Ihre rheumatoide Arthritis (RA) muss einer befriedigenden Karriere nicht im Wege stehen. Die richtige Büroeinrichtung, hilfreiche Gadgets und Tools sowie die Unterstützung durch Ihren Vorgesetzten sind einige der wichtigsten Zutaten für den Erfolg im Job.
"Bei mir wurde RA diagnostiziert, als ich 26 war, und ich habe immer Vollzeit gearbeitet", sagt Kelli Schandel, eine 43-jährige Senior Geoscience Technologist und Mutter von zwei Kindern in Denver. Sie sagt, dass Medikamente, einige Optimierungen im Büro und eine gute Beziehung zu ihrem Chef den Unterschied ausgemacht haben.
Arbeitsbereich einrichten
Du verbringst viel Zeit bei der Arbeit, also möchtest du, dass dein Schreibtisch und dein Stuhl so angeordnet sind, dass deine Gelenke weniger angespannt und belastet werden. Das Ziel ist es, die Dinge so zu organisieren, dass die Möbel Ihren Körper in einer entspannten, neutralen Position unterstützen.
"Am Anfang braucht es ein wenig Vorbereitung, aber auf lange Sicht lohnt es sich", sagt Mary Ann Wilmarth, Physiotherapeutin bei Back2Back Physical Therapy in Andover, MA.
Du brauchst einen Stuhl, der deinen unteren Rücken stützt. Stellen Sie sicher, dass es Armlehnen hat, die Sie bewegen können, damit Sie Ihre Unterarme mit um 90 Grad gebeugten Ellbogen darauf ablegen können. Stellen Sie die Armlehnen so ein, dass Sie so nah wie möglich an den Schreibtisch herankommen können.
Ein Drehstuhl mit Rädern reduziert die Anzahl der Drehungen und Bewegungen, die Sie tagsüber machen. Achten Sie darauf, dass der Sitz nicht zu tief ist. Wenn deine Knie gebeugt sind und deine Füße flach auf dem Boden stehen, sollte zwischen deinen Kniekehlen und der Sitzkante etwa 2,5 cm Platz sein.
Und ja, deine Füße sollten flach auf dem Boden stehen. Es reduziert die Belastung Ihrer Gelenke. Wenn sie den Boden nicht erreichen, verwenden Sie eine kurze Fußstütze.
"Stellen Sie sicher, dass sich Tastatur und Maus auf gleicher Höhe befinden", sagt Karen Jacobs, EdD, Professorin für Ergotherapie an der Boston University.
Positioniere die Maus so nah wie möglich an der Tastatur. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Handgelenke, Unterarme und Ellbogen in derselben Ebene befinden. Arbeiten Sie nicht mit gebeugten Handgelenken.
Deine Augen sollten auf gleicher Höhe mit der Oberkante eines normal großen Computermonitors sein. Ein übergroßer Monitor könnte etwas höher sitzen.
"Machen Sie eine Faust, strecken Sie Ihren Arm aus, und so weit sollte Ihr Bildschirm sein", sagt Jacobs.
Hilfreiche Tools
Viele Geräte können die Büroarbeit erheblich erleichtern.
Nehmen Sie zum Beispiel die Computermaus. Beschränken Sie sich nicht auf den traditionellen Stil. Es gibt eine vertikale Version, die wie ein Videospiel-Joystick geformt ist. Es ist breit, sodass Sie keinen festen Griff benötigen. Mit Trackballs und Trackpads können Sie Ihren Cursor mit einer offeneren, entspannteren Hand bewegen. Oder richten Sie Tastaturkürzel ein, die Ihre Maus ganz überflüssig machen.
Alternativen zur Standardeingabe sind ebenfalls verfügbar. Tastaturen gibt es in Formen, die für Hände, Handgelenke und Finger angenehmer sein könnten.
"Manche Leute finden es einfacher, mit einem Stift zu tippen als mit den Fingern", sagt Jacobs. Sie können Stifte mit Gummispitze und Griffhilfen verwenden, ähnlich wie Stiftgreifer aus Gummi. Oder Sie können eine Handschlaufe ausprobieren, die einen Stock an Ihrem Mittelfinger befestigt. Auf diese Weise müssen Sie Ihren echten Finger nicht so stark biegen, um zu tippen. Und Spracherkennungssoftware könnte das Tippen vollständig ersetzen.
