Tipps zur Bewältigung Ihrer RA-Müdigkeit

Wenn Sie an rheumatoider Arthritis leiden und mit Müdigkeit zu kämpfen haben, sind Sie nicht allein. Es ist ein häufiges Symptom der Krankheit.

Müdigkeit ist viel mehr als nur müde zu sein. Es gibt Ihnen das Gefühl, völlig energielos zu sein. Es kann so schlimm sein, dass Sie denken, Sie hätten die Grippe.

Du fühlst dich vielleicht erschöpft, obwohl du nicht mehr als sonst getan hast. Oft scheint nichts zu helfen, nicht einmal Schlaf.

Müdigkeit kann Ihren Körper, Geist und Ihre Emotionen belasten. Sie können sich müde, benommen oder vergesslich fühlen. Es könnte schwierig sein, Treffen mit Freunden oder der Familie zu genießen.

Warum verursacht RA Müdigkeit?

Antikörper, die die Entzündung von RA verursachen, wirken sich auf Ihr zentrales Nervensystem aus, nicht nur auf Ihre Gelenke. Hohe Entzündungswerte können zu starker Müdigkeit führen.

RA verursacht auch langfristige Schmerzen. Es kann dazu führen, dass Sie sich am Ende des Tages erschöpft fühlen. Aber wenn Ihre Gelenke schmerzen, ist es schwer zu schlafen. RA-Müdigkeit macht es schwierig, sich morgens erfrischt zu fühlen.

Wenn Sie RA haben, können Müdigkeit, Schmerzen und Stimmungsprobleme zu einem Teufelskreis werden. Ärzte glauben, dass eine starke Entzündung alle drei dieser Symptome verursachen könnte.

Wie man mit RA-Müdigkeit umgeht

Möglicherweise benötigen Sie eine Mischung aus Behandlungen, Änderungen des Lebensstils und einer neuen Einstellung, um die Müdigkeit unter Kontrolle zu h alten.

Erkennen Sie, dass Müdigkeit ein Teil des Lebens mit RA ist. Sie können es nicht immer kontrollieren oder vorhersagen, wann Sie zu müde sein werden, um zu arbeiten oder an einer gesellschaftlichen Veranst altung teilzunehmen. Hören Sie auf Ihren Körper. Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie sich die Zeit nehmen, sich auszuruhen, wenn Sie es brauchen. Machen Sie Pausen, wenn Sie eine Aufgabe haben, die viel Energie kostet.

Sch alte die Schuld aus. Deine Freunde und Familie verstehen vielleicht nicht wirklich, wie schlecht du dich fühlst. Du bist nicht faul. Sie sind erschöpft von Ihrer Arthritis. Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie sich ausruhen müssen, anstatt auszugehen, oder früher gehen müssen, weil Sie zu müde sind. Erklären Sie, dass Müdigkeit ein Symptom Ihrer Krankheit ist.

Dränge dich nicht dazu, mit allen anderen Schritt zu h alten. Wenn Sie Hilfe bei der Hausarbeit brauchen, die Sie erschöpft, bitten Sie andere, Ihnen zu helfen. Schneiden Sie alle Schritte aus, die Sie nicht benötigen, um eine Aufgabe abzuschließen. Bestimmen Sie Ihr eigenes Tempo. Sie entscheiden, was Sie an Tagen mit hoher Müdigkeit tun können und was nicht.

Mach regelmäßig Sport. Das Letzte, was du vielleicht tun möchtest, ist Sport zu treiben. Aber Studien zeigen, dass aerobe Aktivität – die Art, die Ihr Herz schneller schlagen lässt – die Müdigkeit bei Menschen mit einer Störung des Immunsystems wie RA reduziert.

Übung stärkt auch die Muskeln um Ihre Gelenke herum, hält Ihre Knochen stark und verbessert Ihre Stimmung.

Beginne mit ein paar Minuten zügigem Gehen. Arbeiten Sie schrittweise bis zu 30 Minuten mindestens 5 Mal pro Woche. Auch Schwimmen oder Poolgymnastik sind gute Möglichkeiten, denn das Wasser schont die Gelenke. Yoga und Tai Chi sind zwei weitere sanfte Aktivitäten, die helfen, Müdigkeit zu lindern und Stress abzubauen.

