Essen und Bewegung sind Medizin und sie haben mein Leben mit Spondylitis ankylosans verändert.
Jahrelang, obwohl ich regelmäßig trainierte, mich gesund ernährte und viele mich für einen Gesundheitsfanatiker hielten, war mir nicht ganz bewusst, welchen Einfluss Ernährung und Bewegung auf meine AS-Symptome haben könnten. Mein Leben ist heute ganz anders, weil ich die Kraft der Lifestyle-Medizin angenommen habe.
Ich habe über meine Reise mit AS ein Buch mit dem Titel Pyramide der ankylosierenden Spondylitis geschrieben: Der Lebensstil, mit dem Sie die Kontrolle zurückerlangen. Mein Hauptziel war es, denjenigen von uns, die mit AS leben, zu helfen, die Bedeutung einer Lebensstilbehandlung zu verstehen. Einer der wichtigsten Bestandteile davon ist ein aktiver, erfolgreicher Lebensstil.
Ich habe aus erster Hand erfahren, dass Bewegung bei einer entzündlichen Arthritis wie AS eines der stärksten Heilmittel ist, die ich habe. Aber es braucht Arbeit. Auch wenn ich morgens beim Aufwachen etwas steif bin, weiß ich, dass Bewegung meinen Tag einfach besser macht. Still zu bleiben macht mich steifer. Selbst nach ein paar Tagen ohne Bewegung spüre ich es. Bewegung lockert alles auf, macht mich stärker und lässt mich innerlich und äußerlich einfach besser fühlen.
Ich bin kürzlich von einem zweiwöchigen Urlaub durch Fidschi und Tonga zurückgekehrt. Während meiner Reise war ich größtenteils von meiner Trainingsroutine abgesetzt und traf weniger als gesunde Ernährungsentscheidungen. Ich hatte den schlimmsten Schub, den ich seit mehr als 5 Jahren hatte. Morgens war es schwer aufzustehen. Es war schwer, meinen Körper dazu zu bringen, das zu tun, was ich wollte.
Ein Teil von mir wollte sich nur ausruhen. Aber ich wusste, dass mein Körper für mehr als das bereit war. Also habe ich mich durchgekämpft, meinen Hintern ins Fitnessstudio gebracht und angefangen, mich zu bewegen. Ich nahm es ein bisschen leichter, als ich es normalerweise getan hätte, aber ich tat es. Jeden Tag wurde die Übung leichter und innerhalb von ein oder zwei Wochen waren meine Muskeln und Gelenke sehr dankbar, dass ich sie durchgeh alten hatte.
Ich weiß, dass der Gedanke an Bewegung, wenn Sie bereits steif, entzündet und Schmerzen haben, weniger als ansprechend ist. Ich habe es durchgemacht. Aber ich fand heraus, dass es auf der anderen Seite dieses Kampfes ein Leben mit viel weniger Schmerzen, viel mehr Energie und einer viel positiveren Lebenseinstellung gab.
Weil ich Wellness liebe und alles wissen wollte, um mir auf meiner eigenen Gesundheitsreise zu helfen, wurde ich zertifizierter Personal Trainer. Ich nutze dieses Wissen, um meine Trainingsroutine für mich sicher und effektiv zu h alten.
Ich achte aus zwei Gründen darauf, meine Routine ständig zu ändern. Erstens gewöhnt sich dein Körper daran, immer wieder dasselbe zu tun, und ich möchte mich weiter anstrengen. Zweitens habe ich festgestellt, dass mein Körper es nicht mag, wenn ich zu oft die gleiche Übung mache. Ich neige dazu, Sehnenentzündungen oder andere Arten von Entzündungen durch zu viel Stress zu bekommen, wenn ich mich zu oft auf einen bestimmten Körperteil oder eine bestimmte Übung konzentriere.
Ich hebe gerne Gewichte, etwas, das ich 5 bis 6 Mal pro Woche mache, wobei ich mich jeden Tag auf einen anderen Körperteil konzentriere. Neben ausgedehnten Aufwärmübungen hebe ich die Gewichte langsam, besonders beim Absenken der Gewichte. Das fühlt sich für meine Gelenke und Sehnen besser an und konzentriert sich auch mehr auf die Muskeln, ohne wirklich schwere Gewichte heben zu müssen.
Ich mag Cardio nicht, aber ich dränge mich dazu, es mit einzubeziehen, weil eine entzündliche Erkrankung wie AS meine Wahrscheinlichkeit einer Herzkrankheit mehr erhöht als die durchschnittliche Person. Also grinse ich und springe auf das Laufband. Aber ich muss aufpassen. Wie es bei AS oft typisch ist, kann ich Entzündungen und Schmerzen in anderen Gelenken als meinem Rücken bekommen.
Ich achte darauf, mich mindestens 5 bis 10 Minuten aufzuwärmen und dann die Intensität ganz langsam zu steigern. Ich habe festgestellt, dass eine lange Aufwärmphase schonender für meine Gelenke ist und sie am nächsten Tag viel glücklicher sind.
