Die Schwangerschaft bringt ihre eigenen körperlichen Prüfungen und Schwierigkeiten mit sich: Die Rückenschmerzen und wunden Brüste, die dringende Blase, der unruhige Schlaf. Einen aufgeblähten Bauch durch die Sommerhitze und Feuchtigkeit zu schleppen, verstärkt nur das Unbehagen.
Das liegt daran, dass „schwangere Frauen aufgrund der erhöhten Körpertemperatur und des erhöhten Gewichts empfindlicher auf Hitze reagieren“, sagt Dana Gossett, MD, Leiterin der Abteilung für allgemeine Geburtshilfe und Gynäkologie an der Feinberg School of Medicine der Northwestern University.
Um cool zu bleiben, nutzen Sie Ihre geräumigere Umstandsgarderobe. Tragen Sie lockere, fließende Sommerkleider und leichte, atmungsaktive Kleidung aus Baumwolle und anderen Naturfasern. Gönnen Sie Ihren Füßen auch etwas Luft in bequemen Sandalen oder Segeltuchschuhen. Schuhe sollten guten H alt und Dämpfung bieten.
Wenn immer möglich, stützen Sie Ihre Füße ab, um Schwellungen in Ihren Füßen und Knöcheln zu lindern, die zum Teil darauf zurückzuführen sind, dass Ihre sich ausdehnende Gebärmutter Druck auf Ihre Beinvenen ausübt und die Durchblutung verlangsamt. Flüssigkeitsretention verursacht auch Schwellungen. Gossett schlägt vor, dass Sie mehr Flüssigkeit trinken, insbesondere Wasser. Die zusätzliche Flüssigkeit spült Salz (das zu Schwellungen beitragen kann) aus Ihrem System und hält Sie bei heißem Wetter mit Feuchtigkeit versorgt. Zusätzliche Flüssigkeiten können auch Harnwegsinfektionen vorbeugen, die während der Schwangerschaft wahrscheinlicher werden, wenn sich Ihre Harnwege erweitern, wodurch Bakterien leichter eindringen können.
Aktivität bekämpft auch Fuß- und Knöchelschwellungen, sagt Gossett. „Der Grund dafür ist, dass beim Gehen, Laufen oder Trainieren das Zusammendrücken Ihrer Beinmuskeln hilft, diese Flüssigkeit dorthin zu bewegen, wo sie sein soll.“Schwimmen ist eine der besten Sportarten während der Schwangerschaft. Es kühlt dich ab und: „Wenn du im Wasser bist, nimmt es viel Druck von deinen Hüften, deinem unteren Rücken und deinen Gelenken.„Schwimmen Sie so viel Sie wollen, aber vermeiden Sie riskantere Wassersportarten wie Tauchen. Der Druckabfall kann Ihr Baby der Dekompressionskrankheit aussetzen, einem lebensbedrohlichen Zustand, der zur Bildung von Gasblasen im Blutkreislauf und im Gewebe führt.
Egal welche Aktivität du im Freien machst, denke daran, vorher eine dicke Schicht Sonnencreme mit LSF 30 oder höher aufzutragen. Ihre Haut ist jetzt genauso anfällig für schädliche Verbrennungen wie vor Ihrer Empfängnis. Sonneneinstrahlung kann auch Melasma verschlimmern – dunkle Flecken im Gesicht, die in diesen 9 Monaten so häufig auftreten, dass sie oft als „Schwangerschaftsmaske“bezeichnet werden. Wenn Sie Melasma haben, setzen Sie einen breitkrempigen Hut und eine UV-Schutz-Sonnenbrille für zusätzlichen Schutz auf.
Bewaffnen Sie sich auch gegen Sommerkäfer. Die größte Insektenbedrohung für die Schwangerschaft ist das durch Mücken übertragene Zika-Virus, das mit erhöhten Raten des Geburtsfehlers Mikrozephalie in Verbindung gebracht wurde. Aufgrund dieses sehr ernsten Risikos „sollten schwangere Frauen auf keinen Fall in Gebiete reisen, in denen das Zika-Virus gemeldet wurde“, sagt Gossett. Wenn Ihr Partner die Karibik, Mexiko, Mittelamerika oder andere Regionen besucht, in denen sich Zika bekanntermaßen ausbreitet, verwenden Sie für den Rest Ihrer Schwangerschaft Kondome. Männer können das Virus beim Sex auf ihre Partner übertragen.
