Steven Siracuse war ungefähr 19 Jahre alt, als seine Psoriasis schlimm wurde. Ausschlagartige Flecken zeigten sich an Ellbogen, Unterarmen, Knien, Waden und Kopfhaut. Als College-Neuling zu dieser Zeit bedeckte er sich mit langärmligen Hemden, um Fragen und Blicke zu vermeiden. Er benutzte auch Steroidcremes, die nicht halfen.
Jetzt, mit 29, ist seine Haut weitgehend klar. Es geschah nicht über Nacht. Es brauchte mehrere Jahre Dermatologietermine und viel Selbstdisziplin.
„Selbst im schlimmsten Fall würde mein Fall als moderat angesehen werden“, sagt Siracuse, ein Finanzanalyst für eine Kreditgenossenschaft in Buffalo, NY. „Manche Leute haben es am ganzen Körper. Sie haben es im ganzen Gesicht. … Ich habe immer versucht, das ins rechte Licht zu rücken und mir einzureden, dass ich im Vergleich zu anderen Menschen Glück hatte.”
Im Laufe der Jahre tat Siracuse, was er konnte, um die körperlichen und geistigen Auswirkungen der Psoriasis zu bewältigen. Er arbeitete eng mit seinem Dermatologen zusammen, um die richtige Behandlung zu finden und seine Versicherungsgesellschaft dazu zu bringen, sie zu übernehmen. Er wechselte von einem stressigen Job zu einem weniger stressigen. Er hörte mit dem Rauchen auf und reduzierte den Alkoholkonsum. Er erklärte geduldig, was die Flecken auf seiner Haut waren, wenn Leute Fragen stellten oder Bemerkungen machten, die schmerzten.
Im Grunde hat er viele der Dinge getan, die Psoriasis-Experten empfehlen.
Eine bestimmte Änderung des Lebensstils kann sich stark auf Ihre Gesundheit auswirken und dazu beitragen, dass Ihre Behandlung gut funktioniert.
Es gibt einige Änderungen, die Sie bei Bedarf heute vornehmen können.
Zusätzliches Gewicht verlieren
Wenn Sie Psoriasis haben, setzt Ihr Immunsystem chronische Entzündungen in Ihrem Körper frei. Es kann Ihre Haut und andere Organe und Gewebe beeinträchtigen.
Je mehr Gewicht Sie tragen, desto mehr Entzündungen erzeugt Ihr Körper, was die Psoriasis verschlimmert, sagt Francisco Tausk, MD. Er ist Professor für Dermatologie, Allergie, Immunologie und Rheumatologie am University of Rochester Medical Center in New York.
Tausk sagt, dass Studien zeigen, dass starke biologische Medikamente zur Behandlung von Psoriasis besser wirken, wenn Menschen zusätzliche Pfunde verlieren.
Ihr Ziel sollte es sein, allmählich auf ein für Sie gesundes Gewicht zu sinken, sagt Dawn Marie R. Davis, MD, Professorin für Dermatologie und Pädiatrie an der Mayo Clinic in Rochester, MN.
Bitten Sie Ihren Arzt oder Dermatologen, Ihnen dabei zu helfen.
Ernähre dich gesünder und treibe Sport
Eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung mit vernünftigen Portionsgrößen kann beim Abnehmen helfen. Tausk sagt, der beste Ernährungsplan wäre idealerweise eine pflanzliche Ernährung mit Vollwertkost. Wenn Sie dazu nicht bereit sind, versuchen Sie, mehr Gemüse und Hülsenfrüchte zu essen, und reduzieren Sie rotes Fleisch und gesättigte Fette.
Erstellen Sie eine Einkaufsliste mit gesunden Lebensmitteln, bevor Sie in den Laden gehen, damit Sie keine verlockenden Snacks kaufen, die nicht auf der Liste stehen, sagt Davis. Und tauschen Sie Ihre Lieblingsleckereien gegen gesündere Alternativen aus. Kaufen Sie zum Beispiel gebackene Gemüsechips anstelle von Kartoffelchips oder Sprudelwasser anstelle von Limonade.
