Wenn Sie das Restless-Legs-Syndrom (RLS) haben, können Ihre täglichen Gewohnheiten Ihren Zustand beeinflussen.
Die Überarbeitung Ihrer Ernährung, Ihres Trainings und Ihrer Medikamente ist nur der Anfang dessen, was Sie tun können, um Ihr RLS zu verbessern. Vielleicht finden Sie sogar an unerwarteten Orten Hilfe.
1. Wird heiß und k alt
Nehmen Sie ein warmes Bad oder eine Dusche, bevor Sie ins Bett gehen, um sich zu entspannen, sagt Jessica Vensel Rundo, MD, vom Cleveland Clinic Sleep Disorders Center. Sie empfiehlt auch die Verwendung k alter oder warmer Kompressen an den Beinen. Die Temperatur der Kompresse kann auch Ihre Muskeln ablenken, wenn Sie das Kribbeln von RLS verspüren.
2. Bewegen und massieren
Janis Lopes, 73, erfuhr vor mehr als 25 Jahren, dass sie RLS hatte. Lopes, die eine RLS-Selbsthilfegruppe in Südkalifornien leitet, sagt, dass sie Erleichterung von unruhigen Beinen findet, indem sie aufsteht und sich bewegt.
- Streck deine Beine vor dem Schlafengehen. Beuge zum Beispiel deine Knöchel, um deine Wadenmuskeln zu dehnen.
- Wählen Sie im Flugzeug oder im Theater einen Sitzplatz am Gang. Und dann nutzen Sie es aus - stehen Sie auf und bewegen Sie sich.
- Massiere deine Beine. Es ist eine Art "Gegenstimulation" zu den Empfindungen von RLS, sagt Vensel Rundo.
3. Überprüfen Sie Ihre Medikamente
Gehen Sie mit Ihrem Arzt alle Medikamente durch, die Sie einnehmen, einschließlich derer, die nicht verschreibungspflichtig sind.
Einige Allergie- und Erkältungsmedikamente, Antidepressiva, Antipsychotika und Medikamente gegen Übelkeit können beispielsweise die RLS-Symptome verschlimmern. Es gibt oft andere Optionen, die Sie an ihrer Stelle ausprobieren könnten.
4. Seien Sie aktiv, aber übertreiben Sie es nicht
Du musst aktiv sein, genau wie alle anderen, für deine beste Gesundheit. Mit RLS sollten Sie plötzliche Änderungen Ihres Aktivitätsniveaus vermeiden, wie z. B. plötzliches Beginnen des Trainings für einen Marathon oder Verlassen Ihrer gewohnten Routine.
"Menschen mit RLS funktionieren am besten, wenn sie sich täglich gleich viel bewegen", sagt Asher. Wenn Sie viel mehr oder weniger tun, können sich Ihre RLS-Symptome verschlimmern.
5. Verzichten Sie auf Koffein
Der Verzicht auf Kaffee, Schokolade, koffeinh altige Limonaden und andere koffeinh altige Lebensmittel kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und besser zu schlafen.
''Wenn jemand schlimme RLS-Symptome hat, wird der Verzicht auf Koffein sein Problem nicht lösen", sagt der Neurologe Irving Asher, MD, vom Gesundheitssystem der Universität von Missouri. "Aber falls doch mild ist, kann es einen signifikanten Unterschied machen.''
6. Vermeiden Sie Alkohol
Es hilft dir vielleicht beim Einschlafen, aber Alkohol wird dich auch mitten in der Nacht aufwecken. Wenn das passiert, sagt Asher, könnten dich deine unruhigen Beine noch mehr stören.
7. Ernähren Sie sich gesund
Jeder muss dies tun, und wenn Sie RLS haben, ist es sogar noch wichtiger.
Einige Fälle von RLS sind mit einem Eisenmangel verbunden. Eine Supplementierung mit Eisen kann helfen.
Magnesiumpräparate könnten auch eine gute Idee sein, obwohl nicht klar ist, wie es hilft, sagt Vensel Rundo. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Magnesiumpräparaten beginnen, und über die Dosis, da zu viel Magnesium Durchfall verursachen kann.
Wenn Sie schon dabei sind, tragen Sie alle Ihre Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Krankenakte ein, auch wenn die Produkte natürlich sind und kein Rezept benötigen. Auf diese Weise sind Ihre Aufzeichnungen auf dem neuesten Stand und Ihr Arzt kann auf Nebenwirkungen achten.
8. Verbessere deine Schlafgewohnheiten
Vergewissere dich, dass du ab heute Nacht alles tust, um deinen Schlaf so gut wie möglich zu gest alten.
- Gehe jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett.
- Jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen.
- Beenden Sie das Essen 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen, damit Sie Zeit zum Verdauen haben.
- H alte dein Schlafzimmer kühl, dunkel und schlafbereit.
