Wenn Sie RA schon eine Weile haben, ist es keine Überraschung: Ein schwerer Fall von Blues kann manchmal mit Ihren schmerzenden Gelenken einhergehen.
Aber es muss nicht so sein. Der richtige Ansatz kann Ihre Stimmung heben und verhindern, dass Depressionen zu einem regelmäßigen Besucher werden.
Arthritis behandeln
Ihr erster Schritt ist es, die Gelenkschmerzen zu lindern, die Ihre Depression anheizen können. Megan Koelzer, eine 21-Jährige mit rheumatoider Arthritis, hat persönlich gesehen, wie diese Symptome zusammenhängen.
"Wenn ich einen schlimmen Schub [von Arthritis] habe, kommen Angst und Depression", sagt der Student an der Central Michigan University. "Im gleichen Sinne, wenn ich einen wirklich schlechten Tag mit Depressionen und Angstzuständen bekomme, wirkt sich die Arthritis aus."
"Es ist wie ein Teufelskreis", sagt Ozlem Pala, MD, Assistenzprofessor für Medizin in der Abteilung für Rheumatologie an der University of Miami Miller School of Medicine. "Wenn du deprimiert bist, dann wird auch das Schmerzempfinden verstärkt."
Wenn du weniger Schmerzen hast, kann deine Stimmung besser werden. Es ist wichtig, einen medizinischen Plan zu befolgen und mit Ihren Medikamenten Schritt zu h alten, um Ihre RA-Schmerzen unter Kontrolle zu bekommen, sagt James O'Dell, MD, Leiter der Abteilung für Rheumatologie am medizinischen Zentrum der Universität von Nebraska.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Hol dir seine Meinung zu mehr als nur deiner Arthritis. Ihr Arzt kann auch Probleme mit Ihrer emotionalen Gesundheit beheben und einen Therapeuten empfehlen, der Depressionen behandelt. Er kann auch einen Psychiater vorschlagen, der Antidepressiva verschreiben kann, wenn das für Ihre Situation richtig ist.
"Lassen Sie Ihren Arzt wissen und sagen Sie ihm, dass Sie bereit sind, jemanden aufzusuchen, der Ihnen bei der Behandlung von Depressionen hilft", sagt O'Dell.
Aktiv werden
Bewegung lindert Schmerzen und hebt gleichzeitig die Stimmung. Mehrere Studien zeigen weniger Depressionen bei Erwachsenen mit rheumatoider Arthritis, die Sport treiben.
Seien Sie jedoch vorsichtig, welche Art Sie wählen, besonders wenn Sie ein Aufflackern von RA-Symptomen haben. Stretching und Aktivitäten mit geringer Belastung sind eine gute Wahl. Versuchen Sie es mit Wandern, Radfahren oder Schwimmen.
In Verbindung bleiben
Koelzer findet, dass soziale Medien sie mit anderen in Kontakt bringen können, die einige der gleichen Dinge durchmachen wie sie. Wenn sie um 3 Uhr morgens aufwacht, meldet sie sich bei dem von ihr erstellten Twitter-Konto an, um anderen Menschen mit Langzeiterkrankungen zu folgen. „Die Leute twittern live, was sie fühlen“, sagt sie. "[Mir ist klar], dass ich nicht der Einzige bin. Es ist beruhigend."
Koelzer ist auch ehrenamtlicher Sprecher von CreakyJoints, einer gemeinnützigen Online-Community zur Unterstützung von Menschen mit Arthritis. Es ist eine weitere Möglichkeit, Menschen zu erreichen, die nach Möglichkeiten suchen, ihre RA zu verw alten.
Wenn Sie nicht zur Twitter-Generation gehören, versuchen Sie es mit einer traditionellen Selbsthilfegruppe – einer, die sich persönlich oder telefonisch trifft. Sie können die gleiche Rolle übernehmen, wodurch Sie sich hoffnungsvoll und gestärkt fühlen.
Schreibe über deine Gefühle
Kölzer hat sich kürzlich ein schickes Tagebuch mit Ledereinband gegönnt. Sie hat aus Erfahrung gelernt, dass das Schreiben über ihre Gefühle Ängste lindert.
Andere Ausdrucksformen könnten genauso effektiv sein. "Wenn es nicht mitten in der Nacht ist", sagt sie, "kann ich gehen und ein bisschen Mozart spielen."
Berater finden
Studien zeigen, dass Gespräche mit einem Therapeuten, Psychologen oder Berater Menschen mit leichten bis mittelschweren Depressionen helfen können. Insbesondere die kognitive Verh altenstherapie kann Ihre Stimmung verbessern. Es konzentriert sich darauf, Ihre Denk- und Handlungsweise zu ändern.
Wenn Sie sich mit einem Psychologen treffen, kann dies dazu beitragen, Ihre Selbstachtung und Ihr Selbstwertgefühl zu stärken, sagt Jonathan David Krant, MD, medizinischer Direktor von CreakyJoints.
Pass auf, was du isst
Es ist besonders wichtig, sich an eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu h alten, wenn man an rheumatoider Arthritis leidet. Das bedeutet, dass Sie Fett reduzieren sollten, während Sie viel Obst und Gemüse auf Ihrem Teller stapeln.
Suche auch nach Lebensmitteln mit Omega-3-Fettsäuren, wie Lachs und anderen fetten Fischen. Sie helfen, die Entzündung zu bekämpfen, die die schmerzenden Gelenke verursacht, die mit Ihrer Depression verbunden sind.
Du musst deine Essgewohnheiten nicht über Nacht komplett umstellen. Sie können damit beginnen, indem Sie ein oder zwei kleine Nahrungsaustausche gleichzeitig machen. Ersetzen Sie zum Beispiel raffinierte Produkte durch Vollkornprodukte.
Zur Alternative
Erwägen Sie alternative Therapien, die Ihre Schmerzen und Depressionen lindern könnten. Akupunktur, Massage oder Meditation können helfen.
Welchen Weg du auch gehst, das Wichtigste ist, deine emotionale Gesundheit nicht zu ignorieren, wenn du dich niedergeschlagen fühlst. Depressionen sind behandelbar, also stellen Sie sicher, dass Sie die Schritte unternehmen, um wieder auf Kurs zu kommen.
