Im Herbst 2013 tauchten Bilder der 35-jährigen Lea-Ann Ellison auf, die eine riesige Langhantel hob, wobei ihr im achten Monat schwangerer Bauch unter ihrem Sport-BH hervorragte, auf Facebook aufgetaucht und schnell im Internet verbreitet. Ellison, ein ehemaliger Bodybuilder, brachte kurz nach der Aufnahme der Bilder einen gesunden Jungen zur Welt. Aber das Bild einer Frau, die so kurz vor ihrem Entbindungstermin ein intensives Training absolviert, erregte viel Kritik – auch von Raul Artal, MD.
"Jedes Mal, wenn sie diesen Punkt anhob, wurde Blut von allen inneren Organen zu den Muskeln umgeleitet. Es wäre gleichbedeutend damit, alle paar Minuten auf die Nabelschnur zu treten, solange sie diese Gewichte hochhielt “, sagt Artal, Professor und Vorsitzender der Abteilung für Geburtshilfe, Gynäkologie und Frauengesundheit an der Saint Louis University School of Medicine.
Vorgeburtliche Übungen sind keine schlechte Sache, sagt Artal. Es tut einem schwangeren Körper aus vielen Gründen gut. Einer davon ist die Vorbeugung von Schwangerschaftsdiabetes oder hohem Blutzucker während der Schwangerschaft.
Die Frage ist: Wie viel Bewegung ist zu viel? Das American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) bietet einige Richtlinien an. Es wird empfohlen, dass schwangere Frauen Kontaktsportarten und Aktivitäten vermeiden, bei denen die Gefahr besteht, dass sie stürzen oder den Bauch verletzen. Darüber hinaus liegt die Entscheidung wirklich bei der Frau und ihrem Arzt.
Schwangere Frauen sollten in der Lage sein, die meisten Übungen zu machen, die sie vor der Empfängnis gemacht haben. Gehen, Schwimmen und Tanzen sind alles sichere Entscheidungen. Laut ACOG sollten Frauen mit Erkrankungen wie Herz- oder Lungenkrankheiten, einem geschwächten Gebärmutterhals, Bluthochdruck (Präeklampsie), Problemen mit der Plazenta, Blutungen oder einem Risiko für frühe Wehen Frauen sein, die während der Schwangerschaft ganz auf Sport verzichten sollten.
Egal wie fit Sie sind, lassen Sie sich von Ihrem Arzt genehmigen, bevor Sie während der Schwangerschaft mit einem Fitnessprogramm beginnen.
Übungen, die Sie während der Schwangerschaft vermeiden sollten
Die meisten Übungen können wahrscheinlich ohne Bedenken fortgesetzt werden, aber einige sollten bis nach der Geburt verschoben werden, sagt Artal.
Gerätetauchen: Tauchen ist ein Sprung, den keine werdende Mutter riskieren sollte. Wenn Taucher wieder an die Oberfläche steigen, durchlaufen sie einen Prozess namens Dekompression, um angesammelte Gase aus ihrem Körper zu lösen. Ungeborene Babys sind nicht für eine Dekompression gerüstet, und die Gasblasen können für sie tödlich sein.
Kontaktsportarten: Speichern Sie das Fußball-, Football- oder Basketballspiel für die Zeit nach der Lieferung. Wenn Sie beim Spielen in den Magen geschlagen werden, kann dies die Gesundheit Ihres Babys gefährden.
Skifahren: Die Piste ist kein Platz für eine Schwangere. Es besteht nicht nur die Gefahr, dass Sie während einer Skiabfahrt stürzen, sondern Höhen über 6.000 Fuß können Ihrem Baby auch den Sauerstoff entziehen. Wenn Sie mit dem Skifahren nicht bis zur nächsten Saison warten können, wechseln Sie zum Langlauf.
Intensives Gewichtheben: Leichtes bis moderates Krafttraining ist in Ordnung, extremes Gewichtheben jedoch wahrscheinlich nicht. Es führt zu einem geringeren Blutfluss zur Plazenta und es besteht die Gefahr, dass man fällt oder ein Gewicht auf einen hervorstehenden Bauch fallen lässt.
