Wenn bei Ihnen Diabetes diagnostiziert wurde, hat Ihr Arzt möglicherweise erwähnt, dass Sie ein höheres Risiko für Herzerkrankungen haben. Wenn diese Idee überwältigend klingt, bedenken Sie Folgendes: Untersuchungen zeigen, dass die Bemühungen, Ihren Diabetes heute zu kontrollieren, dazu beitragen können, Herzproblemen und anderen Komplikationen später vorzubeugen.
Niemand wird jedoch mit dem Wissen geboren, wie man mit Diabetes umgeht. Es braucht Zeit, um die spezifischen Fähigkeiten zu erlernen, die Ihnen helfen, Ihre Gesundheit zu verbessern. Mit genügend Übung werden Sie zum Profi. Hier sind einige, auf die Sie sich konzentrieren sollten.
Wissen Sie, wie Sie Ihren Blutzucker testen. Die Kontrolle Ihres Blutzuckers trägt wesentlich dazu bei, Herzprobleme und andere Diabetes-Komplikationen in Schach zu h alten. Sie sollten also regelmäßig Ihre Werte überprüfen. Wenn Ihr Blutzucker zu hoch ist, können Sie Ihre Ernährung, Ihren Lebensstil, Ihre Medikamente oder alles oben Genannte anpassen.
Du verwendest ein kleines elektronisches Gerät namens Glukometer. Waschen und trocknen Sie Ihre Hände, legen Sie einen Teststreifen in das Gerät und stechen Sie sich mit der Nadel, die Ihrem Testkit beiliegt, in den Finger. Berühren und h alten Sie das Blut auf dem Teststreifen. Einige Messgeräte helfen Ihnen, Ihre Ergebnisse digital aufzuzeichnen, aber Sie können sie auch auf Papier notieren.
Fragen Sie Ihren Arzt, wie oft Sie Ihren Blutzucker kontrollieren sollten. Sofern nicht anders angegeben, sollten Ihre Werte vor den Mahlzeiten zwischen 80 und 130 mg/dL und 2 Stunden nach einer Mahlzeit unter 180 mg/dL liegen.
Beherrschen Sie Ihre Medikamente. Wenn Sie Medikamente gegen Ihren Diabetes einnehmen, ist es wichtig zu verstehen, wie sie wirken und welche Nebenwirkungen Sie erwarten können. Wenn Sie Insulin zur Behandlung Ihres Diabetes verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie verstehen, wie Sie herausfinden können, wie viel Sie in verschiedenen Situationen benötigen. Wenn Sie Probleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Ihnen helfen oder Sie mit einem Diabetesberater zusammenbringen, der mit Ihnen zusammenarbeiten kann, um jedes Mal die richtige Dosis zu erh alten.
Verfolgen Sie Ihre Kohlenhydrate. Kohlenhydrate beeinflussen Ihren Blutzucker stärker als Eiweiß oder Fett. Wenn Sie sie verfolgen, können Sie sicherstellen, dass Sie nicht zu viel essen – und langfristig auf Ihr Herz achten.
Wenn der Blutzucker lange Zeit hoch ist, kann er die Nerven und das Muskelgewebe schädigen, die Ihr Herz am Laufen h alten. Es kann auch Ihre Entzündungswerte sowie Cholesterin und Blutfette, sogenannte Triglyceride, erhöhen. All dies kann zu Herzerkrankungen führen.
Ein Ernährungsberater oder Diabetesberater kann Ihnen helfen, Ihre Kohlenhydrate zu zählen. Oft bedeutet dies, auf Portionsgrößen zu achten, Lebensmitteletiketten zu überprüfen und zu lernen, wie man frische Lebensmittel ohne Etikett berücksichtigt. Ihr Diabetes-Betreuungsteam kann Ihnen auch helfen, die richtige Menge an Kohlenhydraten zu verstehen, die Sie jeden Tag anstreben sollten, da sie für jeden anders ist.
Versuchen Sie, sich gesund zu ernähren oder Gewicht zu verlieren? Versuchen Sie, alle Lebensmittel, die Sie essen, sowie die Anzahl der Kohlenhydrate aufzuschreiben. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die ein einfaches Ernährungstagebuch führen, sich gesünder ernähren und leichter Gewicht verlieren als diejenigen, die diesen Schritt überspringen.
