Denkst du, du tust alles, was du kannst, um deine Knochen zu schützen? Bist du sicher?
Hier sind 11 Diebe, die Ihre Knochen überfallen könnten, ohne dass Sie es wissen, und einige Expertentipps, um sich zu schützen.
Thief 1: Sunscreen. „Die Leute wissen nicht, wie wichtig Vitamin D für die Knochen ist“, sagt Dr. Robin Miller, Arzt für integrative Medizin. „Sie denken, sie bekommen es vom Sonnenlicht, aber sie verwenden Sonnencreme, und Vitamin D dringt nicht durch Sonnencreme.“
Die Lösung: Benutze weiterhin Sonnencreme. Sie brauchen es, um Ihre Haut vor Sonnenschäden und Krebs zu schützen. Aber nehmen Sie mehr Vitamin D in Ihre Ernährung auf. Es ist in Fisch, Eiern und vielen angereicherten Getränken enth alten. Sie können auch Vitamin-D-Ergänzungen in Betracht ziehen. „Sie können sicher 1.000 IE pro Tag einnehmen“, sagt Miller, „aber ich empfehle immer, dass die Leute ihren Vitamin-D-Spiegel überprüfen lassen, um zu sehen, wie viel sie brauchen.“
Thief 2: Ihre Medikamente: „Es gibt viele Medikamente, die Knochenprobleme verursachen können“, sagt Miller, insbesondere das Krampfmedikament Phenytoin (Dilantin). Andere potenziell knochenraubende Medikamente sind Steroide, einige cholesterinsenkende Medikamente, einige Medikamente zur Gewichtsabnahme und einige Blutverdünner.
Die Lösung: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Medikamente, die Sie einnehmen, Ihren Knochen schaden könnten; Kannst du etwas anderes nehmen oder die Auswirkungen ausgleichen? Es kann so einfach sein wie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihren Medikamenten.
Thief 3: Fertiggerichte und Fastfood. Kannst du Natrium sagen? Fast und verarbeitete Lebensmittel sind damit verpackt. „Wenn wir zu viel Natrium aufnehmen, wird es über den Urin ausgeschieden, aber leider bringt es Kalzium mit“, sagt Frances Largeman-Roth, RD.
Die Lösung: Essen Sie mehr frische Vollwertkost, insbesondere Gemüse, und reduzieren Sie Natrium.
Thief 4: Lass deine Eigelb weg. Sie sind eine gute Quelle für Vitamin D, sagt Largeman-Roth. Vitamin D und Kalzium sind entscheidend für deine Knochen.
Die Lösung: Wechsle zu Vollei-Omeletts. Deine Knochen werden es dir danken.
Thief 5: Zu viele glückliche Stunden. Alkohol verlangsamt die Bildung von neuem Knochengewebe, sagt Largeman-Roth.
Die Lösung: H alten Sie sich an nicht mehr als einen Drink pro Tag für Frauen und zwei Drinks pro Tag für Männer.
Thief 6: Dem Verlangen nach Cola nachgeben. Das Trinken von Cola scheint die Knochendichte zu verringern, wahrscheinlich wegen der Phosphorsäure in Cola (nicht der Bläschen).
The Fix: Largeman-Roth empfiehlt Selters mit Zitrussaft oder ein paar frischen Ingwerscheiben. Oder du könntest einfach ein Glas Wasser trinken.
Thief 7: Dein Stuhl. Zu viel Sitzen schadet deinen Knochen. „Um gesunde Knochen zu haben, musst du sie schlagen“, sagt Orthopädin Vonda Wright, MD. Auch wenn das hart klingen mag, meint sie damit, dass du sie belasten musst.
Die Lösung: Finden Sie Gelegenheiten aufzustehen und sich zu bewegen. Wenn es Ihre Gesundheit erlaubt, fügen Sie Ihrer wöchentlichen Routine Belastungsübungen wie Tennis, Tanzen oder Joggen und Krafttraining hinzu. Wright empfiehlt außerdem, dreimal täglich für mindestens 30 Minuten auf einem großen Gymnastikball statt auf einem Stuhl zu sitzen, um die Kraft auf die Knochen zu erhöhen.
Thief 8: Zigaretten. Sie sind schlecht für deinen ganzen Körper, und dazu gehören auch deine Knochen. Studien haben einen starken Zusammenhang zwischen Rauchen und einer Abnahme der Knochendichte gezeigt. Und Frauen, die rauchen, produzieren weniger Östrogen, ein Hormon, das der Schlüssel zur Knochengesundheit ist.
Die Lösung: Bitten Sie Ihren Arzt um Hilfe beim Aufhören.
Thief 9: Sugar. „Hohe Blutzuckerwerte sind sehr schlecht für die Kollagenbildung“, sagt Wright. Knochen bestehen aus einer Art Kollagen.
Die Lösung: Reduziere Süßigkeiten sowie raffinierte Kohlenhydrate wie weißen Reis und Kartoffelpüree.
Thief 10: Diät h alten. „Menschen, die übergewichtig sind, haben selten eine geringe Knochendichte“, sagt Miller. Zu dünn zu sein erhöht die Wahrscheinlichkeit, an Osteoporose zu erkranken.
Die Lösung: Niemand behauptet, dass Fettleibigkeit ein sicherer oder gesunder Weg ist, um Knochenschwund abzuwehren, aber denken Sie an Ihre Knochengesundheit, bevor Sie mit einem Programm zur Gewichtsabnahme beginnen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was ein gesundes Gewicht für Sie ist.
Thief 11: Stress. „Dünne, besorgte weiße Frauen“sind diejenigen, die dem Klischee zufolge an Osteoporose erkranken, und daran ist etwas Wahres, sagt Miller. Schuld ist das Stresshormon Cortisol. Mit der Zeit kann es die Knochen dünner machen.
Die Lösung: Praktiziere alle Entspannungstechniken, die für dich funktionieren.