Probieren Sie Gel-Pads aus, die Ihre Handgelenke vor Ihrer Tastatur und Maus anheben und polstern. Sie sind jedoch nicht jedermanns Sache. "Für mich war es eher unangenehm", sagt Schandel. Sie bevorzugt von Zeit zu Zeit einen Drogerie-Handgelenkschutz. "Wann immer ich einen Schub habe, ziehe ich einfach meinen Handgelenkschutz an und los geht's."
Versuchen Sie es mit einem Dokumentenständer. Auf diese Weise müssen Sie Ihren Hals nicht beugen, um Seiten auf Ihrem Schreibtisch zu lesen. Ein automatischer Seitenwender oder einer, der an Ihrer Hand befestigt wird, entlastet Ihre schmerzenden Finger.
Arbeiten Sie mit Ihrem Vorgesetzten
Eine gute Schreibtischeinrichtung und einige Tools reichen aus, aber Sie benötigen auch die Unterstützung Ihres Arbeitgebers und etwas Flexibilität.
Am besten teilen Sie Ihrem Chef so schnell wie möglich mit, dass Sie RA haben. „Dann weiß Ihr Vorgesetzter, dass Sie sich bei der Arbeit weniger wahrscheinlich verletzen, und Sie werden nichts übertreiben, was Sie nicht sollten“, sagt Wilmarth.
Schandel stimmt zu. „Warte nicht, bis du am schlimmsten bist und bereit bist aufzuhören, weil du nicht arbeiten kannst“, sagt sie. „Seien Sie offen, damit es für sie nichts Neues ist, wenn Sie einen Aufflammen oder einen schlechten Tag haben.“Und sie können sich darauf vorbereiten, wenn Sie anders arbeiten müssen als Ihre Kollegen.
Der Americans with Disabilities Act fordert Arbeitgeber mit 15 oder mehr Mitarbeitern auf, „angemessene Vorkehrungen“für Arbeitnehmer mit Behinderungen zu treffen. Hier sind einige Verbesserungen am Arbeitsplatz, die Menschen mit rheumatoider Arthritis benötigen könnten:
Häufige Pausen. Gelenke werden steif, wenn Sie stillsitzen oder zu lange in derselben Position bleiben. Stehen Sie alle 20 bis 30 Minuten auf und gehen Sie herum oder wechseln Sie die Aufgaben.
Ein Stehpult. Es ist nicht jedermanns Sache, sagt Jacobs, aber einigen Menschen mit RA erleichtert es die Arbeit, indem es abwechselndes Sitzen und Stehen ermöglicht.
Der richtige Stuhl. Besorge dir einen, der eine gute Größe für dich hat und dir die Unterstützung gibt, die du brauchst.
Parkplatz in der Nähe. Holen Sie sich einen in der Nähe des Gebäudes, um die Entfernung zu verringern, die Sie an Tagen gehen müssen, an denen Ihre RA aufflammt.
Flexible Arbeitszeiten. Nicht-traditionelle Arbeitszeiten können Ihnen dabei helfen, nicht im Berufsverkehr zu sitzen. Oder, wenn steife Gelenke Sie morgens ausbremsen, brauchen Sie an manchen Tagen etwas mehr Zeit, um ins Büro zu kommen.
Weg vom Büro arbeiten. Möglicherweise benötigen Sie die Möglichkeit, zu Hause zu arbeiten, wenn Sie einen Schub haben.
Flexibler Dresscode. Ihre Füße haben vielleicht nicht immer Lust, sich in Ihre besten Schuhe zu quetschen. "Ich habe Turnschuhe und Flip-Flops in meinem Schreibtisch", sagt Schandel. "Ich sage meinem Chef einfach: 'Ich trage heute Flip-Flops, weil meine Füße mich umbringen.'"
"Kennen Sie Ihren Körper, wissen Sie, was Sie brauchen", sagt Jacobs, "und seien Sie offen zu Ihrem Arbeitgeber."
