Wenn Sie einen gebrochenen Knochen pflegen, könnten Sie versucht sein, Tag und Nacht sicher auf einem Sofa auszuruhen, bis er verheilt ist. Nicht! Ihre Genesung wird besser verlaufen, wenn Sie die Anweisungen Ihres Arztes befolgen und so aktiv wie möglich bleiben.
Möglicherweise müssen Sie die Dinge für eine Weile anders machen. Aber die Belohnungen dafür, aktiv zu bleiben, sind großartig. Sie bauen Kraft auf und schützen Ihre Knochen vor Schwächung, sagt Robert Dorman, Physiotherapeut bei Massachusetts General in Boston.
Kehren Sie mit diesen intelligenten Möglichkeiten, sich fortzubewegen, zu kochen, sich anzuziehen und unabhängig zu bleiben, während Sie heilen, wieder in Ihre häusliche Routine zurück.
Machen Sie Ihr Zuhause sicherer
Benutzt du jetzt einen Gehstock, eine Gehhilfe oder eine Schlinge? Bewegst du dich nur etwas langsamer? Bitten Sie Ihre Familie oder Freunde, Ihr Zuhause sicherer zu machen, sagt Logan Sharma, Ergotherapeut bei Mass General in Boston.
Hier ist, was Ihre Familie und Freunde tun können, um Ihnen zu helfen, ein Stolpern oder einen Sturz zu vermeiden:
- Ordne die Möbel um. Mache einen breiten Weg durch jeden Raum frei. Verschieben Sie bei Bedarf Ihr Bett in den ersten Stock, bis Sie wieder die Treppe hinaufsteigen können.
- Räumen Sie Unordnung auf. Räumen Sie Kleider, Bücher oder Zeitschriften weg - alles, was Sie stolpern lassen kann.
- Befestige lose Teppiche. Sichere großflächige Teppiche mit Doppelklebeband um alle Kanten. Kleine Überwürfe entfernen.
- Füge Beleuchtung hinzu. Achte darauf, dass alle Eingänge und Flure hell erleuchtet sind. Bring Nachtlichter überall dort an, wo du nach Einbruch der Dunkelheit gehst.
- Installieren Sie Handläufe auf beiden Seiten der Treppe. Installieren Sie auch H altegriffe in der Dusche. Verwenden Sie sie unbedingt!
- H alten Sie ein Telefon in der Nähe. Wenn Sie alleine leben, h alten Sie immer ein Mobil- oder Schnurlostelefon in Reichweite, damit Sie Hilfe rufen können.
Tägliche Aufgaben einfacher machen
Möglicherweise musst du dich anders bewegen, bis dein gebrochener Knochen vollständig verheilt ist. H alten Sie bei einem Bruch Ihrer Wirbelsäule Ihren Rücken gerade und aufrecht. Drehe dich nicht zur Seite und drehe deinen Oberkörper nicht.
Ein Physio- oder Ergotherapeut kann Ihnen zeigen, wie Sie tägliche Aufgaben sicher erledigen, je nachdem, welcher Knochen gebrochen ist.
Diese Tipps könnten helfen:
Machen Sie das Kochen zum Kinderspiel. Bitten Sie Familie und Freunde, für Sie einzukaufen. Oder bestellen Sie online Lebensmittel zur Abholung oder Lieferung. Probieren Sie diese Speisen aus:
- Besorgen Sie sich gesunde Tiefkühlgerichte, die Sie in die Mikrowelle stellen können.
- Kaufen Sie vorgewaschenes, vorgeschnittenes Gemüse und Obst, um Zeit und Energie zu sparen.
Wenn es an der Zeit ist, das Essen zuzubereiten, machen Sie es sich leichter:
- Setze dich auf einen hohen Hocker mit Rückenlehne, während du Mahlzeiten zubereitest.
- Stellen Sie Töpfe und Geschirr griffbereit auf die Arbeitsfläche.
- Töpfe und Teller über die Theke schieben, anstatt sie anzuheben.
Lernen Sie die Grundlagen des Badens. Probieren Sie diese Bade- und Duschtipps aus, damit Sie sicher sind:
- Benutze einen langstieligen Schwamm, um deine Füße, Unterschenkel und deinen Rücken zu schrubben.
- Legen Sie eine rutschfeste Gummimatte in die Badewanne oder Dusche.
- Fußmatten benötigen eine Gummirückseite.
Wenn Sie sich von einer gebrochenen Hüfte oder Wirbelsäule erholen:
- Fügen Sie einen erhöhten Toilettensitz hinzu, um bequem ein- und aussteigen zu können.
- Benutze einen Badestuhl und einen Handsprüher, damit du dich zum Baden hinsetzen kannst.
Entmystifizieren Sie das Anziehen. Befolgen Sie diese Tipps, um in Ihre Schuhe zu kommen:
- Ziehen Sie Ihre Schuhe mit einem langstieligen Schuhlöffel an, anstatt sich zu bücken.
- Wechsle zu elastischen Schnürsenkeln, um leicht in Schnürschuhe zu schlüpfen.
- Feste Schuhe mit niedrigem Absatz helfen, Stürze zu vermeiden.
Und versuche das zum Anziehen:
- Ziehen Sie die Kleidung mit einem Anziehstab an, der Haken oder Zangen hat.
- Wähle lockere Kleidung, die über einen Gips oder eine Schiene passt.
Fahren Sie stilvoll herum. Scheuen Sie sich nicht, Familie und Freunde um Mitfahrgelegenheiten zu bitten. Oder suchen Sie online nach „Seniorentransport“bei örtlichen Agenturen. Dorman sagt, dass Sie wahrscheinlich sicher Auto fahren können, wenn Sie keine Schmerzmittel mehr einnehmen, und Sie können:
- Setze dich bequem hin.
- Drehen Sie Ihren Körper, um über Ihre Schulter zu sehen.
- Bremse schnell, um Hindernissen auf der Straße auszuweichen.
Trainieren Sie Körper, Geist und Seele. Achten Sie darauf, mit Bewegung und Aktivitäten im Freien Schritt zu h alten:
- Mach deine Physiotherapie-Übungen jeden Tag. Wählen Sie eine Zeit, in der die Schmerzen am niedrigsten sind.
- Verbringe Zeit draußen. Machen Sie Spaziergänge, wenn Sie können, oder stellen Sie einen stabilen Stuhl auf, auf dem Sie sitzen und den Tapetenwechsel genießen können.
Und h alte dich auch geistig aktiv:
- Lies, löse Kreuzworträtsel oder spiele Online-Spiele.
- Rufen Sie mindestens einmal am Tag einen Freund oder ein Familienmitglied an, um in Verbindung zu bleiben.
- Gehe zu gesellschaftlichen Veranst altungen wie Familientreffen oder Mittagessen mit Freunden.
