Bekommen Sie Ihren Körper nach der Schwangerschaft zurück: Was jede neue Mutter wissen muss

Wenn all diese Bilder von schlanken und wohlgeformten frischgebackenen Müttern dir das Gefühl hinterlassen haben, dass du nie wieder in einen Spiegel schauen willst, fasse dich ein Herz! Hier sind einige Ratschläge aus der Praxis, wie Sie Ihren Körper nach der Schwangerschaft wiederherstellen können.

Mit so vielen hochkarätigen Promi-Müttern, die sich in kürzester Zeit mit einer perfekten Modelform aus der Schwangerschaft erholen, scheint es manchmal, als würden sie direkt vom Geburtsbett auf das Laufband springen. Werfen Sie zum Beispiel einen Blick auf Katie Holmes, Angelina Jolie, Melania Trump, Heidi Klum und das ehemalige Spice Girl Victoria Beckham – deren rekordverdächtiger Gewichtsverlust durch Babyspeck die Messlatte für neue Mütter auf der ganzen Welt hoch gelegt hat.

Aber ist es realistisch - oder sogar gesund - nach der Schwangerschaft so blitzschnell abzunehmen?

Experten sagen ein klares "Nein!"

"Wir haben nicht die Art von Lebensstil, der einen solchen schnellen Verlust zulässt - und je früher Frauen das erkennen, desto besser fühlen sie sich", sagt Laura Riley, MD, eine High- Risikoschwangerschaftsexpertin am Massachusetts General Hospital und Sprecherin des American College of Obstetricians and Gynecologists.

Riley sagt, dass Prominente während ihrer Schwangerschaft im Allgemeinen nicht so viel an Gewicht zunehmen wie die durchschnittliche Frau, und sie sagt, „sie haben Ressourcen, die der Rest von uns nach der Geburt nicht hat.“Dazu gehören Personal Trainer, Köche und Kindermädchen, die es der frischgebackenen Promi-Mama ermöglichen, ernsthaft Zeit darauf zu verwenden, in Form zu kommen.

"Und viele von ihnen machen auch verrückte Diäten - was kein Beispiel ist, dem man folgen sollte", sagt Riley, Autor von You and Your Baby: Pregnancy.

Experten warnen davor, dass weder eine Crash-Diät noch ein strenges Trainingsprogramm der richtige Weg sind, um den Körper nach der Schwangerschaft wieder in Form zu bringen - insbesondere wenn Sie eine schwierige Schwangerschaft oder einen Kaiserschnitt hatten entbinden oder stillen.

"Das Schlimmste, was eine Frau tun kann, ist, sich zu sehr zu bemühen, zu früh zu viel zu tun - wenn Sie das tun, werden Sie sich wahrscheinlich erschöpft und entmutigt fühlen und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie weitermachen, und Sie werden enden das Gewicht des Babys viel länger zu tragen“, sagt Fitnesstrainerin Sue Fleming, Schöpferin der Buff-Serie von Trainings-DVDs, darunter Buff New Moms.

Beginn

Obwohl die meisten Frauen sagen, dass eine Diät der schnellste Weg ist, um nach der Geburt Gewicht zu verlieren, sagen Experten, dass eine dramatische Reduzierung der Kalorien nicht der beste Anfang ist – besonders wenn Sie stillen.

"Sie sollten während des Stillens täglich mindestens 1.800-2.000 Kalorien zu sich nehmen, und wenn Sie weniger essen, werden Sie nicht nur sich selbst, sondern auch Ihrem Baby zu wenig Nahrung zu sich nehmen. Sie können keine hochwertige Milch produzieren, wenn Sie nicht genug essen“, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Elizabeth Somer, RD, Autorin von Nutrition for a He althy Pregnancy.

Riley sagt, dass sie Patienten häufig rät, erst nach ihrem ersten sechswöchigen Besuch an eine Diät zu denken.

"Wenn du vorher ein paar Pfunde verlieren kannst, ist das in Ordnung, aber du solltest deine Nahrungsaufnahme in diesen ersten Wochen wirklich nicht drastisch reduzieren. Du brauchst die Energie und du brauchst die Kalorien zum Stillen, " sagt sie.

Gute Nachrichten: Stillen verbrennt Kalorien. Es kann Müttern helfen, während der Schwangerschaft zugenommenes zusätzliches Gewicht zu verlieren.

Aber was, wenn du nicht stillst? Somer sagt, es ist in Ordnung, auf seine Kalorienzufuhr zu achten, aber nie darauf abzielen, mehr als ein Pfund pro Woche zu verlieren.

"Die Schwangerschaft ist nicht anders als neun Monate lang jeden Tag einen Marathon zu laufen. Sie haben Ihren Körper wirklich auf die Probe gestellt. Selbst wenn Sie also gut gegessen haben, sind wahrscheinlich immer noch einige Nährstoffe beeinträchtigt. Sie brauchen diese Zeit nach der Geburt, um Ihren Ernährungszustand und Ihre Energie wiederherzustellen ", sagt sie.

Nach der Schwangerschaft: Pfunde abbauen

Während postpartale Diäten für eine Weile tabu sein können, wird Bewegung dringend empfohlen. Experten sagen, dass es Ihnen nicht nur helfen kann, Ihren Körper wiederzubeleben, sondern auch die Energie zu steigern und sogar das Risiko einer Wochenbettdepression verringern kann.

