Jen Singer, Autorin von Du bist eine gute Mutter (und deine Kinder sind auch nicht so schlimm) und Schöpferin von MommaSaid.net, mag Babys nicht besonders. „Das liegt daran, dass die ersten Jahre meiner beiden Söhne die stressigsten für mich waren“, sagt sie. "Sie hatten Koliken, einer hatte Reflux, und keiner hat ein ganzes Jahr lang die Nacht durchgeschlafen."
Tammy Gold versteht Singers Gefühle. Gold ist eine in New York ansässige Psychotherapeutin und zertifizierte Erziehungscoach und Mutter. Sie startete Gold Parent Coaching im November 2007, um verzweifelten Eltern wie Singer zu helfen. „Es gibt Kindermädchen, Doulas und Stillspezialisten“, sagt sie, „aber kein Service hilft den Eltern bei dieser gigantischen Umstellung. Jeder lernt, jeder kämpft."
"Es ist nicht nur die Zeit und Mühe, die mit der Pflege dieses winzigen Wesens verbunden ist, die es so schwierig macht, Zeit für sich selbst zu finden", sagt Psychologin und Mutter Pamela Freundl Kirst. "Es gibt auch einen instinktbasierten psychologischen Antrieb namens primäre mütterliche Beschäftigung, der Ihr Leben auf die Beziehung zu Ihrem Kind konzentriert. Wenn Sie dies wertschätzen, können Sie Wege finden, sich direkt um sich selbst zu kümmern und zu pflegen."
Übergang machen
In einer Minute bist du kinderlos, und in der nächsten ist dein Leben 12 Windeln pro Tag, Kuscheln, Weinen, Gurren und eine verschwommene Erinnerung daran, wie das Leben war wie BB - Before Baby. Es mag ein Schock für das System sein, aber ein paar grundlegende Richtlinien können helfen, sich zu beruhigen.
1. Richten Sie einen Elternplan ein
Gold empfiehlt Eltern zu besprechen, wie sie eine Vielzahl von Problemen angehen. Wie werden Sie mit dem Besuch von Schwiegereltern umgehen? Wer steht mitten in der Nacht auf? Und wie denkt jeder von euch darüber, ein Baby weinen zu lassen?
"Sobald Sie körperlich, emotional und philosophisch auf dieselbe Seite kommen", sagt Gold, "werden die Dinge glatter." Aber, sagt sie, „Sie müssen es tun, bevor chronischer Schlafentzug und körperliche und emotionale Erschöpfung eintreten.“
2. Verschiebt energieraubende Projekte
"Ich möchte warnen, dass extreme Anforderungen wie Marathontraining von beiden Elternteilen bis nach dem ersten Jahr des Babys auf Eis gelegt werden sollten", sagt eine Mutter, die um Anonymität bat.
"Die Kombination aus neuem Baby und seinem Trainingsplan passte nicht gut zusammen. Ich war viel alleinerziehend, fühlte mich als frischgebackene Mutter verloren und hatte nach der Schwangerschaft keine Zeit, mich um meine eigenen Bewegungsbedürfnisse zu kümmern. Es braucht Zeit, sich anzupassen. Und wenn diese Anpassung keine Teamleistung ist, kann dies zu Spannungen führen, die die ganze Familie in den kommenden Jahren betreffen werden."
3. Planen Sie die Ankunft des Babys – jetzt
Erstellen Sie vor der Geburt des Babys einen Zeitplan für das Bringen und Abholen der Tagesbetreuung, geplante Ausfallzeiten und Verabredungen. "Es gibt das Muster für die nächsten 18 Jahre des Zeitplanjonglierens vor", sagt eine Mutter.