Übungen können dir auch dabei helfen, Pfunde loszuwerden. Wenn Sie noch nicht aktiv sind, bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen beim Einstieg zu helfen – insbesondere, wenn Sie auch an Psoriasis-Arthritis leiden, die die Gelenke schmerzt und steif macht. In diesem Fall können Sie sanfte Übungen wie Schwimmen, Yoga oder Gehen in unterstützenden Schuhen ausprobieren, sagt Davis.
Wenn du eine Trainingsart findest, die dir gefällt, mach es dir zur Gewohnheit, sagt sie. Wenn Sie zum Beispiel gerne schwimmen, legen Sie am Abend zuvor Ihre Schwimmbrille, Ihren Badeanzug und Ihr Handtuch bereit. Dann rufe einen Freund an, der gerne schwimmt, und bitte ihn, dich am nächsten Morgen am Pool zu treffen. Das trägt dazu bei, dass Sie zur Rechenschaft gezogen werden.
“Vielleicht möchtest du dich selbst aufgeben, aber du wirst nicht aufgeben und deinem Freund nicht zeigen wollen. Finden Sie also einen Kumpel für die Verantwortlichkeit “, sagt Davis.
Reduziere deinen Alkoholkonsum
Untersuchungen zeigen, dass die Begrenzung des Alkoholkonsums Ihre Behandlung effektiver machen und dazu beitragen kann, die Symptome länger in Schach zu h alten.
Sogar Alkohol in Maßen kann Ihre Psoriasis beeinträchtigen, sagt Davis.
Wenn Sie trinken, während Sie das Medikament Methotrexat gegen Psoriasis einnehmen, steigt Ihre Wahrscheinlichkeit eines Leberschadens. Darüber hinaus, sagt Tausk, haben Menschen mit Psoriasis bereits „eine viel höhere Inzidenz“von Fett in ihrer Leber, zusammen mit Entzündungen und Schäden, einem Zustand, der als nichtalkoholische Steatohepatitis bezeichnet wird.
„Wenn Sie also noch eine weitere Beleidigung hinzufügen, nämlich den Alkohol, belasten Sie die Leber viel mehr“, sagt Tausk.
Sprich mit deinem Arzt oder Dermatologen darüber, was für dich sicher ist. Fragen Sie, ob Sie darüber nachdenken sollten, auf Alkohol zu verzichten.
Wenn du rauchst, hör auf
Das Aufgeben der Gewohnheit ist mit weniger Schuppenflechte-Schüben verbunden. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Hilfe beim Aufhören benötigen. Und wenn Sie mit jemandem zusammenleben, der raucht, fragen Sie ihn, ob er bereit wäre, mit dem Rauchen aufzuhören oder zumindest draußen anzuzünden.
„Direktes Rauchen und vielleicht sogar Passiv- oder Dritthandrauchen“kann die Psoriasis einer Person beeinflussen, sagt Davis.
Kümmere dich um deine psychische Gesundheit
Einige Menschen mit Psoriasis sehen, wie sich ihr Zustand aufgrund von anh altendem Stress verschlechtert, sagt Tausk. „Chronischer Stress wird sehr stark mit Depressionen in Verbindung gebracht und ist sehr entzündungsfördernd“, sagt er.
Sprechen Sie mit Ihrem Dermatologen, wenn Sie bemerken, dass Ihre Psoriasis aufflammt, wenn Sie gestresst sind. Abhängig von Dingen wie Ihrer persönlichen Situation und wie schlimm Ihr Schub ist, könnten sie Ihrem üblichen Regime ein Medikament hinzufügen oder Ihre Behandlung ändern, bis Ihr Stress unter Kontrolle ist, sagt Davis.
