Wenn es um Autos geht, wissen Sie, wann Sie das Öl wechseln, die Reifen drehen und das vordere Ende ausrichten müssen. Aber vielleicht kümmern Sie sich nicht so sorgfältig um Ihren Körper wie um Ihr Auto.
Der Körper muss regelmäßig gewartet werden, egal wie viele Kilometer Sie zurückgelegt haben. Manche Männer kümmern sich nie darum und brechen sozusagen auf der Straße zusammen. Für viele liegt das daran, dass sie keinen Händler haben, der sie daran erinnert, wann eine Wartung fällig ist.
"Menschen hüpfen von Arzt zu Arzt und niemand arbeitet wirklich dauerhaft mit ihnen", sagt Rick Kellerman, MD, gewählter Präsident der American Family Physicians, der in Wichita, Kansas, praktiziert.
Wäre es nicht schön, zusätzlich zu einem Hausarzt einen grundlegenden Wartungsplan für Ihre Gesundheit zu haben? Nun, bitteschön.
Denken Sie daran, dass der folgende Zeitplan für allgemein gesunde Männer gedacht ist. Die Empfehlungen können für Männer abweichen, die erhebliche medizinische Probleme haben oder hatten oder andere Faktoren haben, die das Risiko erhöhen könnten.
Jeden Tag
- Guten Kraftstoff tanken.
Die National Institutes of He alth empfehlen Männern, täglich 5-9 Portionen Obst und Gemüse zu essen.
Wie Ihr Auto braucht Ihr Körper hochwertigen Kraftstoff, damit er reibungslos läuft. Obst und Gemüse sollten einen großen Teil Ihrer Ernährung ausmachen. Fetth altige Lebensmittel, die Ablagerungen in Ihren Arterien hinterlassen, wie schmutziges Benzin Ablagerungen in Ihrem Motor hinterlässt, sollten nur einen kleinen Teil davon ausmachen.
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Dreh deinen Motor hoch.
Idealerweise solltest du jeden Tag Sport treiben. Die CDC und das American College of Sports Medicine empfehlen an den meisten Tagen der Woche gemeinsam 30 Minuten mäßig intensiver Bewegung (z. B. ein flotter Spaziergang, der Ihre Herzfrequenz und Atmung erhöht).
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Reinigen Sie Ihr Gitter.
Putz deine Zähne zweimal täglich mit fluoridh altiger Zahnpasta und einmal täglich mit Zahnseide. Eine gute Mundhygiene beugt Karies und Zahnfleischerkrankungen vor, die schmerzhaft, unschön und teuer in der Behandlung sein können.
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Schütze dich.
Verwende Kondome. Kondome werden zur Empfängnisverhütung und zur Verringerung der Ausbreitung sexuell übertragbarer Krankheiten verwendet.
Monatlich
- Selbstuntersuchung der Hoden
Ein gewissenhafter Autobesitzer prüft Riemen und Schläuche jeden Monat. So oft sollte er auch seine Hoden kontrollieren.
Eine SelbstprüfungEine Selbstprüfung ist einfach und schnell. Rollen Sie jeden Hoden vorsichtig zwischen Daumen und Fingern und fühlen Sie nach abnormalen Knoten. Wenn Sie einen Knoten spüren, sprechen Sie unverzüglich mit Ihrem Arzt.
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Selbstuntersuchung der Haut
Rostflecken an der Außenseite Ihres Fahrzeugs sollten behoben werden, bevor sie sich ausbreiten. Ebenso sollten Sie Ihre Haut genau auf Muttermale im Auge beh alten, die krebsartig sein könnten. Nehmen Sie sich einmal im Monat einen Moment Zeit, um Ihren ganzen Körper zu untersuchen, indem Sie einen Spiegel verwenden, um Ihren Rücken zu sehen. Ein verdächtiger Leberfleck ist asymmetrisch, hat einen unregelmäßigen Rand, eine ungleichmäßige Farbe, ist größer als ein Radiergummi oder scheint sich in Größe, Form oder Farbe zu verändern.
Mit sechs Monaten
Zahnärztliche Untersuchung
Zusätzlich zu Zähneputzen und Zahnseide, besuchen Sie den Zahnarzt alle sechs Monate für eine Reinigung und eine vollständige Untersuchung.
Jährlich
- Grippeimpfung.
Du musst dir keine Sorgen machen, dass dein Auto auf einem überfüllten Parkplatz etwas einfängt. Menschen sind jedoch anfällig für Infektionskrankheiten wie Influenza. Jedes Jahr erkranken 5–20 % der US-Bevölkerung an der Grippe. Die Zusammensetzung des Grippeimpfstoffs ändert sich jedes Jahr, daher reicht eine einmalige Impfung nicht aus. Holen Sie sich Ihre Impfung im Herbst, bevor die Grippesaison ihren Höhepunkt erreicht.