4. Flexibel bleiben
Das erste Lebensjahr eines Neugeborenen erfordert von den Eltern ein enormes Maß an Anpassung, sagt Kirst. „Lassen Sie sich von Ihrem Baby Struktur, Flexibilität und kreative Problemlösung beibringen“, sagt sie. "Babys verändern das Leben in Bezug auf die Herausforderungen, die sie darstellen. Zu lernen, auf die Probleme zu reagieren und sich an sie anzupassen, kann lebensverbessernd sein. Sie lernen, schnell zu denken."
5. Führen Sie ein Protokoll
Gold schlägt vor, die Ess-, Schlaf- und Schreigewohnheiten des Babys aufzuschreiben. Es wird Ihnen helfen, Muster zu erkennen und Ihnen eine Aufzeichnung zu geben, die Sie für die Anleitung von Pflegekräften verwenden können.
6. Prioritäten überdenken
Jennifer Shu, Kinderärztin und Co-Autorin von Heading Home With Your Newborn, sagt, dass Sie „nur Aufgaben auf Ihre (normale) To-Do-Liste setzen sollten, die unbedingt erledigt werden müssen.“Woher wissen Sie, welche Art von Aufgabe Sie auf diese Liste setzen sollen? Shu sagt: „Wenn es nicht getan wird, sind die Gesundheit, die Sicherheit und das Wohlergehen Ihrer Familie gefährdet. Lagern Sie Dinge aus, vor denen Sie sich fürchten – Gartenarbeit, Lebensmitteleinkauf, Wäsche – oder die genauso gut von jemand anderem erledigt werden können.“
Singer unterstützt diese Vorstellung und sagt: "Sie werden es zu schätzen wissen, wenn sie helfen, und Sie werden die Pause zu schätzen wissen."
7. Farm Out Mahlzeiten
Melden Sie sich für das erste Jahr oder sogar den ersten Monat für einen Essenslieferdienst an, wenn dies finanziell möglich ist. Fertiggerichte sind ernährungsphysiologisch ausgewogen, gesund, schmackhaft und sorgen für Abwechslung. Sie machen auch Lebensmitteleinkäufe, Menüplanung und Kochen überflüssig. Besorgen Sie sich auch Essen zum Mitnehmen.
8. Versuchen Sie ein wenig TLC
"Lassen Sie sich von Ihrem Partner umarmen, wenn Sie können", sagt Karen Deerester, Inhaberin von Family Time Coaching & Consulting. „Fällen Sie in die Arme eines Erwachsenen, wenn Sie erschöpft und überwältigt sind. Sie haben Anspruch auf ein ganzes Jahr, um Ihre Familie rund um das Baby wieder ins Gleichgewicht zu bringen.“
9. Nutzen Sie das Internet
Online-Foren bieten frischgebackenen Eltern einen Plausibilitätscheck, aber Vorsicht vor Informationsflut. Eltern müssen bedenken, dass nicht alles, was sie lesen, zuverlässig ist oder gut zu ihrer Familie passt.
10. Bleiben Sie mit Ihrem Partner in Verbindung
Shoshana Bennett ist klinische Psychologin und Autorin von Postpartum Depression for Dummies. Sie sagt, dass Verabredungen alle zwei Wochen „wie am Schnürchen“eine Beziehung am Laufen h alten können. Mama kann aus Sweats und in Seide schlüpfen, um den Übergang zu erleichtern. „Eine Grundregel“, sagt sie, „darf man nur die ersten 10 Minuten über das Baby sprechen.“
11. Vorsicht vor den Risiken des Vergleichs
Widerstehen Sie dem Drang, „zu vergleichen und zu verzweifeln“, wenn es um Ihr Baby und das aller anderen geht.
12. Finde den Humor
Sicher zu lachen ist die Strategie von Mutter Karen Deerester. „Lachen Sie viel“, sagt sie. "Stellen Sie sich vor, Sie wären in einer Sitcom."
Schlafentzug bewältigen
Es ist nicht so, dass du wach bleiben willst. Es ist nur so, dass Schlaf in einem großen Teil dieses ersten Jahres ein seltenes Gut ist.