Dinge, die Ihnen helfen können, Stress in den Griff zu bekommen, sind unter anderem:
- Meditations-Apps
- Achtsamkeitsbasierter Stressabbau
- Sport oder Yoga
- Zeit für Hobbies nehmen, die dir Spaß machen
Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt oder Dermatologen sprechen, wenn Sie sich ängstlich oder depressiv fühlen. Sie können Sie an einen Spezialisten für psychische Gesundheit wie einen Psychologen oder Psychiater verweisen, damit Sie die Hilfe und Linderung erh alten, die Sie benötigen – und verdienen.
„Wir haben Umfragen bei unseren Psoriasis-Patienten, die belegen, dass sie häufiger an Depressionen und Angstzuständen leiden“, sagt Davis. „Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen sagen, dass sie sich anders fühlen, dass sie sich ausgeschlossen fühlen, dass sie sich angegriffen fühlen.“
„[Menschen] mit Psoriasis fühlen sich einsamer“, sagt Tausk. „Sie fühlen sich stigmatisiert. Sie neigen dazu, an vielen Aktivitäten nicht teilzunehmen, weil es ihnen peinlich ist.“
Wenn Sie das sind, sollten Sie in Betracht ziehen, andere Menschen mit Psoriasis zu treffen, die möglicherweise nachvollziehen können, was Sie durchmachen. Ihr Dermatologe kann Sie an lokale Selbsthilfegruppen und andere Online-Ressourcen verweisen.
„Die National Psoriasis Foundation hat Gruppen in verschiedenen Städten“, sagt Tausk. „Wenn [Leute] denken, dass das, was sie haben, das Schlimmste auf der Welt ist, erkennen sie, dass es immer Menschen gibt, die schlechter sind, und sie können ihre Erfahrungen teilen.“
Beh alten Sie Ihre körperliche Gesundheit im Auge
Wenn Sie Psoriasis haben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie andere Gesundheitsprobleme bekommen.
“Früher sahen wir es nur als [Beeinflussung] der Haut. Nun, nicht mehr “, sagt Tausk. „Heute betrachten wir Psoriasis als eine systemische Erkrankung, die verschiedene Körperteile betrifft.“
Er sagt, dass immer mehr Forschung Psoriasis mit Problemen wie entzündlichen Darmerkrankungen und einer Art von Augenentzündung namens Uveitis in Verbindung bringt.
Andere ernsthafte Erkrankungen im Zusammenhang mit Psoriasis sind:
- Psoriasis-Arthritis
- Herzkrankheit
- Bluthochdruck
- Metabolisches Syndrom
- Typ-2-Diabetes
- Dyslipidämie
Stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt Sie auf verwandte Gesundheitsprobleme untersucht und sich behandeln lässt, wenn Sie an einem davon leiden, sagt Davis. Wenn Sie eine andere Erkrankung unter Kontrolle bekommen, kann Ihre Psoriasis oft leichter zu behandeln sein, sagt sie.
Das Wichtigste ist, zu allen Arztterminen zu gehen.
"Es ist so wichtig für Patienten mit Psoriasis, eine Beziehung zu ihrem Dermatologen oder ihrem Hausarzt aufrechtzuerh alten, weil Psoriasis eine komplizierte Krankheit ist", sagt Davis. „Wenn die Patienten nicht wiederkommen, um uns zu besuchen, wissen wir nicht, was los ist, und wir können ihnen nicht bei allen Variablen helfen, die sie ansprechen müssen.“
Lebensstiländerungen vornehmen, die von Dauer sind
"Wir verstehen, dass wir von unseren Patienten viel verlangen", sagt Davis. „Und was unkompliziert aussieht, ist in der Praxis schwer umsetzbar.“
Du musst nicht alles an deinem Lebensstil auf einmal ändern, sagt sie. Sie können daran arbeiten, eine Sache nach der anderen zu ändern, und das kann Ihnen helfen, daraus eine Gewohnheit zu machen.
Ihre Psoriasis mag manchmal immer noch auftreten, aber „Sie sollten so stolz auf sich selbst sein, dass Sie proaktiv, belastbar und engagiert sind und Ihre eigene Gesundheit stärken“, sagt Davis.
