Sport ist großartig bei Psoriasis-Arthritis, weil er Ihnen helfen kann, Symptome wie Schwellungen, Steifheit und Müdigkeit zu reduzieren. Bewegung kann auch Stress abbauen, Ihre Stimmung verbessern und Ihnen helfen, eine gesunde Knochendichte zu erh alten.
Pilates zu machen mag dir zunächst etwas anstrengend erscheinen. Dies könnte zu Beschwerden und Muskelschmerzen führen, aber Sie sollten nirgendwo scharfe Schmerzen spüren. Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, aktive Übungen wie Yoga und Pilates zu machen.
Sport kann dir helfen, deine Gelenke zu stabilisieren und deinen Körper in eine Routine zu bringen. Die Wahl eines Trainings wie Pilates oder Yoga ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper und Ihre Gelenke für den Tag neu zu starten. Es ist in Ordnung, mehr oder weniger zu tun, je nachdem, wie sich Ihr Körper an diesem Tag fühlt. Gehen Sie nicht zu weit.
Spreche immer mit deinem Arzt, bevor du diese Übungen ausprobierst. Ihr Arzt wird Ihnen bei der Auswahl der richtigen Übungsarten helfen. Wenn Sie Schwellungen und starke Schmerzen verspüren, beenden Sie das Training sofort. Sie können versuchen, sich zu dehnen, um die Schmerzen zu lindern, oder bei Bedarf sofort Ihren Arzt um Hilfe bitten. Unten sind einige moderate Pilates-Übungen, die Sie zu Hause ausprobieren können.
1. Ausfallschritte und Armheben
Dies ist eine großartige Übung, um Ihre Arme und Beine in Bewegung zu bringen und Ihr Blut zum Fließen zu bringen. Zum Starten:
- Stellen Sie sich schulterbreit auseinander.
- Atme ein und trete mit dem linken Fuß in ein Vorwärts-Mittagessen.
- Atme aus und beuge Knie und Oberkörper nach unten.
- Atme ein und hebe deine Brust an, kehre in eine stehende Position zurück.
- Atme aus und wieder in einen Ausfallschritt.
- Wenn du in einen Ausfallschritt gehst, hebe deine Arme zu einem „T.“
- Mach 3 Sätze mit 12 Wiederholungen.
2. Abfahrtsski
Dies ist eine wenig wirkungsvolle, aber anspruchsvollere Position. Es zielt gut auf Ihre inneren Oberschenkel ab. Beginnen:
- Starte in einer Plank-Position.
- Atme aus und hebe deine Brust hinter deine Arme.
- Knie nach links beugen.
- Atme ein und verlagere dich zurück in deine Ausgangsposition.
- Atme aus und bewege deine Knie nach rechts.
- Mach 3 Sätze mit 12 Wiederholungen.
3. Kreuz und quer
Dies ist eine kompliziertere Pilates-Übung. Zum Starten:
- Lege dich mit den Beinen in Tischposition auf den Rücken.
- Verschränke deine Hände hinter der Schädelbasis.
- Hebe langsam Kopf, Nacken und Schultern an.
- Atme ein und hebe dein rechtes Schulterblatt vom Boden ab und drehe dich nach links. Strecke dein rechtes Bein diagonal aus.
- Atme aus und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Atme ein und hebe deine linke Schulter, und du drehst dich nach rechts. Strecke dein Bein diagonal aus.
Diese Positionen können so modifiziert werden, dass sie für Ihren Körper am besten geeignet sind. Wenn etwas nicht richtig funktioniert, zwingen Sie Ihren Körper nicht in die Position. Suchen Sie nach einer Alternative und sehen Sie, ob das hilft.