Gute von schlechten Kohlenhydraten unterscheiden. Kohlenhydrate nachzuverfolgen ist wichtig, aber denken Sie daran, dass nicht alle Kohlenhydrate gleich sind. Raffinierte oder „einfache“Kohlenhydrate wie Weißbrot, Kekse und Kartoffelchips sind nährstoffarm und haben wenig bis gar keine Ballaststoffe. Diese Kohlenhydrate steigern deinen Blutzucker wirklich und tragen zur Gewichtszunahme bei.
Aber komplexe Kohlenhydrate, wie Gemüse und Vollkornbrot, haben Ballaststoffe und dein Körper baut sie langsamer ab. Das führt zu einem gleichmäßigeren Blutzuckerstrom. Sie sind auch reich an Nährstoffen und haben oft weniger Kalorien. Wenn Sie sie also gegenüber einfachen Kohlenhydraten wählen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie fettleibig sind oder einen hohen Cholesterinspiegel und Blutdruck haben. Wählen Sie nach Möglichkeit Gemüse, Obst, Bohnen, Linsen und Nüsse – und wenn Sie Brot, Nudeln oder Reis essen, stellen Sie sicher, dass es mit „100 % Vollkorn“gekennzeichnet ist.„
Erobern Sie Ihren Kalender. Wenn Sie an Diabetes leiden, ist tägliche Bewegung ein Muss, um Ihren Blutzucker zu kontrollieren und Ihr Herz in guter Form zu h alten. Und eine der einfachsten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass es eine tägliche Gewohnheit wird, besteht darin, es so zu planen, wie Sie es mit jedem anderen wichtigen Termin tun würden. Sie sollten Ihr Training mit Ihren Mahlzeiten und Medikamenten koordinieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die beste Tageszeit für Sport.
Noch ein Termin im Kalender: regelmäßige Kontrolluntersuchungen beim Arzt. Zusätzlich zu einem jährlichen Termin können Sie jederzeit einen Besuch vereinbaren, wenn Sie glauben, dass Sie Ihr Insulin oder andere Medikamente anpassen müssen, Probleme bei der Kontrolle Ihres Blutzuckers haben oder neue gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit Ihrem Herz oder Blutzucker bemerken.
Planen Sie Ihre Mahlzeiten. Die Entscheidung, was Sie essen, bevor Sie essen, ist eine einfache, aber äußerst effektive Möglichkeit, Ihre Ernährung zu verbessern, wie Untersuchungen zeigen. Du kannst zu Beginn eines jeden Tages einen Plan erstellen – oder noch besser, nimm dir ein paar Minuten Zeit, bevor du einkaufen gehst – um deine Mahlzeiten für jede Woche zu planen. Während eine gesunde Ernährung gelegentliche Mahlzeiten im Restaurant beinh alten kann, sollten Sie darauf achten, so viel wie möglich zu kochen. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die mindestens fünf hausgemachte Mahlzeiten pro Woche zu sich nehmen, mehr Obst und Gemüse essen, mehr Nährstoffe aufnehmen und weniger wahrscheinlich übergewichtig sind als Menschen, die häufiger auswärts essen. Das ist eine erfolgreiche Kombination für Ihren Blutzucker und Ihr Herz.
Lernen Sie, Stress zu erkennen und zu unterdrücken, sobald er auftritt. Stress kann Ihren Blutzucker erhöhen. Es kann auch zu Schlafproblemen führen und Sie zu herz- und gesundheitsschädlichen Verh altensweisen wie übermäßigem Essen, Rauchen und übermäßigem Alkoholkonsum führen. Es kann Sie sogar davon abh alten, sich an Ihren Diabetes-Managementplan zu h alten.
Es gibt keine Möglichkeit, Stresssituationen komplett aus deinem Leben zu verbannen, also h alte Ausschau nach verräterischen Anzeichen dafür, dass sich Stress anhäuft – zum Beispiel ängstliche Gedanken, ein rasendes Herz oder Neigung zu ungesunden Verh altensweisen wie Alkohol trinken.(Das Führen eines Tagebuchs kann Ihr Selbstbewusstsein stärken.) Denken Sie darüber nach, wie Sie Ihre Reaktion auf Stresssituationen ändern können.
Sobald du merkst, dass dein Stresspegel steigt, wende eine Stressabbautechnik an. Tiefes Atmen, Meditation, Spazieren gehen und mit einem Freund sprechen sind einige clevere Methoden, um Spannungen zu bändigen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine funktionierende Strategie zu finden, wenden Sie sich an einen Psychologen, z. B. einen Sozialarbeiter oder Psychologen. Sie können Ihnen neue Fähigkeiten beibringen, um mit starken Emotionen umzugehen und Stress im Griff zu beh alten.