13. Schlafen, wenn Baby schläft
Schlafen, wenn das Baby schläft, ist ein bewährter Rat, und er funktioniert. Bennett sagt: „Schlaf ist eine medizinische Notwendigkeit, selbst für junge Mütter.“Schlaf ist auch ein wichtiger Schutz vor postpartalen Depressionen.
"Wenn ein Elternteil wach ist, sollte der andere schlafen", sagt Bennett. Der Diensthabende kann mit dem Baby schlafen; der andere in einem separaten Teil des Hauses mit einer Maschine mit weißem Rauschen und Ohrstöpseln. Sogar stillende Mütter können ihre Gehirnchemie vor einem Zusammenbruch schützen, solange sie jede Nacht ein paar Stunden ununterbrochen schlafen."
14. Sei kein Superheld
"Es ist verlockend zu versuchen, die Rolle der Supermutter zu übernehmen und darauf zu bestehen, alles für das Baby zu tun, vom Windeln bis zum Erledigen von Terminen beim Kinderarzt", sagt Singer. „Aber am Ende bist du erschöpft, was dem Baby nicht helfen wird – oder dir.“
Neal Patrick, Vater von zwei Kindern und Vizepräsident für Marketing, sagt, dass er und seine Frau das erste Jahr mit dem Einsatz einer "Nachtschwester" einige Male pro Woche überlebten. „Unser erstes Baby hat die ganze Nacht nicht gut geschlafen, was dazu führte, dass wir völlig unter Schlafmangel litten. Die Krankenschwestern nahmen sich jeweils eine Nacht pro Woche, wo sie bei den Patricks übernachteten. „Sie ‚besassen‘den Monitor und wir konnten mit ausgesch altetem Monitor in unserem Zimmer schlafen. Diese eine Sache ermöglichte es uns, uns morgens – zumindest für zwei Tage – erfrischt zu fühlen und mit zwei Kleinen Schritt h alten zu können!“
15. Lass es los - ohne Schuld
Babys bemerken kein schmutziges Geschirr in der Spüle oder hoch gestapelte Wäsche. Lassen Sie die Dinge gleiten, um eine Pause einzulegen oder ein paar ZZZs zu fangen. „Bringen Sie dem Baby bei, den Staub auf den Regalen einzusaugen“, sagt Paula Polman, eine Mutter und Geschäftsinhaberin in Edmonton, Kanada.
16. Probieren Sie einen 'Baby Burrito'
Ein Baby-Burrito ist eine besondere Art, ein Baby in eine Decke zu wickeln, damit es sich sicherer fühlt und besser schlafen kann. Anleitungen dazu finden Sie online.
17. Gehen Sie die Schlafprobleme des Babys eher früher als später an
Singer sagt, du sollst mit deinem Kinderarzt zusammenarbeiten, damit das Baby die ganze Nacht durchschläft. "Besorg dir ein gutes Buch über Schlaftechniken und fange an, deine Nächte zurückzubekommen."
18. Nachtdienst wechseln
"Ich habe gewartet, bis ich 38 war, um zu heiraten, und dann hatte ich zwei Jungen hintereinander", sagt Lisa McDonald, Marketingdirektorin des George Washington University Hospital. „Ich arbeite Vollzeit und mein Mann ist zu Hause bei den Jungs und auch ein Berater. Beim ersten Mal haben wir die ganze Nacht über Schichten eingenommen, einer von uns stand für die Fütterung um 2 Uhr morgens und der andere für die Fütterung um 4:30 Uhr morgens auf Wir hatten beide die ganze Zeit Schlafmangel und waren launisch."
Beim zweiten Mal, sagt sie, sind sie klüger geworden. „Wir haben die Nächte der Woche rotiert. Die eine nahm die Montagnacht und die andere die Dienstagnacht. Auf diese Weise hat einer von uns immer gut geschlafen. Dann, wenn sich die Gelegenheit bot, die Jungs aus dem Haus zu nehmen am nächsten Tag arbeitet der Elternteil, der die 'Nachtschicht' gemacht hat, vielleicht sogar im Schlaf."
