Ein gesundes Gewicht zu h alten ist eine gute Idee für alle. Aber es ist besonders wichtig, wenn Sie Psoriasis haben. Untersuchungen zeigen, dass Übergewicht oder Fettleibigkeit Ihre Chancen auf Psoriasis erhöhen. Es kann auch die Symptome verschlimmern, wenn Sie es haben. Gewicht allein verursacht jedoch keine Psoriasis.
Der Zusammenhang zwischen Psoriasis und Übergewicht ist nicht klar. Experten wissen jedoch, dass Psoriasis eine entzündliche Erkrankung ist. Zusätzliche Fettzellen setzen entzündliche Chemikalien frei, sogenannte Zytokine, die bei Psoriasis-Symptomen eine Rolle spielen können.
Schon ein kleiner Gewichtsverlust kann bei juckenden, schuppigen und wunden Stellen auf Haut und Kopfhaut helfen. Eine Studie ergab, dass Menschen mit Psoriasis, die durch Sport und eine kalorienarme Diät abnahmen, eine Verbesserung ihrer Symptome um fast 50 % in 20 Wochen sahen. Und das, ohne etwas an ihrer Medikation oder ihrem Behandlungsplan zu ändern.
Abspecken mag nach einer großen Herausforderung klingen, besonders wenn Sie viel Gewicht zu verlieren haben. Aber es ist möglich, und jedes bisschen hilft. „Sie können die Tatsache, dass Sie Psoriasis haben, nicht ändern. Aber Sie können Ihr Gewicht ändern“, sagt Laura K. Ferris, MD, PhD, außerordentliche Professorin für Dermatologie am University of Pittsburgh Medical Center.
Konzentriere dich auf deinen ganzen Körper
"Wenn Sie Psoriasis oder Psoriasis-Arthritis haben, haben Sie ein höheres Risiko für andere Gesundheitsprobleme wie Herzkrankheiten und Diabetes", sagt Ferris. Psoriasis-Arthritis verursacht Gelenksteifheit, Schwellungen und andere Probleme. Menschen mit Psoriasis-Erkrankungen, einschließlich Psoriasis-Arthritis, haben ein hohes Risiko für das metabolische Syndrom. Das ist eine Gruppe medizinischer Probleme, zu denen Herzkrankheiten, abdominale Fettleibigkeit und Bluthochdruck gehören.
Aber beim Abnehmen helfen zwei Dinge, dich davor zu schützen. "Es senkt das Entzündungsniveau in Ihrem System", sagt Shari Lipner, MD, PhD, eine Dermatologin bei Weill Cornell Medicine und dem New York-Presbyterian Hospital in New York City. Und die Verringerung der Entzündung, fügt sie hinzu, „verringert die Symptome der Psoriasis und verringert gleichzeitig das Risiko von Herzerkrankungen und anderen schweren Psoriasis-bedingten Erkrankungen erheblich.“
Selbst 5 oder 10 Pfund abzunehmen kann die Belastung Ihrer Gelenke verringern. Das ist der Schlüssel, denn bis zu einem Drittel der Menschen mit Psoriasis bekommen Psoriasis-Arthritis. Abnehmen kann auch dazu führen, dass Ihre Psoriasis-Medikamente besser wirken, sagt Ferris.
Mit einfachen Schritten beginnen
Keine Diät hat sich als besser für Psoriasis erwiesen. Aber Dermatologen sagen, dass Menschen, die einen einfachen Ansatz wählen, in der Regel die besten Ergebnisse für ihre Haut und ihre Taille erzielen.
Iss Obst, Gemüse, Nüsse und mageres Eiweiß. Und essen Sie weniger verarbeitete Lebensmittel. Trinken Sie viel Wasser und vermeiden Sie Alkohol und Soda. "Sogar Diät-Soda ist mit Gewichtszunahme verbunden", sagt Lipner.
Es kann Versuch und Irrtum erfordern, um herauszufinden, was für Sie funktioniert. „Omega-3-Fettsäuren helfen bei Haut- und allgemeinen Entzündungen“, sagt Dan Ilkovich, MD, PhD, Dermatologe an der Cleveland Clinic Florida. "Also sage ich den Patienten, dass es klug ist, fetten Fisch wie Lachs zu essen."
Lipner sagt, dass einige Leute herausgefunden haben, dass es ihrer Psoriasis hilft, Zucker aus ihrer Ernährung zu streichen. "Es hat keine Nachteile, es zu versuchen", sagt sie.
Wenn du dir nicht sicher bist, wie du anfangen sollst, sprich mit einem Ernährungsberater, der auf Hauterkrankungen spezialisiert ist. Sie können Ihnen helfen, die richtige Ernährung für Sie zu finden.
Bewege dich öfter
Wie eine gesunde Ernährung wirkt Bewegung auf zwei Arten. Es lässt Sie Kalorien verbrennen, was Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren und es fernzuh alten. Und es lindert Entzündungen im ganzen Körper. Beides hilft, Psoriasis-Symptome zu lindern. Sie verringern auch die Wahrscheinlichkeit von Gesundheitsproblemen im Zusammenhang mit Psoriasis.
Wenn Sie viel Gewicht verlieren müssen oder neu im Sport sind, „gehen Sie Schritt für Schritt vor“, sagt Ilkovich. "Beginne damit, dass du drei- oder viermal pro Woche 30 Minuten spazieren gehst."
Du kannst dein Training sogar in 10-Minuten-Blöcke unterteilen. Sobald Sie sich wohl fühlen, steigern Sie sich, indem Sie schneller werden oder eine neue Form der Übung hinzufügen. Probiere leichte Gewichte oder Widerstandsübungen wie Liegestütze und Crunches aus.
Zögern Sie nicht, Hilfe zu holen
Wenn Sie Probleme beim Abnehmen haben, suchen Sie einen Arzt auf, der sich auf Gewichtsmanagement oder Fettleibigkeit spezialisiert hat. Sie können Ihren Hausarzt oder Dermatologen um eine Empfehlung bitten. Es ist in der Regel am besten, im Laufe der Zeit langsam abzunehmen. Also sei geduldig. Und konzentrieren Sie sich auf Ihre Gesundheit und nicht auf die Waage.
"Es ist motivierend zu wissen, dass man mehr tun kann, als nur Medikamente zu nehmen, um seine Psoriasis zu verbessern", sagt Lipner.