Versuche, an Tagen, an denen du wirklich müde bist, etwas zu tun, auch wenn es nur Dehnung ist.

Mach Pausen. Bleib nicht im Bett. Es könnte dazu führen, dass Sie sich müder fühlen. Legen Sie stattdessen tagsüber regelmäßige Ruhepausen ein. Finden Sie Zeiten, die zu Ihrem Leben passen. Schaffen Sie morgens mehr? Planen Sie mittags etwas Ruhe ein. Benötigen Sie Energie, bevor die Kinder von der Schule nach Hause kommen? Machen Sie ein Nickerchen, kurz bevor sie nach Hause kommen.

Zwei oder drei kurze Ausfallzeiten können Ihnen den Schub geben, den Sie brauchen.

Tanken Sie Energie mit den richtigen Lebensmitteln. Ihr Körper bezieht Energie aus den Lebensmitteln, die Sie essen. Wählen Sie frische, vollwertige Produkte wie Obst und Gemüse, mageres Eiweiß, Milchprodukte und gesunde Fette. Omega-3-Fettsäuren, die in Lebensmitteln wie Nüssen und K altwasserfischen enth alten sind, helfen, Müdigkeit zu lindern, indem sie Entzündungen lindern.

Kleine Änderungen können einen großen Unterschied machen. Iss über den Tag verteilt kleine, gesunde Mahlzeiten, damit du dich nicht träge fühlst. Nimm Snacks wie einen Apfel mit Erdnussbutter oder Thunfisch auf Vollkornbrot.

Ist eine Tasse Kaffee deine Vorstellung von Frühstück? Wählen Sie Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen, komplexen Kohlenhydraten und magerem Protein sind. Eine Schüssel mit ballaststoffreichem Müsli, frischem Obst und fettarmer Milch kann Ihnen mehr Energie für den Rest des Tages geben. Oder versuchen Sie, Ihrem Morgen ein hartgekochtes Ei, eine Tasse Joghurt oder eine Banane hinzuzufügen.

Trink Wasser. Dein Körper braucht Flüssigkeit, um in Schwung zu bleiben. Müdigkeit kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie ausgetrocknet sind. Streben Sie etwa acht Gläser pro Tag an. Sie benötigen möglicherweise mehr, wenn Sie besonders aktiv sind oder wenn es draußen heiß ist.

H alte dich an eine Schlafroutine. Gute Angewohnheiten helfen dir, ausreichend Ruhe zu bekommen, damit du am nächsten Tag weniger müde bist. Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett. Stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf. Reduzieren Sie Koffein, Alkohol und Nikotin. All dies kann Ihren Schlaf stören.

Wenn es Zeit ist, das Licht auszusch alten, sch alten Sie Geräte wie Ihr Smartphone oder Tablet aus. In einem dunklen, ruhigen Raum ruhen Sie sich besser aus.

Suche Beratung oder Therapie auf. Kognitive Verh altenstherapie oder Beratung durch einen Psychologen kann den Stress lindern, der deine Erschöpfung verschlimmert. Es kann Ihnen auch dabei helfen, zu kontrollieren, wie sich Müdigkeit auf Ihr Leben auswirkt.

Entdecken Sie ergänzende Behandlungen. Massagetherapie lindert oft Stress und Angst. Es hilft Ihnen, Ihre Gedanken loszulassen und einzuschlafen. Akupunktur funktioniert auch für viele Menschen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Kräuterbehandlung einnehmen oder eine nichtmedizinische Therapie versuchen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie alles versucht haben und sich immer noch erschöpft fühlen, lassen Sie es Ihren Arzt wissen. Sie können mehr über das Problem erfahren.

Es könnte sein, dass Sie an Anämie leiden, was auftritt, wenn Sie nicht genügend rote Blutkörperchen haben, um Sauerstoff durch Ihren Körper zu transportieren.

Anämie kann aufgrund einer langfristigen Entzündung durch RA oder als Nebenwirkung Ihrer Medikamente auftreten. Ihr Arzt kann überprüfen, ob Sie es haben, und Sie mit der Behandlung beginnen.

Andere Dinge, die ebenfalls Müdigkeit verursachen können, sind: