Mit dem Wechsel der Jahreszeiten kann sich auch Ihre rheumatoide Arthritis (RA) ändern. Es ist für jeden anders, aber einige Menschen mit RA bemerken, dass sich mit den Jahreszeiten auch ihre Symptome ändern.
Studien deuten darauf hin, dass der Herbst der ideale Ort für RA sein könnte, während Winter und Frühling die größten Herausforderungen darstellen. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Feuchtigkeit Schmerzen verschlimmert, insbesondere bei kälterem Wetter. Eine andere Studie verband sonnige, trockene Tage mit weniger Schmerzen und Gelenkschwellungen.
Warum es passiert
Experten sind sich nicht sicher, warum saisonale Veränderungen RA beeinflussen, aber es kann mit Änderungen des Luftdrucks zusammenhängen.
Änderungen des barometrischen Drucks können dazu führen, dass sich Sehnen, Muskeln und Narbengewebe ausdehnen oder zusammenziehen, was zu Schmerzen führen kann. Wenn es regnet oder schneit, fällt der Luftdruck ab, was auch die Flüssigkeit in Ihren Gelenken verdicken kann. Das kann zu Steifheit führen und Sie schmerzempfindlicher machen.
Stimmung kann auch eine Rolle spielen. Warme, sonnige Tage können Ihre Stimmung ankurbeln. Ihr Geist und Ihr Körper sind miteinander verbunden, sodass Sie sich möglicherweise auch körperlich besser fühlen.
Was tun
Du musst nicht in ein anderes Klima ziehen. Mit ein paar einfachen Änderungen können Sie saisonale Änderungen besser verw alten.
Übung
Aktiv zu sein ist ein bewährter Weg, um Ihre RA-Schmerzen zu lindern, Steifheit in Schach zu h alten und Ihre Flexibilität und Bewegungsfreiheit zu verbessern. Es hilft Ihnen auch, Muskel- und Knochenstärke aufzubauen, was den Druck auf Ihre Gelenke verringert und Verletzungen vorbeugt. Außerdem kann es Ihre Stimmung verbessern und Müdigkeit verringern.
Probieren Sie gelenkschonende Aktivitäten wie Wandern, Radfahren, Wassergymnastik und Tanzen aus. Machen Sie vor dem Training sanfte Dehnübungen.
Lassen Sie sich von schlechtem Wetter nicht in die Quere kommen. Sie könnten versucht sein, sich auf der Couch zusammenzurollen, aber aktiv zu bleiben ist der Schlüssel. Bewegungsmangel kann Ihre RA-Symptome verschlimmern.
Wechseln Sie an k alten oder feuchten Tagen zu Indoor-Aktivitäten. Gehen Sie um Ihr lokales Einkaufszentrum herum. Finden Sie ein Fitnessstudio mit Innenpool. Probieren Sie Yoga- oder Aerobic-Kurse aus.
Den ganzen Tag mehr bewegen
H alte deine Gelenke den ganzen Tag über mit kleinen Schritten locker. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug. Bewegen Sie sich mit Hausarbeiten wie Staubsaugen. Musik hören und tanzen. Machen Sie sanfte Dehnübungen oder leichte Übungen, während Sie fernsehen.
Zieh dich warm an
Wärme gleicht Steifheit aus. Um es an kälteren Tagen warm zu sagen, schützen Sie Ihre Hände, Füße und Ihren Kopf, wo Ihre Körperwärme leichter entweichen kann.
Um warm zu bleiben, tragen Sie:
- Ein Hut
- Ein Schal
- Handschuhe oder Fäustlinge
- Warme Socken
- Wasserdichte Stiefel
- Lose Schichten, die Ihre Körperwärme einfangen können
Bleib an heißen Tagen drinnen. Verwenden Sie eine Klimaanlage, um die Hitze und Feuchtigkeit auszugleichen. Tragen Sie locker sitzende Schichten. Wählen Sie natürliche Stoffe wie Baumwolle, Leinen und Seide. Sie helfen, Schweiß von Ihrem Körper zu verdunsten, um Sie kühl zu h alten.
Hebe deine Stimmung an
Ihre Stimmung kann eine Rolle dabei spielen, wie Sie sich fühlen. Dunkle, düstere Tage können dazu führen, dass Sie sich traurig und energielos fühlen. Wenn schlechtes Wetter zu schlechter Laune führt, können sich Ihre Schmerzen schlimmer anfühlen.
Wenn Sie eine klinische Depression oder saisonale Depression (SAD) haben, eine Art von Depression, die im Spätherbst oder frühen Winter auftritt und verschwindet, wenn Frühling und Sommer kommen, ist es noch schwieriger.
Unternimm etwas, um deine Stimmung zu verbessern. Trainieren. Spazieren gehen. Gut essen. Sei sozial. Rufe einen Freund an. Engagieren Sie sich in Ihrer Gemeinde. Habe eine positive Einstellung.
Hol dir Hilfe, wenn du sie brauchst. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich unglücklich, gestresst oder ängstlich fühlen.
Triff gute Entscheidungen für deinen Lebensstil
Gesund zu bleiben kann Probleme abwehren. Gut essen. Wählen Sie gesunde Lebensmittel. Genug Schlaf bekommen. Bleiben Sie hydratisiert, indem Sie viel Wasser trinken. Schränken Sie Koffein und Alkohol ein, die Sie dehydrieren können.