In einem im Journal of Midwifery and Women's He alth veröffentlichten Artikel berichteten Experten von zunehmenden Beweisen, die darauf hindeuten, dass Bewegung nicht nur depressiven Symptomen im Allgemeinen zugute kommt, sondern wiesen auf zwei Studien hin, die darauf hindeuten, dass sie speziell Frauen mit Wochenbettdepression Vorteile bieten könnte.

Zu diesem Zweck haben viele Gruppen, darunter das American College of Obstetricians and Gynecologists, nicht nur die Anzahl der Aktivitäten, die eine neue Mutter sicher ausführen kann, erheblich gelockert, sondern auch damit begonnen, Bewegung als Schlüsselfaktor in der Gesundheit frischgebackener Mütter.

"Früher gab es viel mehr Verbote für Sport nach der Schwangerschaft, jetzt gibt es viel mehr Verbote", sagt Fleming.

Aber woher weißt du, ob du bereit bist, mit einem Trainingsprogramm zu beginnen? ACOG empfiehlt, dass Sie vor Beginn mit Ihrem Arzt sprechen, insbesondere wenn Sie eine komplizierte Schwangerschaft oder Geburt hatten. Die meisten Experten sind sich jedoch einig, dass es Ihnen freisteht, mit einem leichten Training zu beginnen, sobald Sie sich dazu in der Lage fühlen – und Sie können mit dem Aktivitätsniveau Schritt h alten.

"Das ist der Schlüssel, in der Lage zu sein, mit jedem Programm Schritt zu h alten, das Sie starten. Wenn Sie das nicht können, ist das Programm entweder zu streng oder Sie sind einfach nicht bereit. Durch das Training sollten Sie sich besser fühlen, nicht schlechter, " sagt Riley.

Training nach der Schwangerschaft: Was funktioniert

Ob es innerhalb von sechs Tagen oder sechs Wochen nach der Entbindung ist, ACOG-Experten sagen, dass eine der einfachsten Möglichkeiten, eine Trainingsroutine nach der Geburt zu beginnen, das Gehen ist. Und Sie können sogar Ihr Baby in den Spaß einbeziehen! Tatsächlich ist eine der beliebtesten Formen der organisierten Übungen für frischgebackene Mütter das Laufen im Kinderwagen.

"Die Idee ist, den Kinderwagen als Fitnessgerät zu verwenden und Übungen zu machen, die tatsächlich auf den Kinderwagen angewiesen sind, oder Workouts, die durchgeführt werden können, während Ihr Baby im Kinderwagen sitzt", sagt Lisa Druxman, Gründerin von Stroller Strides aus San Diego, eines von mehreren landesweiten Programmen, die frischgebackenen Müttern dabei helfen, wieder in Form zu kommen.

Wenn Sie denken, dass Sie Lust auf eine anspruchsvollere Aktivität haben, sagt Fleming, fügen Sie die Übungen hinzu, die Sie in Ihrem dritten Schwangerschaftstrimester gemacht haben - und arbeiten Sie dann rückwärts.

"Sie können mit dem beginnen, was Sie im dritten Trimester getan haben, dann allmählich hinzufügen, was Sie im zweiten Trimester getan haben, dann das erste, bis Sie wieder das tun, was Sie vor der Schwangerschaft getan haben", sagt Fleming, who sagt, dass der Prozess zwischen vier und sechs Monaten dauern sollte.

Der einzige Bereich, mit dem Sie vielleicht eher früher als später anfangen sollten, sind Krafttrainingsübungen, um einen starken Kern aufzubauen, ein Bereich, den Riley sagt, viele Frauen vernachlässigen während der Schwangerschaft sowie nach der Geburt.

"Selbst wenn Sie vor der Schwangerschaft starke Kernmuskeln hatten, verlieren Sie diese Kraft während der Schwangerschaft, weil die Muskeln alle abgeschwächt und gestreckt sind - und Sie haben neun Monate damit verbracht, zusätzliches Gewicht in diesem Bereich zu tragen", sagt Riley.

Was ist der beste Weg, um einen starken Kern aufzubauen?

"Du kannst einfach und langsam mit einer Beckenkippung, einem modifizierten Sit-up (wenn du keinen Kaiserschnitt hattest) beginnen, deinen Po zusammendrücken und anspannen, dann entspannen, ein Kissen zwischen deine Knie legen und Drücken und entspannen Sie sich. Dies kann beginnen, Ihren Kern aufzubauen und Ihren Rücken zu stärken ", sagt Fleming.

Ein letztes Wort der Vorsicht

Egal, wie sehr Sie darauf aus sind, Ihren Babyspeck zu verlieren, Experten warnen vor Aktivitäten, die Ihre Gelenke stark belasten - wie Joggen, Springen oder Laufen - für mindestens sechs bis acht Wochen. Warum?

"Während der Schwangerschaft produzieren Sie ein Hormon namens Relaxin, das die Gelenke tatsächlich lockert und folglich anfälliger für Verletzungen macht, und Sie werden noch mindestens einige Wochen nach der Geburt erhebliche Mengen dieses Hormons in Ihrem Blut haben", sagt sie Fleming.

Belaste die Gelenke in dieser Zeit zu sehr, sagt sie, und du könntest mit einer schweren Verletzung monatelang pausieren.

Außerdem, unabhängig davon, welche Übungen Sie machen, achten Sie genau auf die Warnzeichen von Problemen und suchen Sie einen Arzt auf, wenn eines dieser Symptome auftritt: