Wenn Sie an rheumatoider Arthritis leiden, haben Sie ein hohes Risiko für Angstzustände und Depressionen. Soziale Distanzierung und die Notwendigkeit, während der COVID-19-Pandemie zu Hause zu bleiben, können es noch schlimmer machen.
Aber mit den richtigen Werkzeugen, wie emotionaler Unterstützung, Medikamenten und Therapie, können Sie Ihre psychische Gesundheit verw alten und Probleme in Schach h alten.
Auf emotionale Symptome achten
Es ist normal, sich von Zeit zu Zeit traurig oder gestresst zu fühlen, wenn man sich sozial distanziert oder unter Quarantäne stellt. Isolation kann bei jedem zu Angst und Depression führen. Aber wenn es schlimmer wird oder nicht weggeht, ist es am besten, sich professionelle Hilfe zu holen. Ihr Arzt kann eine Therapie, Medikamente oder beides empfehlen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie eines dieser Symptome haben, die Anzeichen einer Depression oder Angst sein können:
- Wut
- Angstgefühle
- Körperschmerzen
- Veränderung des Appetits
- Es ist schwer, sich zu konzentrieren oder zu schlafen
- Eine harte Zeit mit täglichen Aufgaben oder Routineverpflichtungen
- Angst
- Hilflosigkeit
- Hoffnungslosigkeit
- Verrücktheit
- Nervosität
- Traurigkeit
Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Zu warten, bis Angst und Depression von selbst verschwinden, kann dazu führen, dass Sie sich noch schlechter fühlen. Es kann auch zu verstärkten Schmerzen, einem höheren Risiko für Herzprobleme, sexuelle Dysfunktion und Problemen mit der Arbeit, Freunden und der Familie führen.
Selbstversorgung für psychische Gesundheit mit RA
Du kannst auch zu Hause Maßnahmen ergreifen, um deine psychische Gesundheit zu verw alten.
- Sei sozial. Selbst wenn du physisch von anderen isoliert bist, isoliere dich nicht sozial. Der Austausch mit anderen ist gut für Ihr Wohlbefinden und kann Ihr Immunsystem stärken. Verbinden Sie sich mit Freunden und Familie per E-Mail, SMS, Telefon oder Video-Chat. Planen Sie einen Zoom- oder FaceTime-Anruf, um in Kontakt zu bleiben und Tipps und Geschichten zur Arbeit von zu Hause aus mit Kollegen zu teilen.
- Übung. Gehen Sie spazieren oder joggen Sie draußen auf einem nicht überfüllten Naturpfad oder Pfad, um Ihre Stimmung zu heben. Übung setzt Endorphine frei, die Wohlfühlchemikalien sind. Es senkt auch Ihren Cortisol- und Adrenalinspiegel, die Stresshormone sind.
- Stress bewältigen. Probieren Sie Online-Kurse, Workshops und Apps aus, um besser mit Stress umzugehen. Yoga, Tai Chi und Achtsamkeit können Ihnen helfen, sich zu entspannen und Stress und Angst abzubauen. Es kann auch Schmerzen und Steifheit lindern. Beruhigen Sie Ihren Geist mit Entspannungstechniken wie Meditation, tiefer Atmung und progressiver Muskelentspannung.
- Schlaf gut. Eine gute Nachtruhe kann dir dabei helfen, den Tag besser zu meistern. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen kein Koffein oder Alkohol zu sich zu nehmen. Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit schlafen. H alten Sie Ihr Schlafzimmer kühl und dunkel, um sich auf den Schlaf einzustimmen.
Holen Sie sich emotionale Unterstützung von zu Hause aus
Es ist nach wie vor wichtig, sich unterstützt zu fühlen, besonders wenn man physisch isoliert ist.
Wende dich an andere, die dich auf mitfühlende Weise unterstützen. Sprich mit einem Freund, Familienmitglied oder einer Person deines Vertrauens darüber, wie du dich fühlst.
Du kannst auch über dein persönliches Netzwerk hinausgehen und es mit einer Online-Selbsthilfegruppe versuchen. Es ist eine gute Möglichkeit, sich mit anderen zu verbinden, während Sie zu Hause bleiben. Wenn Sie einer RA-Gruppe beitreten, werden die Mitglieder verstehen, wie es ist, einen anh altenden Gesundheitszustand zu haben. Sie können möglicherweise Ratschläge geben, wie man eine effektive Selbstfürsorge praktiziert.
Um eine Gruppe zu finden, versuchen Sie es mit der Arthritis Foundation oder dem Rheumatoiden Arthritis Support Network.
So starten Sie eine sozial distanzierte Therapie
Ein Psychiater kann Ihnen helfen, mit Angstzuständen und Depressionen umzugehen, auch aus der Ferne. Viele Therapeuten bieten jetzt Teletherapie an, um Ihr Risiko einer Exposition gegenüber COVID-19 zu verringern. Sie sprechen mit Ihrem Therapeuten über eine Videokonferenz-App, Website oder Telefon, anstatt persönlich in seinem Büro.
Wenn Sie einen Therapeuten haben, fragen Sie, ob Sie Teletherapie nutzen können, was die Kosten sind und ob Ihre Versicherung dies übernimmt. Wenn Sie keinen Therapeuten haben, fragen Sie nach Empfehlungen. Sie können versuchen:
- Freunde oder Angehörige
- Ein geistlicher Führer, Geistlicher oder jemand aus deiner Glaubensgemeinschaft
- Mitarbeiterunterstützungsprogramm Ihres Arbeitgebers
- Ihr Rheumatologe oder Hausarzt
- Ihre Versicherungsgesellschaft
Rufen Sie Ihre Versicherungsgesellschaft an, bevor Sie beginnen. Fragen Sie, ob Teletherapie abgedeckt ist und wenn ja, wie hoch Ihre Selbstbeteiligung ist. Fragen Sie, welche Anbieter Teil Ihres Plans sind und ob Sie eine Vorautorisierung benötigen.
Wenn Ihre Versicherungsgesellschaft oder Ihr Anbieter für psychische Gesundheit die Teletherapie nicht übernimmt, fragen Sie, ob sie planen, sie in Zukunft anzubieten. Die Dinge ändern sich schnell in der heutigen Umgebung.
