Hausaufgaben müssen kein Kampf sein, wenn Sie an rheumatoider Arthritis (RA) leiden. Optimieren Sie Ihren Koch- und Aufräumstil – und nutzen Sie hilfreiche Gadgets – und Sie werden Ihr Zuhause wieder selbst in der Hand haben.
"Intelligentes" Heben
"Wir sind uns der ständigen Belastung unserer Gelenke nicht bewusst", sagt Sherry Muir, PhD, Assistenzprofessorin für Ergotherapie an der Saint Louis University. Kleine Änderungen in der Art und Weise, wie Sie Dinge tun, können einen großen Unterschied machen, sagt sie.
Ein wichtiger Teil Ihrer Strategie: Überprüfen Sie Ihr Zuhause auf die schweren Gegenstände, die Sie am häufigsten für die Hausarbeit verwenden, wie z. B. Waschmittel. Bewegen Sie sie dann in eine Position, die das Anheben erleichtert.
"Denken Sie an schwere Dinge, die Sie möglicherweise abstauben müssen", sagt Maura Iversen, DPT, Physiotherapeutin und Professorin an der Northeastern University. "Stellen Sie sie an einem Ort auf, an dem Sie sie zum Abstauben zur Seite schieben können, anstatt sie anzuheben."
Fiona Lofton, eine 40-jährige Mutter von zwei Kindern, die seit 15 Jahren mit RA lebt, hat einige ihrer Küchenutensilien neu organisiert. „Nachdem bei mir rheumatoide Arthritis diagnostiziert wurde“, sagt der Karrierecoach am Columbia College, S. C., „habe ich schwere Taschen wie Mehl und Zucker in die Speisekammer auf Brust- oder Hüfthöhe gebracht, damit ich nicht hinübergreifen musste mein Kopf für sie."
Du kannst auch schweres Geschirr, Kochgeschirr und andere Gegenstände, die du täglich verwendest, gegen leichtere Versionen austauschen. Wenn Sie sich von diesen schweren Keramikplatten nicht trennen können, verwenden Sie einen kleinen Wagen mit Rädern, um die Dinge vom Schrank zum Tisch zu bewegen.
Viele tägliche Aufgaben wären mit Rädern einfacher. "Ein Eimer oder Wischeimer auf Rädern würde die Belastung der Gelenke erheblich und plötzlich reduzieren", sagt Muir. Das Gleiche gilt für Wäschekörbe und Einkaufstüten.
Fast jeder kann es aush alten, seine Form zu verbessern, wenn es darum geht, Einkaufstaschen und andere schwere Lasten zu tragen. Sie sollten kein erhebliches Gewicht mit Ihren Fingern tragen. "Belasten Sie die kleinsten Gelenke am wenigsten", sagt Muir.
Verschiebe Einkaufstaschen und Geldbörsen von deinen Fingern auf deine Unterarme oder Schultern. Wenn Sie Wäsche transportieren müssen, verwenden Sie kleine Körbe oder probieren Sie Taschen mit Schultergurten. Sie können Ihre Wäsche den Flur entlang schieben oder sogar die Treppe hinunterwerfen.
Sei schonend mit deinen Fingern
Sie haben den ganzen Tag Stress. "Sie sind die kleinsten Gelenke, die am häufigsten verwendeten und am leichtesten zu zerstören", sagt Muir. Griffe an Kochgeschirr und Reinigungsgeräten können diese Belastung noch verstärken.
Hier finden Sie Küchenhelfer, Reinigungswerkzeuge und Haush altsartikel mit bequemen, großen Gummigriffen und -griffen. "Je größer der Griff, desto besser", sagt Muir.
Sie können auch Reinigungsgeräte wie Scheuerbürsten bekommen, die Sie mit der offenen Hand statt mit der Faust greifen können. Bei einigen Bürsten können Sie Ihre Hand durch einen Riemen schieben, anstatt einen Griff zu greifen.
Aber Sie müssen nicht auf brandneue Küchen- und Reinigungsgeräte zurückgreifen. „Fahrradgriffe direkt über Mopp- und Besenstiele schieben“, sagt Iversen. "Sie sind billig und haben einen guten Griff."
Wenn ein Fahrradgriff nicht ausreicht, schlägt Muir den Schaum vor, der zur Isolierung von Rohren im Winter verwendet wird. Wickeln Sie es mit Klebeband um schmale Griffe, um sie so dick und weich zu machen, wie Sie möchten.
Wandmontierte Dosenöffner, Gummigreifer für Dosendeckel und elektrische Dosenöffner können Ihre Fingerknöchel entlasten. Selbstwringende Mopps oder Eimer helfen ebenfalls.
Es gibt auch einen besseren Weg, Lumpen auszuwringen. Normalerweise wickelst du deine Finger um den Lappen und formst mit beiden Händen Fäuste, wobei sich deine Daumen berühren. „Wenn du deine Daumen zusammenlegst und drehst, geht einer auf dich zu und einer von dir weg, und das ist wirklich anstrengend für die Fingerknöchel.“
Stapele stattdessen deine Fäuste übereinander, um eine Säule zu bilden, sodass der kleine Finger der oberen Hand den Daumen der unteren Hand berührt. Wenn Sie den Lappen aus dieser Position drehen, verwenden Sie eher Ihre Handgelenke als die kleineren Gelenke in Ihren Fingern, sagt Muir.
Ladung abnehmen
Arthritis kann auch Ihre Knie, Hüften und Füße betreffen. Platzieren Sie Gelmatten an Orten, an denen Sie lange stehen, zum Beispiel an der Spüle, der Küchentheke oder dem Tisch, an dem Sie Wäsche f alten. Setzen Sie sich auf einen kurzen Hocker, um die Belastung Ihrer Knie durch das Knien zu vermeiden, sagt Iversen.
"Wenn du lange an der Küchentheke stehst, kannst du einen Fuß auf einen kleinen Hocker stellen, um etwas Druck von deinem Rücken zu nehmen", fügt sie hinzu.
Ausruhen und Auftanken
Denken Sie daran, Ihr Tempo zu h alten. Du fühlst dich morgens vielleicht am besten, aber wenn du versuchst, deine gesamte To-Do-Liste an einem Samstagmorgen zu erledigen, wirst du dich für den Rest des Wochenendes vielleicht ziemlich mies fühlen.
"Teilen Sie Ihre Aufgaben über den Tag oder die Woche mit Pausen dazwischen auf", sagt Muir. "Setz dich, entlaste deine Gelenke."
Iss einen gesunden Snack, der etwas Protein, Kohlenhydrate und Wasser enthält, genau wie vor einem anstrengenden Training, sagt sie. "Äpfel und Erdnussbutter sind ein tolles Beispiel."
"Kleine Mahlzeiten helfen, meine Energie aufrechtzuerh alten, damit ich nicht zusammenbreche und verbrenne", sagt Lofton. Auch eine gesunde Ernährung ist hilfreich. Nach einem Wochenende mit Pizza und Fast Food kann sie den Unterschied erkennen. "Ich fühle mich steifer, geschwollener und einfach nicht gut, nachdem ich so gegessen habe."
"Kenne deine Grenzen", schlägt Lofton vor.
Muir stimmt zu. „Lerne zu respektieren, was dein Körper von dir verlangt“, sagt sie, „dann wird er dir mehr geben.“
