Wenn Sie einer der 34 Millionen Amerikaner (Frauen und Männer) sind, bei denen das Risiko für diese Krankheit besteht, wissen Sie, dass die Stärkung und der Schutz Ihrer Knochen von entscheidender Bedeutung sind. Osteoporose bedeutet poröse Knochen, die schwächer werden und selbst bei geringfügigen Zwischenfällen brechen können.
Etwa 55 % der Menschen ab 50 leiden an Osteoporose oder verminderter Knochenmasse. Aber „Sie können lange, lange Zeit mit Osteoporose leben und nie Komplikationen wie Knochenbrüche haben – wenn Sie bestimmte Vorsichtsmaßnahmen treffen“, sagt Felicia Cosman, MD, Osteoporose-Expertin und medizinische Direktorin des klinischen Forschungszentrums am Helen Hayes Hospital in West Haverstraw, N. Y.
H alte deine Knochen stark mit den vier Vorschlägen von Cosman.
Übung bei Osteoporose
"Aerobische Aktivität sowie Krafttraining - mit Kraftgeräten, freien Gewichten oder elastischen Bändern oder einfach nur Gymnastik - können die Knochenstärke erhöhen und das Sturzrisiko verringern, indem sie das Gleichgewicht und die Koordination verbessern", sagt sie. (Wenn Sie einen größeren Knochenbruch erlitten haben, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Sport treiben.)
"Ich habe eine Patientin mit Osteoporose, die noch nie in ihrem Leben trainiert hat, ein Fitnessprogramm begonnen hat und sich nach ein paar Jahren dramatisch besser fühlte", sagt Cosman. „Sie war viel stärker, hatte ein besseres Gleichgewicht und weniger Stürze. Sie hat sich wirklich selbst geholfen.“
Kalzium für die Knochenstärke
Bekomme viel Kalzium zu dir, ein wichtiger Baustein des Knochengewebes. "Kalzium verleiht dem Knochen seine Härte und ist sehr wichtig für die Knochenfestigkeit." Streben Sie 1.000 Milligramm Kalzium aus der Nahrung pro Tag an, wenn Sie jünger als 50 oder ein Mann im Alter von 50 bis 70 sind. Laut der National Osteoporosis Foundation benötigen Frauen ab 50 und Männer ab 71 Jahren insgesamt 1.200 Milligramm täglich. Das entspricht drei Portionen kalziumreicher Lebensmittel wie Milch, Joghurt, Käse oder mit Kalzium angereicherter Zitrussaft oder Müsli.
Stürze bei Osteoporose verhindern
Gehe durch dein Zuhause und entferne Stolperfallen wie Teppiche, Gardinenschnüre und elektrische Kabel. H alten Sie Flure und Badezimmer gut beleuchtet und installieren Sie Sicherheitsgriffe an der Badewanne. Bitten Sie jemand anderen, schwer zugängliche Gegenstände zu bergen, rät Cosman.
Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass das Praktizieren von Tai Chi das Sturzrisiko bei älteren Erwachsenen um fast die Hälfte reduziert.
Knochendichtetests bei Osteoporose
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wann und wie oft Sie Knochendichtetests durchführen und knochenaufbauende Medikamente einnehmen sollten.
