Die Parkinson-Krankheit beeinträchtigt Ihre Bewegungsfähigkeit, aber Bewegung kann helfen, die Muskeln stark zu h alten und die Flexibilität und Mobilität zu verbessern. Übung wird das Fortschreiten der Parkinson-Krankheit nicht aufh alten; aber es wird Ihr Gleichgewicht verbessern und Gelenkversteifungen vorbeugen.
Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Ihr Arzt kann Empfehlungen geben zu:
- Die für Sie am besten geeigneten Sportarten und solche, die Sie vermeiden sollten.
- Die Intensität des Trainings (wie hart Sie arbeiten sollten).
- Dauer Ihres Trainings und eventuelle körperliche Einschränkungen.
- Vermittlung an andere Fachleute, wie z. B. einen Physiotherapeuten, der Ihnen helfen kann, Ihr persönliches Trainingsprogramm zu erstellen.
Die Art der Übung, die für Sie am besten geeignet ist, hängt von Ihren Symptomen, Ihrem Fitnessniveau und Ihrer allgemeinen Gesundheit ab. Im Allgemeinen werden Übungen empfohlen, die die Gliedmaßen über den gesamten Bewegungsbereich dehnen.
Hier sind einige Tipps, die Sie beim Sport beachten sollten.
- Warm dich immer auf, bevor du deine Trainingsroutine beginnst, und kühle dich am Ende ab.
- Wenn Sie 30 Minuten trainieren möchten, beginnen Sie mit 10-minütigen Sitzungen und arbeiten Sie sich nach oben.
- Trainieren Sie, wenn möglich, Ihre Gesichtsmuskeln, Ihren Kiefer und Ihre Stimme: Singen oder lesen Sie laut und übertreiben Sie Ihre Lippenbewegungen. Schneide Gesichter im Spiegel. Essen kräftig kauen.
- Probiere Wassergymnastik aus, wie Wassergymnastik oder Bahnenschwimmen. Diese sind oft schonender für die Gelenke und erfordern weniger Balance.
- Trainiere in einer sicheren Umgebung; Vermeiden Sie rutschige Böden, schlechte Beleuchtung, werfen Sie Teppiche und andere potenzielle Gefahren.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu h alten, trainieren Sie in Reichweite einer H altestange oder eines Geländers. Wenn Sie Probleme beim Stehen oder Aufstehen haben, trainieren Sie lieber im Bett als auf dem Boden oder einer Trainingsmatte.
- Falls dir zu irgendeinem Zeitpunkt übel wird oder du anfängst, dich zu verletzen, hör auf.
- Wähle ein Hobby oder eine Aktivität, die dir Spaß macht, und bleibe dabei. Einige Vorschläge umfassen: Gartenarbeit; gehen; Baden; Wassergymnastik; Yoga; Tai-Chi.
