Egal in welchem Alter, die Auswirkungen des Rauchens auf die Knochengesundheit können nicht ignoriert werden.
Die Jahre von der Kindheit bis zum Alter von 30 Jahren sind die beste Zeit für den Aufbau von Knochenmasse. „Wenn ein Jugendlicher raucht, entwickelt er nicht die maximale Knochenmasse. Er wird im Vergleich zu einem Nichtraucher ein kleineres Skelett und weniger Knochenmasse haben“, sagt Primal Kaur, MD, Osteoporose-Spezialist am Gesundheitssystem der Temple University in Philadelphia.
Warum ist Rauchen so schädlich für die Knochengesundheit?
"Nikotin und Toxine in Zigaretten beeinflussen die Knochengesundheit in vielerlei Hinsicht", sagt Kaur.
Zigarettenrauch erzeugt riesige Mengen an freien Radikalen - Moleküle, die die natürlichen Abwehrkräfte des Körpers angreifen und überwältigen. Das Ergebnis ist eine Kettenreaktion von Schäden im ganzen Körper – einschließlich Zellen, Organen und Hormonen, die an der Gesunderh altung der Knochen beteiligt sind.
Die Toxine stören das Hormongleichgewicht (wie Östrogen), das die Knochen brauchen, um stark zu bleiben. Ihre Leber produziert mehr Östrogen-zerstörende Enzyme, was auch zu Knochenschwund führt, sagt Kaur. "Rauchen verschlimmert den Knochenschwund in den Jahren der Menopause noch. Es verstärkt den bereits bestehenden Knochenschwund."
Rauchen löst andere knochenschädigende Veränderungen aus, wie zum Beispiel erhöhte Spiegel des Hormons Cortisol, das zum Knochenabbau führt, sagt Kaur. „Die Forschung deutet auch darauf hin, dass das Rauchen das Hormon Calcitonin behindert, das beim Knochenaufbau hilft – so dass das Hormon seine Aufgabe nicht erfüllen kann.“
Da ist noch mehr: „Nikotin und freie Radikale töten die Osteoblasten – die knochenbildenden Zellen“, erklärt sie. "Rauchen schädigt auch die Blutgefäße, so dass die Sauerstoffversorgung des Blutes schlecht ist. Menschen, die rauchen, erleiden wiederholt Knochenbrüche. Studien zeigen, dass ein Raucher, der einen Knochenbruch erleidet, aufgrund der schlechten Blutversorgung nicht sehr gut heilt."
Da Rauchen die Blutgefäße schädigt, schädigt es auch die Nerven in Zehen und Füßen, was zu mehr Stürzen und Knochenbrüchen führen kann. "Raucher haben ein doppelt so hohes Frakturrisiko. Starke Raucher erhöhen das Frakturrisiko noch mehr", sagt Kaur.
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, ist es möglich, die Knochengesundheit zu verbessern?
"Knochenbildung ist ein langsamer Prozess, und es dauert lange, den Schaden zu beheben, daher kann ein Teil des Schadens irreversibel sein", sagt Kaur. "Je schwerer der Raucher, desto länger dauert es, bis er sich erholt hat."
Aber es gibt Hoffnung. Sie weist auf eine aktuelle Studie hin, die 2006 im Journal of Women's He alth veröffentlicht wurde: Nach einem Jahr ohne Rauchen hatte eine Gruppe postmenopausaler Frauen eine verbesserte Knochendichte im Vergleich zu Frauen, die weiterhin rauchten.
Wie fängst du an, wenn du mit dem Rauchen aufhören möchtest?
"Ich kenne Leute mit eingefleischten Gewohnheiten, die aufgehört haben", sagt Murray Dabby, LCSW, Direktor des Atlanta Center for Social Therapy. Er ist ein ehemaliger Raucher, der viele zur Nikotinfreiheit geführt hat.
Die Experten raten: Legen Sie ein Ausstiegsdatum fest und h alten Sie sich daran. Hole dir Unterstützung. Holen und verwenden Sie Medikamente. Seien Sie auf einen Rückfall vorbereitet.
Auch wichtig: Entscheiden Sie, was Sie anstelle des Rauchens tun werden. Es ist ein entscheidender Teil des Aufhörens.
Rauchen ist eine Angewohnheit – und eine Aussage über Ihren Lebensstil, sagt Dabby, ein Therapeut, der vielen geholfen hat, Sucht zu überwinden.
Wenn Sie sich darauf vorbereiten, mit dem Rauchen aufzuhören, denken Sie über Ihre Beziehung zu Zigaretten nach, rät er. Denken Sie an die gewöhnlichen Zeiten, in denen Sie eine Zigarette greifen – nach dem Essen, in einer Pause, nach dem Sex, gleich morgens, wenn Sie in Ihr Auto steigen.
Mit diesem Schritt lockerst du deine Gewohnheiten – aber du beraubst dich nicht sofort, sagt Dabby. „Du lernst, was die Auswirkungen auf dich sind. Brauchst du morgens wirklich als erstes eine Zigarette? Du stellst fest, dass du nach einer Mahlzeit keine Zigarette brauchst – und wenn du nicht rauchst, kannst du deine wirklich schmecken Nachtisch."
