Ihr Baby nimmt im dritten Trimester schnell zu und Teile seines Körpers bilden sich weiter. Augen öffnen, Nägel formen und Haare wachsen, um nur einige der Dinge zu nennen, die passieren.
Bei all diesen Ereignissen ist die Auswahl der Lebensmittel, die Sie treffen, sehr wichtig für die Gesundheit Ihres Babys.
Wo Sie die Nährstoffe bekommen, die Sie brauchen
Die Bausteine Ihrer Mahlzeiten und Snacks sollten sein:
- Früchte
- Gemüse
- Protein
- Vollkornprodukte
- Gesunde Fette und Öle
- Fettarme oder fettfreie pasteurisierte Milchprodukte
In diesen Dingen befinden sich Vitamine, Mineralstoffe und Nährstoffe, die Sie täglich benötigen.
Vitamin A hilft den Knochen Ihres Babys zu wachsen. Es unterstützt auch ihre Haut und Sehkraft. Die Augen Ihres Babys öffnen sich und beginnen im dritten Trimester, Licht wahrzunehmen.
Vitamin A finden Sie in:
- Fisch
- Milchprodukte
- Karotten
- Melone
- Spinat
- Süßkartoffeln
- Angereichertes Getreide
Vitamin C hilft deinem Körper, Eisen aufzunehmen. Es hilft auch, die Zähne, das Zahnfleisch und die Knochen Ihres Babys gesund zu machen. Auch dein Immunsystem braucht es.
Gute Optionen für Vitamin C sind:
- Zitrusfrüchte wie Orangen, Mandarinen und Grapefruits
- Kiwi
- Erdbeeren
- Tomaten
- Rote und grüne Paprika
- Brokkoli
Vitamin B6 ist ein wichtiger Nährstoff für die Entwicklung der roten Blutkörperchen und des Gehirns Ihres Babys. Es ist in:
- Bananen
- Geflügel
- Rindfleisch
- Fisch
- Organfleisch wie Leber und Zunge
- Stärkeh altiges Gemüse wie Kartoffeln
- Vollkorngetreide
Vitamin B12 hält das Nervensystem stark und hilft beim Aufbau roter Blutkörperchen. Sie können Vitamin B12 erh alten durch:
- Rinderleber
- Fisch
- Geflügel
- Anderes Fleisch
- Milchprodukte
- Eier
- Angereicherte Lebensmittel
Veganer und Vegetarier brauchen eine B12-Ergänzung, da pflanzliche Lebensmittel dieses Vitamin nicht von Natur aus enth alten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Vitamin D hilft Ihnen und Ihrem Baby, Kalzium aufzunehmen. Das hilft, die Knochen und Zähne von Ihnen und Ihrem Baby zu stärken. Sie können es bekommen von:
- Fettiger Fisch wie Lachs
- Angereicherte Lebensmittel wie Frühstückszerealien und Milch sowie Sonnenlicht
- Eigelb
- Käse
- Rinderleber
Calcium bildet Knochen und Zähne, was im dritten Trimester wichtig ist, da die Knochen Ihres Babys härter werden. Sie können Kalzium bekommen in:
- Milchprodukte
- Brokkoli
- Grünkohl
- Angereicherte Lebensmittel
- Sardellen oder Sardinen in Dosen mit Knochen
Cholin unterstützt die Gehirn- und Rückenmarksbildung Ihres Babys. Viele pränatale Vitamine haben es nicht. Aber Sie können es bekommen von:
- Milch
- Fleisch
- Fisch
- Eier
- Geflügel
- Erdnüsse
- Kartoffeln
- Sojaprodukte
- Kreuzblütler wie Rosenkohl und Blumenkohl
Eisen hilft den roten Blutkörperchen, Ihrem Baby Sauerstoff zuzuführen. Eisen ist drin:
- mageres Fleisch
- Geflügel
- Meeresfrüchte
- Nüsse
- Spinat
- Weiße Bohnen Kidneybohnen
- Linsen
- Erbsen
- Pflaumensaft
- Angereicherte Frühstückszerealien und Brote
Vitamin C hilft Ihrem Körper, Eisen aus Pflanzen und Nahrungsergänzungsmitteln aufzunehmen.
Jod hilft, das Gehirn Ihres Babys zu formen. Jod bekommst du in:
- Meeresfrüchte
- Milchprodukte
- Getreideprodukte
- Jodsalz
Folat und Folsäure schützen Ihr Baby vor Gehirn- und Rückenmarksproblemen, die als Neuralrohrdefekte bezeichnet werden. Ihr Körper braucht sie auch, um der Plazenta und Ihrem Baby beim Wachsen zu helfen. Sie können sie erh alten in:
- Rinderleber
- Erdnüsse
- Dunkelgrünes Blattgemüse
- Orangen und Orangensaft
- Nüsse
- Erbsen
- Bohnen
- Angereicherte Frühstückszerealien
- Angereichertes Brot
- Pasta
- Mehl
- Reis
- Maismehl
Omega-3-Fettsäuren helfen der Gehirnbildung Ihres Babys. Sie sind in vielen Fischen. Achte darauf, quecksilberarme Meeresfrüchte zu wählen, wie:
- Thunfisch in Dosen
- Lachs
- Forelle
- Hering
- Kabeljau
Sie können 8-12 Unzen pro Woche essen, aber Sie sollten nicht mehr als 6 Unzen Weißen Thunfisch alle 7 Tage essen. Wenn Sie mehr essen, besteht die Möglichkeit, dass zu viel Quecksilber in Ihren Blutkreislauf gelangt. Dies könnte die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems Ihres Babys beeinflussen.
Weitere gute Optionen für Omega-3-Fettsäuren sind:
- Leinsamen
- Walnüsse
- Chiasamen
- Melone
- Blumenkohl
- Brokkoli
- Spinat Kidneybohnen
Protein hilft Ihrem Baby zu wachsen, und es hilft Ihnen und Ihrem Baby, Blut zu produzieren. Sie können es bekommen von:
- mageres Fleisch
- Meeresfrüchte
- Geflügel
- Hüttenkäse
- Eiweiß
- Linsen
- Nüsse
- Bohnen
- Samen
- Erbsen
- Sojaprodukte
Fette und Öle sollten 30 % oder weniger deiner Kalorien ausmachen. Aber sie haben entscheidende Vorteile. Sie können Energie aus ihnen gewinnen und sie helfen den Organen Ihres Babys und der Plazenta beim Wachstum.
Gute Fette und Öle sind:
- Oliven
- Nüsse (und ihre Öle)
- Avocados
Limitieren Sie Fette aus Fleisch und Vollmilchprodukten.
Vollkornprodukte sind eine gute Quelle für Kohlenhydrate, Energie und Ballaststoffe. All diese Dinge können Verstopfung für Mama lindern. Mindestens die Hälfte der Körner, die Sie essen, sollten Vollkornprodukte sein, die aus Dingen stammen wie:
- Brauner Reis
- Hafer
- Vollkornbrot und Müsli
- Quinoa
- Gerste
- Bulgur
- Vollkornnudeln
Im Allgemeinen ist die Menge an Nahrung, die Sie essen müssen, spezifisch für Sie. Frauen im dritten Trimester brauchen oft zusätzlich 450 Kalorien pro Tag. Sie sollten mit Ihrem Arzt darüber sprechen, wie viele Kalorien Sie benötigen und wie viel Sie zunehmen sollten.
Ihr Arzt kann Ihnen auch ein vorgeburtliches Vitamin empfehlen, um sicherzustellen, dass Sie genug von den Nährstoffen bekommen, die Sie brauchen.
