Warum Yoga gut für rheumatoide Arthritis sein kann

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Warum Yoga gut für rheumatoide Arthritis sein kann
Warum Yoga gut für rheumatoide Arthritis sein kann
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Regelmäßige Bewegung macht einen großen Unterschied, wenn Sie an rheumatoider Arthritis leiden. „Es ist wichtig, die Muskeln stark zu h alten, um die Gelenke zu stützen, und Bewegung ist wichtig, um Steifheit zu reduzieren“, sagt Susan J. Bartlett, PhD, außerordentliche Professorin für Medizin an der McGill University in Montreal.

Yoga kann eine unterh altsame Alternative zum Gehen, Schwimmen, Radfahren und anderen Aktivitäten sein. Wie jede andere Art von Übung hilft Yoga Ihnen, ein gesundes Gewicht zu h alten und stärker zu werden, was wiederum Druck von Ihren Gelenken nimmt. Wenn Sie fit sind, ist es auch weniger wahrscheinlich, dass Sie Herzkrankheiten und Diabetes bekommen, zwei Erkrankungen, die häufiger auftreten, wenn Sie an rheumatoider Arthritis leiden.

Ein Programm aus Yoga-Posen, Atmung und Entspannung kann laut der Arthritis Foundation einen großen Unterschied bei Gelenkempfindlichkeit und -schwellung machen. Und je besser Sie sich fühlen, desto besser werden Sie mit Ihrer RA umgehen können.

Wie es hilft

Diese Art von Übung ist flexibel – im wahrsten Sinne des Wortes. „Yoga kann auf viele verschiedene Arten modifiziert werden, um Ihre Gelenke zu schützen und an die spezifischen Bedürfnisse der meisten Menschen angepasst zu werden“, sagt Bartlett.

Wenn Sie also Probleme mit Ihren Handgelenken haben, können Sie Anpassungen vornehmen, um sie zu schützen. Und an den Tagen, an denen dein Körper dir sagt, dass du dich ein wenig zurückziehen sollst, lässt Yoga dich das tun.

Es hat sich auch gezeigt, dass es die Energie steigert, positive Gefühle aufbaut und Angst lindert. Für Menschen mit einer anh altenden Krankheit, insbesondere einer schmerzhaften und unvorhersehbaren, ist die stimmungsaufhellende Wirkung von Yoga ein großer Bonus. "Es hilft wirklich bei erhöhtem Stress, der mit dem Leben mit einer chronischen Krankheit einhergeht", sagt Bartlett.

"Wir wissen, dass Stress die RA-Symptome und sogar die Krankheit selbst verschlimmert. Daher ist es wichtig, Stress effektiv zu bewältigen und auf seinen Körper zu hören", sagt sie.„Wenn du Yoga praktizierst, lernst du, auf deinen Körper zu hören und ihn zu respektieren, wie er heute, hier und jetzt ist. Du lernst, dich auf dich selbst zu konzentrieren und deinen Körper zu beruhigen und zur Ruhe zu bringen Muskelverspannungen loslassen."

Sicherheitspraxis

Wähle eine sanfte Art von Yoga, wie Hatha, Anusara oder Iyengar. Wenn Sie gerade erst anfangen, sollten Sie Power Yoga, Ashtanga, Bikram oder Hot Yoga oder Kundalini vermeiden.

"Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob Sie Einschränkungen oder Einschränkungen in Bezug auf Ihre Gelenke haben", sagt Bartlett. Wenn einige Gelenke stärker geschädigt sind als andere, möchte Ihr Rheumatologe möglicherweise, dass Sie besonders darauf achten, wie Sie sie verwenden, um Schmerzen oder Steifheit zu vermeiden.

Lernen Sie von einem erfahrenen, zertifizierten Experten. Bartlett empfiehlt Ihnen, sich einen Yogalehrer mit fortgeschrittener Ausbildung und Erfahrung in der Arbeit mit Menschen mit Arthritis zu suchen. (Finden Sie einen bei der Yoga Alliance.) Es ist keine gute Idee, alleine Yoga zu machen und sich dabei von einem Video oder dem Fernseher leiten zu lassen. Informieren Sie Ihren Lehrer über etwaige Einschränkungen, die Sie möglicherweise haben, bevor der Unterricht beginnt. Sie können oft Änderungen anbieten, wenn einige Posen anfangs zu herausfordernd sind.

Nehmen Sie eine sanfte Annäherung. Wenn etwas weh tut, tu es nicht. Wenn Sie einen RA-Schub haben, hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie Ihre Posen an, machen Sie Ihre Sitzung weniger intensiv oder kürzer oder warten Sie auf einen anderen Tag.

Positive Ergebnisse

Die Forschung zu Yoga bei RA steckt noch in den Kinderschuhen. Während einige Studien vielversprechende Ergebnisse mit besserer Gesundheit der Gelenke, körperlicher Leistungsfähigkeit und geistigem und emotionalem Wohlbefinden gezeigt haben, waren die Studien in Größe und Umfang klein.

Bartlett hat eine Studie durchgeführt, um zu sehen, ob Yoga für Menschen mit der Krankheit sicher und wirksam ist und ob sie sich besser fühlen, wenn sie es regelmäßig machen.

Nach 8 Wochen Hatha-Yoga (zweimal pro Woche mit einem Lehrer und einmal pro Woche zu Hause) sagten die Leute, dass sie sich sowohl körperlich als auch geistig viel besser fühlten. Es gab keine schlimmen Nebenwirkungen: Niemand musste mit Yoga aufhören, und niemandem ging es schlechter.

Bartlett sagt, die Studie sei ein guter erster Schritt gewesen. Sie ist optimistisch, dass zukünftige Forschungen ihre Erkenntnisse stützen werden. „Für viele der Menschen in unserer Studie fühlten sie sich besser in der Lage, mehr und unterschiedliche Arten von Aktivitäten auszuprobieren, als sie Vertrauen in ihre Fähigkeit gewannen, Sport zu treiben und auf ihren Körper zu hören“, sagt sie. Einige sagten, es habe ihr Leben verändert, ihre Beziehung zu ihrem Körper und wie sie sich über RA fühlten.

Die Leute in der Studie "machten gerne Yoga", sagt Bartlett. "Tatsächlich haben viele von ihnen damit noch lange nach Beendigung der Studie weitergemacht."

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