Deinem Baby all die Nahrung zu geben, die es braucht, sollte deine oberste Priorität sein. Wenn Sie das ausschließliche Stillen kennen, wissen Sie, dass Ihr Baby sechs Monate lang nichts anderes als Muttermilch zu sich nehmen muss. Ihre Milch enthält alle Energie, Nährstoffe und Flüssigkeit, die Ihr Baby für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung benötigt. Es schützt Ihr Baby auch vor Infektionen und Krankheiten und hat langfristige gesundheitliche Vorteile für Sie und Ihr Baby. Deshalb ist es wichtig, sich während der Stillzeit ausgewogen zu ernähren.
Keto-Diät und Stillen
Die ketogene Diät basiert auf einer kohlenhydratarmen und fettreichen Aufnahme, die dazu führt, dass Ihr Körper in seinen ketogenen Zustand übergeht, der auch als Ketose bekannt ist. Wenn sich Ihr Körper in Ketose befindet, verwendet er anstelle von Glukose Fettspeicher zur Energiegewinnung. Dies ist ein natürlicher Stoffwechselprozess, den wir aber nicht mehr oft brauchen.
Einige der Lebensmittel, die Sie während der Keto-Diät am meisten essen müssen, sind Fleisch, fetter Fisch, Käse, Butter und Eier. Um in Ketose zu bleiben, sollten Sie Alkohol, zuckerh altige Lebensmittel, Getreide und Stärke, Obst und ungesunde Fette wie Mayonnaise und Pflanzenöle vermeiden.
Kalorien zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren, kann deine Milchproduktion beeinträchtigen. Obwohl es keine Beweise dafür gibt, dass sich eine kohlenhydratarme Ernährung auf Ihre Milchproduktion auswirkt, empfehlen die meisten Kinderärzte eine ausgewogene Ernährung, von der Sie und Ihr Baby profitieren. Da dich die meisten Keto-Lebensmittel jedoch schnell satt machen, isst du möglicherweise nicht genug, um deine tägliche Kalorienzufuhr zu erreichen. Infolgedessen kann Ihre Milchproduktion abnehmen. Eine ketogene Diät erfordert häufige Flüssigkeitszufuhr, und wenn Sie nicht daran denken, hydratisiert zu bleiben, produzieren Sie möglicherweise nicht genug Milch für Ihr Baby.
Warum Sie die Keto-Diät während des Stillens vermeiden sollten
Low-Carb-Diäten können dazu führen, dass der Körper einer stillenden Mutter Ketone freisetzt, die ein Risiko für ein Baby darstellen könnten. Ketone sind Chemikalien, die hergestellt werden, wenn der Körper nicht genug Insulin im Blutkreislauf hat. Schwere Krankheiten und sogar Komas können die Folge sein, wenn sich Ketone zu schnell im Blutkreislauf ansammeln.
Mögliche Nebenwirkungen der Diät sind „Keto-Grippe“, Müdigkeit, Muskelschwund, Mundgeruch, stinkender Urin und einige Verdauungsprobleme. Eine kohlenhydratarme Ernährung kann für stillende Mütter gefährlich sein und wurde als lebensbedrohlich beschrieben.
Im Durchschnitt können Sie damit rechnen, acht- bis zwölfmal am Tag zu stillen. Dies gilt insbesondere in der Anfangsphase, bevor Ihr Baby Nährstoffe aus fester Nahrung aufnehmen kann. Die metabolischen Anforderungen des Stillens erfordern wahrscheinlich mehr als Ihre übliche Menge an Kalorien. Basierend auf einer 2.000-Kalorien-Diät benötigen Sie jeden Tag zwischen 200 und 300 zusätzliche Kalorien, um Ihr Baby gut zu ernähren. Deshalb ist es üblich, während der Stillzeit etwas Gewicht zu verlieren, selbst wenn Sie sich ausgewogen ernähren.
Ketoazidose
Dieser Zustand hängt mit den Stoffwechselveränderungen und dem erhöhten Ernährungsbedarf bei der Milchproduktion zusammen. Obwohl die Erkrankung bei Kühen häufig vorkommt, ist sie beim Menschen sehr selten, es wurde jedoch berichtet, dass sie stillende Frauen in die Notaufnahme schickt. Ketoazidose wird meistens mit Diabetes in Verbindung gebracht, obwohl sie durch Hungern, Alkoholkonsum und einige Medikamente verursacht werden kann.
Beste Ernährung für stillende Mütter
Ernährungseinschränkungen aus der Schwangerschaft gelten nicht für stillende Mütter. Folgendes sollten Sie essen, um sich und Ihr Baby jederzeit gesund zu h alten:
- Fügen Sie Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Nudeln, Müsli und Haferflocken in Ihre tägliche Ernährung ein.
- Iss zwei Portionen Obst pro Tag.
- Iss drei Portionen Gemüse pro Tag, darunter dunkelgrünes und gelbes Gemüse.
- Trink genug Wasser, um deinen Durst zu stillen.
- Wenn Sie kein Fleisch essen, stellen Sie sicher, dass Sie andere Eisen- und Zinkquellen wie getrocknete Bohnen, getrocknete Früchte, Nüsse, Samen und Milchprodukte zu sich nehmen. Wenn Sie alle tierischen Produkte vermeiden, müssen Sie ein B12-Präparat einnehmen, um sicherzustellen, dass Ihr Baby keinen B12-Mangel entwickelt.
- Wenn du Alkohol trinken möchtest, warte zwei oder drei Stunden nach jeder Portion (300 ml Bier, 180 ml Wein, 400 ml Schnaps), bevor du stillst.
- Füge zwei- oder dreimal täglich eiweißreiche Lebensmittel hinzu, z. B.:
- Fleisch
- Geflügel
- Fisch
- Eier
- Milchprodukte
- Bohnen
- Nüsse
- Samen
Die Keto-Diät hat ihre Vorteile. Noch vorteilhafter ist eine ausgewogene Ernährung. Da Sie auch für Ihr Baby essen, ist es ratsam, keine Diät zu machen, bis Sie mit dem Stillen fertig sind. Holen Sie sich alle notwendigen Nährstoffe, die Sie und Ihr Baby brauchen, wann immer Sie können.