Das Gespenst der Vogelgrippe hat die Menschen in letzter Zeit erschreckt, aber nehmen Sie die typische Grippe nicht zu leicht. "Die Leute werden extrem krank", sagt Kellerman. "Ich hatte Patienten, sogar jüngere, die an Influenza gestorben sind."
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Blutdruck messen.
Den Blutdruck im Normalbereich zu h alten ist mindestens genauso wichtig wie der richtige Luftdruck in den Reifen. "Jeder sollte seinen Blutdruck kennen", sagt Kellerman. Männer über 50 oder Personen mit familiärer Vorgeschichte von Bluthochdruck sollten diesen mindestens einmal jährlich überprüfen lassen.
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Darmkrebsvorsorge
Die meisten routinemäßigen Vorsorgeuntersuchungen auf Dickdarmkrebs beginnen im Alter von 50 Jahren. Ärzte können jährlich spezielle Tests zum Mitnehmen durchführen, um nach verstecktem Blut im Stuhl zu suchen.
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Prostatakrebsvorsorge
Im Alter von 50 Jahren beginnen die meisten Männer jedes Jahr mit dem Screening auf Prostatakrebs. Das Screening kann bei Personen mit höherem Risiko, z. B. Afroamerikaner oder Prostatakrebs in der Familienanamnese, in einem jüngeren Alter beginnen.
Die zwei Arten von Tests sind Prostata-spezifische Antigen (PSA)-Tests und die digitale rektale Untersuchung.
Screening kann Prostatakrebs früh erkennen, aber Studien darüber, ob Früherkennung Leben rettet, haben gemischte Ergebnisse gezeigt. "Der Nachteil ist, dass wir möglicherweise ein falsches Positiv finden", sagt Kellerman. Das könnte bedeuten, dass Sie sich einer Operation unterziehen müssen, die Sie eigentlich nicht brauchen. "Setzen Sie sich mit Ihrem Arzt zusammen und besprechen Sie es", sagt Kellerman.
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Vollständige körperliche Untersuchung
Eine routinemäßige jährliche Untersuchung ist ein guter Zeitpunkt, um sich mit Ihrem Hausarzt über Ihre Gesundheit und Vorsorgeuntersuchungen in Verbindung zu setzen. Es ist auch an der Zeit, Ihre Krankengeschichte zu aktualisieren und sich einer gründlichen Rundum-Untersuchung zu unterziehen.
Mit 5 Jahren
- Lassen Sie einen Cholesterintest machen.
Für viele Männer ab 20 Jahren ist ein Cholesterintest alle fünf Jahre ausreichend. Wenn festgestellt wird, dass Ihr Cholesterinspiegel im Grenzbereich liegt oder wenn Sie an einer Herzerkrankung oder bestimmten anderen Erkrankungen leiden, müssen Sie ihn häufiger überwachen lassen.
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Mach eine Sigmoidoskopie.
Ein Sigmoidoskopie-Test kann alle fünf Jahre durchgeführt werden. Dies ist eine Option für die Darmkrebsvorsorge in Verbindung mit den Stuhltests, die jährlich durchgeführt werden.
Dieser Test sucht nach Krebs und Polypen im unteren Teil des Dickdarms, die krebsartig werden könnten. Ein verdächtiger Polyp oder Krebs kann biopsiert werden, und es wird eine Koloskopie durchgeführt, um den gesamten Dickdarm weiter zu untersuchen.
Mit 10 Jahren
- Kolonoskopie
Im Alter von 50 Jahren ist eine Darmspiegelung eine weitere Möglichkeit zur routinemäßigen Darmkrebsvorsorge. Dieser Test kann auch angeordnet werden, wenn entweder die Sigmoidoskopie abnormal ist oder bei Stuhltests Blut gefunden wird. Es ähnelt einer Sigmoidoskopie, außer dass es weiter nach innen wandert, so dass der Arzt den gesamten Dickdarm sichtbar machen kann. Eine Koloskopie ist eine Untersuchung mit einer Kamera, die durch Ihr, ähm, Auspuffrohr geführt wird. Wenn normal, dann kann es in 10 Jahren wiederholt werden. Andernfalls kann es erforderlich sein, den Vorgang früher zu wiederholen. Während des Eingriffs können Biopsien entnommen und Polypen entfernt werden.
Menschen mit einem erhöhten Risiko für Dickdarmkrebs können viel früher mit der Darmspiegelung beginnen - sogar in der Kindheit.
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Tetanuszeit
Alle 10 Jahre eine Auffrischungsimpfung gegen Tetanus, besonders wenn Sie jemand sind, der viele Schnitte und Schürfwunden davonträgt.
