Wenn Sie an rheumatoider Arthritis (RA) leiden, wissen Sie, dass Medikamente unerlässlich sind, um Ihre Schmerzen zu lindern und Ihre Gelenke zu schützen. Aber Medizin ist nur der erste Schritt, was Sie tun können, um auf sich selbst aufzupassen und sich besser zu fühlen.
Aktiv werden
Übung macht RA-Symptome besser, nicht schlechter. Körperliche Aktivität senkt den Druck auf Ihre Gelenke, lindert Entzündungen, stärkt Ihre Knochen und lindert Schmerzen. Konzentrieren Sie sich auf Gehen und andere Aerobic-Übungen mit geringer Belastung sowie auf den Kraftaufbau.
Eine gute Wahl ist:
- Schwimmen und Wassergymnastik
- Yoga, Pilates und Tai Chi
- Radfahren
- Joggen
- Krafttraining
Ein Physiotherapeut oder Ergotherapeut kann einen Übungsplan für Sie erstellen.
Mach es ruhiger, wenn du einen Schub hast, wenn deine Gelenke entzündet sind oder du dich müde fühlst. Aber dehnen Sie sich sanft, damit Ihre Gelenke flexibel bleiben. Skalieren Sie Ihre Routine wieder, wenn sich Ihre Symptome bessern.
An Therapeuten wenden
Physio- und Ergotherapie erleichtern das Leben mit RA.
Physiotherapeuten helfen Ihnen, Ihren Körper sicher und leicht zu bewegen. Sie werden Ihnen Übungen beibringen, um Ihre Gelenke flexibel und die Muskeln um sie herum stark zu h alten. Sie können Ihre normalen Hausarbeiten angenehmer machen und Ihnen Wärme- und Kältetherapie, Zahnspangen, Schienen und andere Behandlungen empfehlen.
Ergotherapeuten konzentrieren sich darauf, tägliche Aktivitäten weniger schmerzhaft zu machen. Sie fragen nach Ihren Routinen und zeigen Ihnen, wie Sie Aufgaben zu Hause und bei der Arbeit am besten erledigen. Sie schlagen Hilfsmittel und Werkzeuge wie Handgriffe, Greifer, Glasöffner, Reißverschlüsse und Knopfhaken vor.
Schlaf zur Ruhe
RA-Symptome können das Schlafen erschweren. Aber zu wenig Ruhe verschlimmert die Schmerzen oft. H alten Sie sich an eine gute Schlafroutine, um die besten Chancen auf eine volle Nacht zu haben.
Einige mögliche Schritte:
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Bett und Ihre Bettwäsche bequem sind.
- Gehe jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett.
- Probieren Sie Ohrstöpsel oder Verdunkelungsvorhänge aus.
- Vermeiden Sie das Fernsehen kurz vor dem Schlafengehen.
- Koffein am Abend auslassen.
- Nimm vor dem Schlafengehen ein Bad.
Wenn deine Schmerzen dich wach h alten, solltest du vielleicht ein Schmerzmittel vor dem Schlafengehen nehmen. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie anh altende Schlafstörungen haben.
Gut essen
Ernähren Sie sich ausgewogen, damit Sie gesund bleiben. (Adipositas kann RA verschlimmern, und Gewichtsabnahme entlastet Ihre Gelenke.)
Essen Sie abwechslungsreich und viel Gemüse, Obst und Vollkornprodukte. Finger weg von verarbeiteten Lebensmitteln. Diese Art der Ernährung ist arm an gesättigten Fetten und Natrium und könnte helfen, Ihre RA-Symptome zu reduzieren.
Achte darauf, Fisch auf die Speisekarte zu setzen. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen mit RA, die mehr Fisch essen, möglicherweise weniger Schmerzen und Schwellungen haben.
Du wirst vielleicht feststellen, dass bestimmte Nahrungsmittel deine Symptome verschlimmern. Es ist in Ordnung, sie zu vermeiden, aber versuche keine strikten Eliminationsdiäten oder streiche ganze Lebensmittelgruppen, ohne mit deinem Arzt oder einem Ernährungsberater zu sprechen.
Pflege deine emotionale Gesundheit
Es ist normal, sich besorgt, überwältigt oder niedergeschlagen zu fühlen, wenn man mit RA zu tun hat. Denken Sie daran, dass Ihre emotionale Gesundheit mit Ihrer körperlichen Gesundheit verbunden ist. Wenn Sie Schmerzen haben, fühlen Sie sich möglicherweise wütend und frustriert, und Sie fühlen sich glücklicher, wenn sich Ihre Symptome bessern.
Achte auf dich, damit du deinen gesundheitlichen Herausforderungen besser begegnen kannst. Streben Sie nach Selbstfürsorge wie Meditation, Musik, Kunst, Massage, Bewegung und Zeit in der Natur. Treffen Sie Freunde und pflegen Sie Ihre Hobbys und Ihr soziales Leben.
Arthritis-Selbsthilfegruppen online und persönlich helfen Ihnen, mit anderen Menschen in Kontakt zu treten. Professionelle Beratung gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre Gefühle auszudrücken. Teilen Sie Ihrem Arzt mit, wie es Ihnen emotional und körperlich geht.
