Das ist das Gehirn deines Kindes ohne Schlaf: Wie viel Schlaf Kinder brauchen

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Das ist das Gehirn deines Kindes ohne Schlaf: Wie viel Schlaf Kinder brauchen
Das ist das Gehirn deines Kindes ohne Schlaf: Wie viel Schlaf Kinder brauchen
Anonim

Du weißt, dass dein Kind Schlaf braucht. Aber weißt du warum?

Es ist nicht nur so, dass übermüdete Kinder launisch sind. Nicht genug Schlaf zu bekommen, kann ihrer Gesundheit und ihrer Fähigkeit, gute Entscheidungen zu treffen, schaden.

Wie viel Schlaf sollten Ihre Kinder bekommen?

Sie werden überrascht sein, wie viel sie brauchen.

  • Kleinkinder: 12-14 Stunden
  • Vorschulkinder: 11-13 Stunden
  • Schulkinder: 10-11 Stunden
  • Tweens und Teens: 8,5-9,25 Stunden

Wie sich schlechter Schlaf auf Ihr Kind auswirkt

Dein Körper nutzt den Schlaf, um sich selbst zu reparieren. Selbst eine halbe Stunde weniger pro Nacht kann diesen Prozess zum Scheitern bringen. Zu den Auswirkungen von zu wenig Schlaf gehören:

Gewichtszunahme. Schlafmangel kann dazu führen, dass Kinder hungriger werden und sich zu kalorienreichen Lebensmitteln hingezogen fühlen. Wenn Sie müde sind, produziert Ihr Körper mehr von dem Hormon, das Sie hungrig macht, und steigert Ihren Appetit. Und wenn Sie müde sind, wird weniger von dem Hormon produziert, das Ihnen sagt, dass Sie satt sind. Sie fühlen sich also nicht nur hungriger, sondern essen möglicherweise mehr als sonst, bevor Sie merken, dass Sie satt sind. Außerdem wirkt sich Schlafmangel auch auf deinen Stoffwechsel aus. Zu wenig Schlaf erhöht das Risiko von Diabetes und ungesunder Gewichtszunahme bei Kindern und Erwachsenen.

Schlechte Laune. „Kinder, die nicht genug Schlaf bekommen, haben Probleme, ihre Emotionen zu regulieren“, sagt Jodi A. Mindell, PhD, stellvertretende Direktorin des Zentrums für Schlafstörungen bei dem Children's Hospital of Philadelphia und Autor von Sleeping Through the Night. Ein Teil der Verdrießlichkeit, die wir damit verbinden, dass Teenager nur Teenager sind, könnte tatsächlich darauf zurückzuführen sein, dass sie nicht genug Schlaf bekommen, sagt sie. Überstunden, zu wenig Schlaf können das Risiko von Depressionen, Angstzuständen und Drogenmissbrauch bei Teenagern erhöhen.

Ärger in der Schule. Schlaf ist wichtig für den Aufbau des Gedächtnisses. Ohne genug können sich Ihre Kinder möglicherweise nicht an das erinnern, was sie gelernt haben, sagt Mindell.

Unfälle. Müde Kinder sind anfällig für Unfälle, einschließlich Sportverletzungen. Mehr als die Hälfte aller jugendlichen Fahrer sind im vergangenen Jahr schläfrig gefahren – und Unfälle durch schläfriges Fahren sind am häufigsten bei Menschen unter 25 Jahren, sagt Mindell.

Schlechtes Urteilsvermögen. "Kinder, die übermüdet sind, treffen schlechtere Entscheidungen", sagt Mindell. Das ist nicht nur bei SATs ein Problem. Es ist wahrscheinlicher, dass sie ein unangemessenes Bild auf Facebook posten oder mit einem betrunkenen Kind ins Auto steigen.

Wie man Kindern hilft, genug Schlaf zu bekommen

Nimm die Schlafenszeit ernst. Setze dir eine feste Schlafenszeit und h alte dich daran. Lassen Sie Ihre Kinder nicht arbeiten oder an außerschulischen Aktivitäten teilnehmen, die sie zu spät abh alten. Bauen Sie Ihre Wochenpläne so auf, dass Sie genügend Zeit zum Schlafen haben.

H alte Geräte aus dem Schlafzimmer fern. Das bedeutet, kein Fernseher - und auch keine Laptops, Telefone oder Tablets.

"Haben Sie eine Regel, dass alle Geräte nachts auf der Küchentheke eingesteckt bleiben", sagt Mindell. "Das gilt auch für die Eltern, nicht nur für die Kinder."

Neben der Stimulation, die ganze Nacht Nachrichten zu erh alten, können helle Bildschirme in einem dunklen Raum das Schlafen erschweren. Wenn man sie ansieht, kann das Gehirn glauben, es sei noch Tag - das verzögert die Freisetzung von Chemikalien, die Sie schläfrig machen.

Ermutigen Sie Ihren Teenager, Schlaf zur Priorität zu machen. Der durchschnittliche Oberstufenschüler bekommt nur 7 Stunden Schlaf pro Nacht, ein paar Stunden weniger als er braucht.

So gut du kannst, hilf deinem Teenager nachts runterzukommen. Sie am Wochenende ein wenig ausschlafen zu lassen, ist in Ordnung, sagt Mindell. Aber lassen Sie sie nicht nach 9 oder 9:30 Uhr schlafen. „Wenn sie bis Mittag schlafen, werden sie jede Woche Jetlag bekommen“, sagt sie.

Koffein einschränken. Stellen Sie sicher, dass Ihre Kinder wissen, dass sie koffeinh altige Getränke meiden sollten. Koffein kann nicht nur den Schlaf ruinieren und schlecht für die Herzgesundheit von Kindern sein, sondern koffeinh altige Getränke wie Energy-Drinks, einige Limonaden und ausgefallene Kaffees können jede Menge Zucker enth alten. Koffein kann auch an unerwarteten Orten lauern, wie Schokolade.

Bewegung. Wenn Sie möchten, dass Ihre Kinder nachts besser schlafen, bringen Sie sie in Bewegung. Kinder, die Sport treiben, schlafen schneller ein als inaktive Kinder. Sie schlafen auch länger. Stellen Sie sicher, dass sie jeden Tag 60 Minuten aktiv spielen.

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