Du hast dich letzte Woche ziemlich gut gefühlt, aber jetzt ist deine rheumatoide Arthritis (RA) aufgeflammt. Du bist erschöpft und deine Gelenke sind geschwollen, empfindlich und schmerzen.
Ein Schub kann durch zu viel Arbeit ausgelöst werden – zum Beispiel durch die Arbeit im Garten oder eine besonders anstrengende Trainingseinheit im Fitnessstudio – oder durch eine Infektion wie die Grippe. Vielleicht haben Sie Ihr Medikament nicht wie vorgeschrieben eingenommen und das hat Ihre verstärkten Symptome ausgelöst. Oder vielleicht hast du nichts Außergewöhnliches getan. RA kann so sein. Sie können ohne ersichtlichen Grund einen Schub bekommen.
Aber egal warum es passiert ist, es gibt Dinge, die du tun kannst, um dich besser zu fühlen.
Gleichgewicht zwischen Ruhe und Aktivität
Auf dem Höhepunkt deines Schubs brauchst du möglicherweise vollständige Bettruhe. Ihr Körper lässt Ihnen möglicherweise keine Wahl. Aber versuchen Sie, nicht länger als ein oder zwei Tage im Bett zu bleiben. Wenn Sie zu viel Zeit auf dem Bett oder Sofa verbringen, werden Sie steif und verstärken Ihre Schmerzen.
Sobald du dich etwas besser fühlst, steh auf, strecke dich, gehe spazieren und mache so viele deiner üblichen Aktivitäten wie möglich weiter. Möglicherweise müssen Sie Ihre Arbeit, Ihren Sport und Ihre sozialen Aktivitäten einschränken, aber geben Sie sie nicht auf. Machen Sie Pausen, wenn Sie müde werden.
Anpassen und um Hilfe bitten
Sag deiner Familie und deinen Freunden, dass du einen Schub hast. Teilen Sie ihnen mit, dass Sie Hilfe bei einigen Aufgaben benötigen, die Sie normalerweise erledigen.
Ändere die Erwartungen an dich selbst. Anstatt Abendessen für Freunde zu kochen, laden Sie sie zu einer Pizza zum Mitnehmen ein. Zusammenkommen ist der Punkt, nicht das Essen.
Erstellen Sie, wenn möglich, im Voraus mit Ihren Vorgesetzten und Kollegen einen Flare-Plan. Planen Sie, weniger Stunden oder von zu Hause aus zu arbeiten, oder nehmen Sie sich bei Bedarf ein paar Tage frei.
Versuch es mit Kälte und Hitze
Kälte ist in der Regel am besten für akute Schmerzen und Schwellungen bei einem Schub. Verwenden Sie Eisbeutel oder sogar Tüten mit gefrorenem Gemüse, die in ein Handtuch gewickelt sind – 15 Minuten an, 15 Minuten aus.
Wärme kann Schmerzen und Steifheit lindern, indem sie die Durchblutung erhöht und verspannte Muskeln entspannt. Versuche es mit Heizkissen, warmen Bädern oder heißen Kompressen.
Stress abbauen
Stress und Angst können Ihre Symptome verschlimmern. Tiefe Atemübungen, geführte Bilder, Yoga, Tai Chi, Hypnose, Visualisierung oder Muskelentspannung können helfen, Ihre Schmerzen zu kontrollieren.
Du kannst Stress auch abbauen, indem du mit einem Freund sprichst, an einer Selbsthilfegruppe teilnimmst, Tagebuch schreibst oder einem entspannenden Hobby nachgehst. Eine Massage oder Akupunktur kann helfen, Schmerzen und Stress zu lindern.
Gut essen
Während eines Schubes kann es sein, dass Sie Ihren Appetit verlieren. Und Sie haben möglicherweise nicht die Energie, Mahlzeiten zuzubereiten. Aber auch und gerade dann, wenn es einem schlecht geht, ist es wichtig, sich ausgewogen und nahrhaft zu ernähren. Dein Körper braucht Treibstoff, um zu heilen.
Essen Sie viel Obst, Gemüse, mageres Fleisch und Vollkornprodukte. K altwasserfische (wie Lachs) sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die nachweislich Entzündungen bekämpfen. Es kann helfen, wenn Sie statt großer Mahlzeiten mehrmals am Tag kleine Mengen essen.
H alte dich von Alkohol, Tabak oder verarbeiteten Lebensmitteln und Süßigkeiten fern. Sie werden dafür sorgen, dass du dich schlechter fühlst.
Unterstützen Sie Ihre Gelenke
Benutze wenn möglich deine stärksten Muskeln und größeren Gelenke. Lehnen Sie sich beispielsweise gegen eine Tür, um sie zu öffnen, und haken Sie Ihre Einkaufstüte über Ihren Unterarm, anstatt sie in Ihren Fingern zu h alten. Zahnspangen, Bandagen oder Schienen können schwache, schmerzende Gelenke unterstützen. Tragen Sie flache, stützende Schuhe.
Verwenden Sie rezeptfreie Schmerzmittel
Over-the-Counter-Medikamente wie Paracetamol, Ibuprofen oder Naproxen-Natrium können helfen, die durch einen Schub verursachten Schmerzen zu lindern. Fragen Sie jedoch unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie diese einnehmen.
Ihre verschreibungspflichtigen Medikamente können Variationen der gleichen Inh altsstoffe wie diese Medikamente enth alten, daher kann die Einnahme von mehr davon gefährlich sein. Topische Schmerzmittel, die Salicylate, Capsaicin oder Gegenreizmittel wie Menthol oder Kampfer enth alten, sind ebenfalls Optionen.
Wann man den Arzt ruft
Wenn Ihr Schub durch Überanstrengung oder eine Erkältung verursacht wurde, ist es wahrscheinlich in Ordnung, mit dem Anruf des Arztes zu warten. Praktizieren Sie Selbstpflegetipps und geben Sie sich ein paar Tage Zeit, um sich besser zu fühlen. Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn sich die Dinge in ein paar Tagen nicht bessern.
Wenn Ihr Schub aufgetreten ist, weil Sie Ihre Medikamente ausgelassen haben, rufen Sie Ihren Arzt an. Sie beide müssen sich einen Plan ausdenken, wie Sie wieder auf Kurs kommen.
Wenn Sie nicht wissen, was Ihren Schub ausgelöst hat, rufen Sie Ihren Arzt an. Medikamente, die zuvor gewirkt haben, können manchmal aufhören zu wirken. Ihr Arzt wird möglicherweise die Art oder Menge der von Ihnen eingenommenen Arzneimittel anpassen.
