Nachdem Sie ein Baby bekommen haben, braucht Ihr Körper Zeit, um zu heilen und sich auszuruhen - und Ihr Geist auch. Postpartum Yoga, auch postnatales Yoga genannt, kann bei beidem helfen. Diese Form des Yoga konzentriert sich auf Genesung und Wiederherstellung und kann Stress und Depressionen nach der Geburt lindern.
Du kannst ein paar Tage bis ein paar Wochen nach der Geburt anfangen, Yoga zu praktizieren, je nachdem, wie deine Entbindung verlaufen ist.
Was ist Postpartum Yoga?
Postpartum Yoga ist eine modifizierte Yoga-Praxis mit geringer Intensität. Nach der Geburt passieren viele Veränderungen in Ihrem Körper. Diese Art von Yoga soll Ihrem Körper helfen, sich zu erholen. Yoga nach der Geburt bietet die meisten Vorteile in den ersten drei Monaten nach der Geburt.
Zum Beispiel hat sich gezeigt, dass Yoga nach der Geburt das Risiko einer Wochenbettdepression senkt. Yoga kann helfen, Ihre Energie auszugleichen, den Blutdruck zu senken und Stress und Angst abzubauen.
Postpartales Yoga kann auch die folgenden Vorteile bieten:
- Erhöhte Gelassenheit
- Weniger Angst und Depression
- Reduzierte Reizbarkeit und Wut
- Mehr Energie
- Blutdruck senken
- Reduzierte Muskelspannung
- Entspannung durch Meditation
Warum Sie Yoga nach der Geburt ausprobieren sollten
Beim Yoga geht es darum, Ihr emotionales, geistiges, körperliches und spirituelles Selbst auszugleichen. Yoga und Bewegung nach der Geburt können hilfreich sein, um die Neugeborenenphase zu überstehen. Es kann Ihre Stimmung und Energie steigern und Ihnen dabei helfen, sich langsam wieder mit Ihrem Körper zu verbinden.
Yoga nach der Geburt lindert nachweislich die Symptome einer postpartalen Depression, die nach der Geburt deines Babys auftreten kann. Wochenbettdepressionen können zunächst mild erscheinen. Die Symptome können sich innerhalb von Wochen nach der Geburt oder sogar ein Jahr nach der Geburt entwickeln. Zu den Symptomen gehören:
- Schwere Stimmungsschwankungen
- Unkontrollierbares Weinen
- Bindungsprobleme mit Ihrem Baby
- Rückzug von Familie und Freunden
- Kein Appetit oder mehr als sonst essen
- Schlaflosigkeit oder Verschlafen
- Extreme Müdigkeit
- Kein Interesse an früheren Aktivitäten
- Gereiztheit und Wut
- Angst, keine gute Mutter zu sein
- Hoffnungslosigkeit oder Scham- oder Schuldgefühle
- Angst
- Gedanken, sich selbst zu schaden
Wenn eines dieser Symptome nach der Geburt eines Babys auftritt, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie können Ihnen helfen, diese Gefühle zu verstehen und Behandlungsoptionen anbieten.
Über die Linderung von Angstzuständen und Depressionen hinaus kann Yoga nach der Geburt Ihnen einfach helfen, sich zu entspannen. Nehmen Sie sich jedoch Zeit und seien Sie vorsichtig, wenn Sie wieder mit Yoga beginnen. Achten Sie auf Ihren Körper und wissen Sie, wann Sie aufhören müssen. Zu hart und zu schnell zu fahren kann schädlich sein.
Yogakurse nach der Geburt sollten modifizierte Posen beinh alten. Vermeiden Sie Überanstrengung, insbesondere in den ersten Wochen und Monaten nach der Geburt.
Dieser beruhigende Yoga-Flow kann dir helfen, mit postnatalem Yoga anzufangen:
- Atme ein und verbinde dich mit deinem Körper und Geist.
- Atme tief in deinen Bauch ein und verbinde dich mit deinem Kern.
- Bewege deine Wirbelsäule mit einer Katze-Kuh-Pose.
- Stellen Sie Ihren Bauch wieder her und fördern Sie die Durchblutung mit der Kinderh altung.
- Setze deinen Körper zurück und balanciere dein Nervensystem mit der Beine-an-der-Wand-Pose.
- Entspanne deinen Körper mit einer modifizierten Savasana-Pose.
Du kannst auch Yoga mit deinem Baby praktizieren, was eine gute Möglichkeit für dich sein kann, eine Bindung zu deinem neuen Kind aufzubauen. Im Neugeborenenstadium verbringt Ihr Baby die meiste Zeit des Unterrichts mit Schlafen. Diese Kurse können Ihnen auch helfen, mit neuen Müttern in Kontakt zu treten. Eine Gemeinschaft, auf die Sie sich stützen können, kann einige Ängste lösen, die damit einhergehen, ein frischgebackener Elternteil zu sein.
Sicherheitshinweise
Yoga nach der Geburt ist eine einfache Möglichkeit, Ihren Körper wieder in Bewegung zu bringen. Vielleicht möchten Sie auf dem Niveau trainieren, das Sie vor der Schwangerschaft hatten. Ihr Körper ist jedoch nicht bereit für diese Intensität. Wenn Sie sich zu sehr anstrengen, könnten Sie sich verletzen.
Denken Sie daran, dass sich die Bauchwand während der Schwangerschaft löst, wenn sich Ihr Bauch dehnt. Aus diesem Grund sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie umfangreiche Kernübungen durchführen. Wenn Sie verstärkte Blutungen, Schwindel oder Herzrasen bemerken, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
Du musst nach der Geburt genauso auf deinen Körper achten wie während der Schwangerschaft. Es gibt keine Eile, zu Ihrem Körper vor der Schwangerschaft zurückzukehren. Es ist wichtig, sich darauf zu konzentrieren, wie Sie sich fühlen und Ihren Körper heilen zu lassen. Die Geburt ist eine anstrengende Tätigkeit, die Ihren Körper stark belastet. Yoga nach der Geburt soll Ihrem Körper helfen, langsam zu einem gesunden, neuen, normalen Ich zurückzukehren.
