Wenn Sie an rheumatoider Arthritis leiden, wissen Sie, was Müdigkeit bedeutet. Ihre Freunde und Familie denken vielleicht, dass Sie einfach nur müde sind, aber das kommt nicht nahe.
Obwohl Sie die RA-Müdigkeit möglicherweise nicht vollständig stoppen können, können Sie sie verringern und mehr Energie haben, um das Leben zu genießen. Diese Strategien machen einen Unterschied.
Kombiniere Ruhe und Bewegung
Ruhe ist der Schlüssel zur Bewältigung von Müdigkeit, aber sitzen Sie nicht an der Seitenlinie. Das Wichtigste ist, ein Gleichgewicht zu finden.
"Wenn Sie RA haben und sich den ganzen Tag überanstrengen, werden Sie sich natürlich schlecht fühlen", sagt Daniel Wallace, MD, stellvertretender Programmdirektor des Rheumatology Fellowship Program am Cedars-Sinai Medical Center in Los Angeles."Aber wenn du den ganzen Tag im Bett liegst, wirst du dich auch schlecht fühlen."
Nachdem Sie zu lange gesessen oder gelegen haben, schmerzen Ihre Gelenke, sobald Sie anfangen, sich zu bewegen. Also verändere die Dinge.
Ruhe dich aus, wenn es nötig ist. Wenn du dich anstrengst, mache regelmäßig Pausen, um dich wieder aufzuladen. Sprechen Sie mit Ihrem Chef darüber, wie Sie Ruhezeiten bei der Arbeit haben können. Sehen Sie, ob Sie Ihren Zeitplan anpassen und ein ruhiges Plätzchen finden können – schließen Sie die Tür, wenn Sie ein Büro haben, finden Sie draußen eine Bank oder setzen Sie sich sogar in Ihr Auto.
Machen Sie Pausen, um sich zu bewegen. Wenn Sie eine Weile sitzen müssen – wie an einem Schreibtisch – stehen Sie alle halbe Stunde auf, strecken Sie sich oder gehen Sie herum, sagt Lenore Frost, PhD, klinischer Assistenzprofessor für Ergotherapie an der Sacred Heart University in Fairfield, CT. Stellen Sie einen Alarm ein, um sich daran zu erinnern, aufzustehen, wenn es hilft.
Übung. Sie gibt dir Energie. Machen Sie nicht ein ganzes 30-minütiges Training auf einmal, sagt Darlene Lee, Krankenschwester und Praxismanagerin an der Klinik für Rheumatologie an der University of California in San Francisco. Beginnen Sie mit 5-Minuten-Segmenten und arbeiten Sie sich bis zu 30 Minuten hoch.
Schlaf genug. Es ist super wichtig. Schaffen Sie gute Gewohnheiten – gehen Sie zum Beispiel jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und reduzieren Sie den Koffeinkonsum. Wenn Sie immer noch nicht gut genug schlafen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Spare deine Energie
Du wirst deine Vorgehensweise überdenken wollen. Was tut dir weh oder macht dich fertig? Hektische Morgen? Schuhe binden? Abendessen kochen? Denk dir Möglichkeiten aus, die Dinge einfacher zu machen.
Ändere deinen Zeitplan. Wirf einen Blick auf deinen Tag und versuche, Aufgaben und andere Aufgaben gleichmäßig zu verteilen. Nehmen wir an, Ihr Morgen ist besonders hart. Verschieben Sie einige Aufgaben auf andere Tageszeiten. Legen Sie zum Beispiel die Kleidung von morgen – für sich und Ihre Kinder – am Vorabend bereit.
Erledige Dinge in kurzen Abständen. Frost schlägt vor, dass du in 30-Minuten-Blöcken gärtnern, putzen oder irgendetwas anderes erledigst. „Wenn diese halbe Stunde vorbei ist, mach was anderes“, sagt sie. Nur eine Änderung Ihrer Position und Aktivität kann Ihnen helfen, Schmerzen und Ermüdung zu vermeiden.
Machen Sie die kleinen Dinge einfacher. "Sie können Ermüdung reduzieren, indem Sie Ihre Umgebung leichter verhandelbar machen", sagt Patience White, MD, Rheumatologin und Vizepräsidentin für öffentliche Gesundheit bei die Arthritis-Stiftung. Verwenden Sie Hilfsmittel. Holen Sie sich einige Küchenutensilien, Töpfe und Pfannen mit dickeren Griffen, damit sie leichter zu h alten sind. Ersetzen Sie Ihre Türklinken durch Griffe, die leichter zu greifen sind.
Holen Sie sich Hilfe. Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, einige der schwereren Aufgaben zu übernehmen. Lassen Sie jemand anderen Wäschekörbe nach oben tragen oder füllen Sie den Nudeltopf mit Wasser. Planen Sie nicht, Gerichte zu kochen, die viel Hacken erfordern, es sei denn, Sie haben jemanden, der Ihnen hilft, sagt Frost. Oder kaufen Sie vorgeschnittenes Gemüse.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Müdigkeit ist ziemlich häufig bei rheumatoider Arthritis, aber Sie sollten trotzdem mit Ihrem Arzt darüber sprechen. In einigen Fällen können sie helfen.
- Manche RA-Medikamente können müde machen. Eine Änderung der Dosierung oder des Zeitpunkts oder der Wechsel zu einem anderen Medikament kann Ihnen mehr Energie geben.
- RA kann Depressionen verursachen,die schwere Müdigkeit verursachen können. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob der Besuch eines Therapeuten hilfreich sein könnte. Auch Medikamente können helfen.
- Andere medizinische Probleme – wie Anämie, Fibromyalgie und Schilddrüsenprobleme – können Ihre Energie rauben, daher ist es wichtig herauszufinden, ob Ihre rheumatoide Arthritis wirklich schuld ist. Eine Behandlung kann etwas Energie wiederherstellen.
Deine regelmäßigen RA-Medikamente sollten auch helfen. „Müdigkeit wird besser, wenn Ihre RA unter Kontrolle ist“, sagt White. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Medikamente bekommen, und h alten Sie sich an Ihren Behandlungsplan.