Stretching macht mir wirklich Spaß, weil ich spüre, wie sich mein ganzer Körper lockert. Die Genetik meines Körpers arbeitet gegen mich und versucht, alles zu versteifen. Es fühlt sich stark an zu wissen, dass ich dem mit einer guten Dehnungsroutine entgegenwirken kann, nachdem ich meine Muskeln und Gelenke aufgewärmt habe.
Während ich auf alle Körperteile schlage, konzentriere ich mich definitiv auf meinen unteren Rücken und die Brust, weil das die Bereiche sind, in denen ich dazu neige, steif zu werden. Sich nicht zu dehnen könnte zu dauerhafter Steifheit führen, also dehne ich mich oft. Die Brust ist wichtig, damit ich keine Fusion in den Gelenken um meinen Brustknochen bekomme, was meine Lunge beeinträchtigen könnte.
Ich hatte lange überlegt, ob ich etwas an meiner Ernährung ändern sollte. Also habe ich vor etwa 5 Jahren die Chance genutzt und eine Theorie getestet.
Es hat meine Welt erschüttert.
Genau wie beim Training ist die Forschung zu einigen der Veränderungen, von denen ich gehört habe, sehr begrenzt - praktisch nicht vorhanden. Es gibt viele Diskussionen über eine bestimmte Strategie: wenig Stärke. Ich spreche nicht davon, nur zu reduzieren, wie oft Sie jede Woche Kartoffeln essen. Ich spreche davon, Stärke praktisch aus Ihrer Ernährung zu eliminieren.
Es gibt sehr wenige wissenschaftliche Beweise, die die Stärketheorie stützen, aber ich habe mich mit dem beschäftigt, was da draußen war. Durch meine Forschung erfuhr ich, dass eine Darminfektion mit einem Bakterium namens Klebsiella pneumoniae die Entzündung bei AS auslösen kann. Diese Bakterien gedeihen auf Stärke. Die Theorie besagt, dass diese Bakterien, wenn sie von Stärke abgeschnitten werden, den Entzündungsprozess nicht auslösen können, der zu den Schmerzen und der Steifheit von AS führt.
Ich beschloss, es zu versuchen. Für mich war es lebensverändernd. Meine beunruhigendsten Symptome meiner AS waren die Schmerzen und Entzündungen in meinen Iliosakralgelenken im unteren Rücken (Sacroiliitis) und in den Gelenken, die meinen Brustknochen mit meinen Rippen verbinden (Costochondritis). Ich hasste wirklich die zufällige Müdigkeit, die unerwartet einsetzte und mich träge machte, als hätte ich eine leichte Grippe. Diese Symptome kamen und gingen, scheinbar ohne besonderen Grund.
Ich habe die Entscheidung getroffen, stärkeh altige auslösende Lebensmittel praktisch zu eliminieren - kein Brot (oder Brotprodukte wie Kekse, Muffins usw.), Reis oder Kartoffeln. Obwohl dies normalerweise nicht Teil einer stärkearmen Ernährung ist, schränke ich auch andere Lebensmittel mit Stärke wie Bohnen ein. An ihrer Stelle lade ich mageres Protein auf, einschließlich einer anständigen Menge an pflanzlichem Protein, viel Meeresfrüchten, Eiern und viel Gemüse. Ich esse etwas Obst, entscheide mich aber dafür, meine gesunden Kohlenhydrate hauptsächlich aus Gemüse zu beziehen.
Jetzt, mehr als 5 Jahre später, bin ich immer noch beeindruckt von den Veränderungen, die meine neue Ernährung bewirkt hat. Ich habe sehr selten Sakroiliitis oder Costochondritis. Diese zufällige, sehr irritierende Müdigkeit ist weg. Erst neulich wurde mir klar, dass die Schmerzen in meinen Fersen und Fußsohlen aufgrund einer Plantarfasziitis, mit der ich lange Zeit gelebt hatte, seit Jahren verschwunden waren. Ich habe es ganz vergessen!
Das einzige Mal, wenn meine Symptome ihren hässlichen Kopf zeigen, ist, wenn ich von meiner Ernährung abweiche. Eine stärkereiche Mahlzeit ist hin und wieder in Ordnung, aber wenn ich konsequent Lebensmittel wähle, die normalerweise auf meiner No-No-Liste stehen, wie im Urlaub, Junge, kann ich das fühlen! Nach dieser letzten zweiwöchigen Reise brauchte ich mindestens ein oder zwei Wochen, bis ich wieder auf meinen Low-Stärke-Plan zurückgekehrt war, bevor ich mich wieder normal fühlte.
Du kannst eine stärkearme Diät nicht "-ish". Ich weiß das aus erster Hand.
Es hat eine Weile gedauert, die Lebensstiltherapie zu finden, die für mich funktioniert hat, und sich daran zu h alten, kann eine Herausforderung sein. Aber es lohnt sich.
