausgelöst hat, rufe eine Auszeit an.
"Es ist fast unmöglich, in einem erhöhten Zustand logisch zu sein, geschweige denn einfühlsam", sagt Alpert.
Nehmen Sie die Diskussion wieder auf, wenn Sie sich beide besonnen fühlen. Wenn Sie Ihre Stimme nicht leiser h alten können, sind Sie möglicherweise nicht bereit, das Gespräch zu führen.
Erkenne dein Ziel
Bevor Sie sich zum Reden hinsetzen, empfiehlt Alpert, dass Sie sich fragen: "Was möchte ich hier erreichen? Will ich meinen Partner verletzen oder auf eine Lösung hinarbeiten?"
Konzentrieren Sie sich von Anfang an darauf, eine positive Lösung zu finden. Das erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie zuhören und nachdenklich bleiben.
Menschen, die ihre wütenden Gefühle im Zaum h alten, entwickeln mit größerer Wahrscheinlichkeit gesundheitliche Probleme wie Bluthochdruck.
Aufgabe beh alten
H alte deine Argumentation kurz und bündig.
“Lass die Vergangenheit in der Vergangenheit. Bringen Sie nicht alle früheren Probleme im Zusammenhang mit dem, über das Sie sprechen, zur Sprache. Lösen Sie stattdessen eine Sache nach der anderen “, sagt die Psychotherapeutin Tina Tessina, PhD. „Beschränken Sie Aussagen auf zwei oder drei Sätze. Auf diese Weise sieht es nicht so aus, als ob du versuchst, das Gespräch zu dominieren, und es wird deinem Partner leichter fallen, zu verstehen, was du sagst.“
Wissen Sie, was Sie brauchen
Anstatt die Gewohnheiten oder Werte deines Partners zu kritisieren, sei konkret, sagt Tessina. Sage zum Beispiel: „Es würde mir viel bedeuten, wenn du beim Abendessen aufhören würdest, dein Handy zu benutzen“, anstatt „Ich glaube, du bist süchtig nach Facebook.“
Vermeide auch Wörter wie "immer" und "nie". „Übergeneralisierung ist ärgerlich und meist auch falsch“, sagt Tessina.
Schlaf drüber
Ein Mangel an Schlaf erschwert die Lösung von Konflikten, wie eine aktuelle Studie zeigt. Wenn Sie erschöpft oder gebraten sind, ist es in Ordnung, wütend ins Bett zu gehen, wenn Sie beide zustimmen, die Gespräche bis zum nächsten Tag auf Eis zu legen, sagt Alpert.
Pause zwischen den Aussagen
Es braucht Arbeit, um die Art und Weise, wie Sie kommunizieren, zu ändern. Vorschlag: Diskutiere ein heikles Problem, wenn du nicht sauer bist.
„Lassen Sie Ihren Partner eine Aussage über das Problem machen, aber nehmen Sie sich mindestens 10 Minuten Zeit, um darüber nachzudenken, was er oder sie gesagt hat, bevor Sie antworten“, sagt Gerald Goodman, PhD, Psychologe und emeritierter Professor an der UCLA. „Dann fassen Sie zusammen, was Ihr Partner gesagt hat, und machen Sie Ihre eigene Aussage. Gehen Sie ein paar Mal hin und her. Es kann mehrere Stunden oder Tage dauern, aber es wird sich auszahlen.“
Fällt es Ihnen schwer, zwischen Aussagen zu pausieren? „Meine Forschung zeigt, dass es Ihnen hilft, in großen Konflikten ruhig zu bleiben und Lösungen zu finden, wenn Sie lernen, Ihre Reaktion zu verzögern“, sagt Goodman.
Nutze zwischen den Pausen die Zeit, um deinem Partner zuzuhören, sagt Alpert. Je mehr Sie auf derselben Seite sind, desto einfacher ist es, Streitigkeiten schnell und fair zu lösen.