In einem Training arbeiten
Jeder weiß, dass Bewegung gut gegen Stress ist. Aber wie genau schaffst du es, ein gutes Training zu bekommen, wenn du so viel zu tun hast, um auf ein Baby aufzupassen?
19. Überdenken Sie Ihre Routine
Fitnessexpertin Kathy Smith, Schöpferin der Übungs-DVD Tummy Trimmers, ist Mutter von zwei Töchtern. "Das erste Jahr ist sehr störend für Ihren Zeitplan", sagt Smith. „Es ist körperlich und emotional anstrengend. Es ist wirklich eine Zeit, das Baby und sich selbst zu pflegen, nicht die zusätzliche Belastung, wieder in Form zu kommen."
Smith sagt, dass frischgebackene Mütter „um die Ecke denken“können. Sie können Becken- oder isometrische Übungen machen, während Sie kochen, oder Bauchkontraktionen, während Sie stillen. „Ein Spaziergang vor dem Abendessen mit Ehepartner und Baby“, sagt sie, „gibt als Familie den Ton für ein Leben voller Bewegung an.“
20. Übung mit Baby
Es scheint kontraintuitiv zu sein, aber wenn du todmüde bist, kann Bewegung deine Energie steigern. Probieren Sie Mommy and Me Schwimm- oder Yogakurse aus. Raus in die Sonne – ein garantierter Stimmungsaufheller. Nehmen Sie Ihr Baby mit auf einen Spaziergang oder Lauf im Laufwagen oder auf eine Wanderung mit Frontrucksack. Schützen Sie Ihr Baby einfach immer vor den schädlichen Sonnenstrahlen.
21. Trainieren Sie in kurzen Stößen
Daniel Iverson, ein Vater und Personal Trainer, sagt, dass Sie sich dehnen oder Kniebeugen machen können, wenn Sie Ihr Baby wickeln – bis zu 10 Mal täglich – für einen Fitnessschub. „Wenn das Kind alt genug ist, um Sie zu sehen, können Sie Kniebeugen mit einer Babypresse über dem Kopf machen. Wenn das Baby schwerer wird, passen sich Ihre Muskeln an das Heben des zunehmend schwereren Kindes an. Es ist wie Hanteln, die wachsen."
22. Verteilen Sie Ihr Training über den Tag
Smith weist darauf hin, "Übung ist kumulativ. Also 10 Minuten morgens, 10 Minuten nachmittags und 10 Minuten abends summieren sich und kurbeln den Stoffwechsel an." Sie empfiehlt, das Baby in einen Frontrucksack zu schnallen und auf das stationäre Fahrrad oder Laufband zu springen. „Die Bewegung lässt das Baby oft einschlafen – ein zusätzlicher Bonus.“
23. Sport am Abend
Jennifer Walker, RN, Co-Autorin von The Moms on Call Guide to Basic Baby Care, mag Abendgymnastik. „Babys haben eine gewisse Energie, die sie aufwenden müssen, bevor sie sich für diese lange Nachtruhe beruhigen. Nehmen Sie sie in der unvermeidlichen hektischen Zeit am Abend mit auf einen Spaziergang oder trainieren Sie mit ihnen.“
24. Finden Sie ein Fitnessstudio mit Kinderbetreuung
Viele Orte akzeptieren Babys ab 12 Wochen; Je früher Sie gehen, desto wohler werden Sie und Ihr Baby sich in dieser Umgebung fühlen.
25. Perspektive bewahren
Denken Sie daran, diese Phase geht vorbei - viel zu schnell, wie die meisten Eltern bestätigen. Donald Martelli, Vater und Vizepräsident einer PR-Firma, sagt: „Haben Sie Geduld; die Freuden, Kinder zu haben, überwiegen bei weitem den Stress.“
