Wenn Sie sich aufgrund Ihrer rheumatoiden Arthritis ausgelaugt fühlen, starten Sie Ihre Energie mit den richtigen Bewegungen neu. Bewegung, gesunde Ernährung und gute Schlafgewohnheiten sind Geheimwaffen im Kampf gegen Müdigkeit.
Bewege deine Muskeln
Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, sich gegen extreme Müdigkeit zu wehren. Es macht Ihre Muskeln stärker, was Ihre beschädigten Gelenke etwas entlastet. Es fördert auch die Durchblutung Ihres Gehirns, was Sie wacher macht. Und wenn Sie tagsüber aktiv sind, kann es Ihnen auch helfen, nachts besser zu schlafen, damit sich Ihr Körper wieder aufladen kann.
Jean Foster, der seit 14 Jahren an RA leidet, lernte diese Lektion aus erster Hand. Sie macht jeden Tag irgendeine Art von Übung. „Das wirkt Wunder für meine Energie, weil ich besser schlafe und weniger Stress habe“, sagt sie. "Wenn ich müde oder steif bin, macht es das Sitzen in derselben Position noch schlimmer."
Wandern, Radfahren und Schwimmen sind Aktivitäten, die Ihr Herz höher schlagen lassen, aber Ihre Gelenke schonen. In einer Studie der University of California, San Francisco, ermüdeten Personen mit RA, die einen Schrittzähler trugen und verfolgten, wie viele Schritte sie jeden Tag machten, weniger als diejenigen, die dies nicht taten.
Foster versucht auch bei den anderen Workouts, die sie macht, schlau zu sein. „Wenn ich laufe, gehe ich auf Trails, damit meine Gelenke weicher wirken“, sagt der 32-jährige Einwohner von Boulder, CO. „Wenn ich Yoga mache und bestimmte Gelenke schmerzen, ändere ich meine Posen.“
Machen Sie Pausen, wenn Sie sie brauchen
Wenn du dich zu viel oder zu intensiv bewegst, kann es manchmal nach hinten losgehen. Es könnte Sie müder machen als zu Beginn. Und wenn Sie sich mitten in einem RA-Schub befinden, können sogar normale Aktivitäten zu viel für Ihren Körper sein, um damit fertig zu werden.
"Was ich als gesunden Menschenverstand bezeichnen würde, hat enorme Vorteile", sagt Dr. Susan Goodman, außerordentliche Professorin für klinische Medizin an der Weill Cornell Medical School. „Wenn du nur von der Hausarbeit erschöpft bist, hole dir jemanden, der dir hilft. Wenn du dich wirklich erschöpft fühlst, mach ein Nickerchen oder mach einen Tag frei von der Arbeit.“
Du kannst auch Hilfsmittel verwenden, die dir helfen, dich leichter fortzubewegen, wie z. B. einen Gehstock oder eine Orthese, die deine Gelenke entlasten und dir helfen können, dich weniger erschöpft zu fühlen.
Besser schlafen
Es klingt wie ein Kinderspiel, aber du könntest müde sein, weil du nicht gut schläfst. Selbst eine Nacht, in der Sie sich hin und her wälzen, kann sich darauf auswirken, wie Sie sich tagsüber fühlen. „Es ist schwieriger für Patienten mit RA, den Schlaf zu verlieren, als für andere Menschen“, sagt Goodman.
Du wirst besser schlafen, wenn du die richtigen Schlafgewohnheiten annimmst. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel und kühl ist, und vermeiden Sie es, auf Ihr Handy zu schauen oder im Bett fernzusehen, sagt Goodman. Wenn Schmerzen Sie wach h alten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob es bessere Möglichkeiten gibt, Ihre Symptome zu behandeln.
Hebe deine Stimmung
RA und einige der Arzneimittel, die sie behandeln, erhöhen Ihr Risiko für Depressionen, die dazu führen können, dass Sie sich müder als gewöhnlich fühlen.
Ein Therapeut kann dir helfen, deine emotionale Gesundheit zu verw alten. Ein Psychiater kann Ihnen auch Antidepressiva verschreiben, wenn er der Meinung ist, dass das für Sie richtig ist.
Goodman empfiehlt auch, einer Selbsthilfegruppe beizutreten, um mit anderen zu sprechen, die an rheumatoider Arthritis leiden. "Sie können dafür sorgen, dass Sie sich weniger isoliert fühlen, wenn Sie eine schwierige Zeit haben", sagt sie, und Ihnen helfen, verschiedene Wege zu finden, um die Herausforderungen anzugehen, die mit RA einhergehen.
Überprüfen Sie Ihre Medikamente
Fragen Sie Ihren Arzt, ob eines der Medikamente, die Sie einnehmen, eine Rolle bei Ihrer Müdigkeit spielen könnte. Arzneimittel wie nichtsteroidale Entzündungshemmer (NSAIDs), Antihistaminika und selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) können Schläfrigkeit verursachen.
Denken Sie auch daran, dass RA eine Autoimmunerkrankung ist, was bedeutet, dass das körpereigene Immunsystem, die Abwehr Ihres Körpers gegen Keime, Überstunden macht. Dadurch können Sie sich erschöpft fühlen, fast so, als würden Sie ständig gegen die Grippe kämpfen. Medikamente, die das Immunsystem davon abh alten, so hart zu arbeiten, können Ihnen helfen, sich insgesamt besser zu fühlen und Ihr Energieniveau zu steigern.
Wähle gesunde Lebensmittel
Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten mit viel Obst, Gemüse und magerem Eiweiß. Es wird Ihnen den ganzen Tag über einen stetigen Strom von Energie geben.
Vermeide Lebensmittel mit hohem Fett- und Zuckergeh alt und achte auf die Portionsgröße. Wenn Sie Pfunde zulegen, können Sie sich träge fühlen und Ihre RA-Symptome können sich verschlimmern.
Finde die Ursache
Ihr Energieniveau wird von vielen verschiedenen Dingen beeinflusst, wenn Sie RA haben. Einige stehen in direktem Zusammenhang mit Ihrer Krankheit, andere nicht. "Ich denke, die Hauptstrategie im Umgang mit Müdigkeit besteht darin, herauszufinden, was sie verursacht", sagt Goodman."Dann können Sie und Ihr Arzt es an der Quelle angehen."
Seit der Diagnose sagt Foster, dass sie gut darin geworden ist zu lernen, was ihre RA-Symptome besser oder schlechter macht. „Jedes Mal, wenn ich einen Schub habe, denke ich darüber nach, was ich in den letzten Tagen anders gemacht habe“, sagt sie. "Mich über meinen Zustand aufzuklären und zu verstehen, wie er sich auf meinen Körper auswirkt, war sehr hilfreich, um mein Energieniveau hochzuh alten."
