Gehen ist wirklich wie Medizin. Es lindert RA-Schmerzen und stärkt die Muskeln, die Ihre Gelenke stützen. Es kann Ihre Stimmung verbessern, Ihnen helfen, besser zu schlafen, und Sie fit genug machen, um weiterhin die Dinge zu tun, die Sie gerne tun. Es senkt Ihren Blutdruck und könnte Ihnen auch helfen, länger zu leben.
Verwenden Sie diese Tipps, damit das Gehen mehr Spaß macht und zu einem Teil Ihrer täglichen Routine wird.
Geh langsam. Wenn du nicht in Form bist und gerade erst anfängst, gehe es langsam an. Ein 5-minütiger Spaziergang am Morgen und ein weiterer am Abend könnten alles sein, was Sie schaffen können, und das ist in Ordnung. Gehen Sie zunächst auf einer ebenen Fläche und vermeiden Sie Hügel. Bauen Sie dann auf und fügen Sie bei jeder Sitzung weitere Minuten hinzu. Es ist so wichtig, sich selbst zu regulieren, wenn man RA hat. Wenn Sie es übertreiben, indem Sie von keinen Spaziergängen zu stundenlangen Wanderungen springen, kann es Wochen dauern, bis Sie sich erholt haben.
Habe ein gutes Paar Schuhe. Dies ist die einzige entscheidende Ausgabe beim Gehen. Wenn Ihre Schuhe abgenutzt sind oder schlecht passen, fühlt sich das Gehen nicht gut an und Sie möchten es nicht mehr tun. Investieren Sie in ein Paar, das solide Unterstützung bietet. Dicke Trittflächen können Ihnen helfen, Stürze zu vermeiden. Lassen Sie auch Ihre Füße messen, da sich Ihre Größe im Laufe der Jahre möglicherweise geändert hat. Ersetzen Sie Ihre Schuhe alle 500 Meilen.
Machen Sie Pausen. Wenn Sie heute 30 Minuten zu Fuß gehen wollen, tun Sie nicht alles auf einmal. Unterwegs ausruhen. Gehen Sie zum Beispiel in einem Park oder im Einkaufszentrum spazieren, wo Sie wissen, dass es viele Bänke gibt. Setz dich für ein paar Minuten hin, wenn es nötig ist.
Spaziergang mit einem Freund. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Sport genießen und sich daran h alten, wenn Sie ihn mit jemand anderem machen. Suchen Sie sich einen Wanderpartner und versprechen Sie, regelmäßig spazieren zu gehen. Ihr Kumpel könnte Ihr Partner oder ein Nachbar sein – oder sogar Ihr Hund. Wenn Sie wissen, dass eine andere Person oder ein Haustier auf Sie zählt, bleiben Sie eher am Ball. Es kann Sie dazu bringen, aufzustehen und sich zu bewegen, wenn Sie sonst auf der Couch bleiben würden.
Plane eine Zeit ein. Versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit zu gehen - vielleicht zum Mittagessen oder nach der Arbeit. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie dabei bleiben.
Verwende einen Schrittzähler. Schrittzähler machen es dir leicht, deinen Fortschritt zu messen. Zu sehen, wie viele Schritte Sie heute unternommen haben, kann Sie auch dazu inspirieren, morgen mehr zu tun. Gehen Sie jede Woche mehr, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben. Zehntausend Schritte sind ein gutes Ziel. Geben Sie sich einfach Zeit, um es zu erreichen! Neuere tragbare Fit-Geräte verfolgen nicht nur Schritte, sie protokollieren auch Treppen, verbrannte Kalorien und andere Daten und laden sie dann auf eine Website hoch. Sie machen es einfach, Ihre Fortschritte zu beobachten und sie mit Ihrem Arzt zu teilen, wenn Sie möchten.
Während du gehst, kannst du fernsehen. Zu Hause oder im Fitnessstudio kannst du auf einem Laufband laufen, während deine Lieblingssendung läuft. Legen Sie sich als Anreiz ein paar Lieblingssendungen zur Seite, die Sie sich nur ansehen können, wenn Sie zu Fuß gehen.
Gehen Sie, wo immer Sie sind. Machen Sie zusätzliche Schritte, wo immer Sie können. Überspringen Sie die Durchfahrt an der Bank und gehen Sie hinein. Wenn Sie darauf warten, Ihre Kinder nach einer ihrer Aktivitäten abzuholen, steigen Sie aus dem Auto und gehen Sie ein paar Minuten zu Fuß. Jeder Schritt zählt.
