Jeder reagiert anders auf Stress. Manche Menschen wenden sich ungesunden Gewohnheiten zu, wie Junk Food zu essen oder vor dem Fernseher zu vegetieren. Stress kann manchen Menschen das Einschlafen erschweren. Es gibt ein paar gemeinsame „Stress-Persönlichkeiten“. Finden Sie heraus, welche Sie haben könnten, und lernen Sie, wie Sie mit Stress auf eine gesunde Art und Weise umgehen können, die Ihren Kindern ein gutes Beispiel gibt.
1. Sie werden im Verkehr abgeschnitten - heute zum fünften Mal. Würden Sie eher:
a. Wirf ein paar Obszönitäten und hau auf dein Lenkrad.
b. Schlucken Sie Ihre Wut herunter und denken Sie an alles andere als an den Verkehr.
c. Nimm eine Pille gegen deine hämmernden Kopfschmerzen.
d. Atme tief durch.
2. Die Wäsche stapelt sich, die Toilette läuft über, die Kinder schreien und Ihr Partner fragt, wann das Abendessen fertig ist. Hast du:
a. Schrei, "Wenn du herausfindest, wie man den Herd anmacht!"
b. Verstecke dich in deinem Schlafzimmer und schaue fern.
c. Iss eine große Schüssel Eis.
d. Bitten Sie Ihren Partner in aller Ruhe, auf die Toilette zu gehen, während Sie mit den Kindern um den Block spazieren gehen, um sich zurückzusetzen.
3. Sie haben einen wichtigen Arbeitstermin verpasst und Ihr Chef ist verärgert. Hast du:
a. Werde sauer auf den Kollegen, der dich bei dem Projekt im Stich gelassen hat.
b. Versteck dich in deiner Kabine, bis der Sturm vorüber ist.
c. Lieg die ganze Nacht wach und befürchte, dass du gefeuert wirst.
d. Schreiben Sie Ihre Sorgen auf ein Blatt Papier. Zerknüllen Sie es und werfen Sie es weg, um sich zu entlasten. Machen Sie dann einen Plan und sprechen Sie mit Ihrem Chef über die nächsten Schritte.
Antwortschlüssel
Wenn Sie meistens mit D geantwortet haben, herzlichen Glückwunsch! Sie sind ein Stressbekämpfer, der wirklich weiß, wie man mit Stress auf gesunde Weise umgeht. Machen Sie weiter so und machen Sie weiter!
Wenn du meistens mit A geantwortet hast, neigst du dazu, auf Stress "überzureagieren". Du kannst schreien, Dinge werfen oder Türen zuschlagen und um sich schlagen, wenn du kommst gestresst.
Meistens Bs, und du bist ein "Rückzieher". Du ziehst dich wahrscheinlich von Konflikten und Stress zurück und isolierst dich.
Meistens Cs, und Sie sind das, was Psychologen einen „Somatizer“nennen. Sie sind wahrscheinlich jemand, der Stress als körperliche Symptome wie Kopfschmerzen, Bauchschmerzen und Schlafprobleme empfindet. Oder Sie wenden sich ungesunden Verh altensweisen wie Junk Food zu.
Unabhängig von Ihrer Stresspersönlichkeit, der Schlüssel liegt jetzt darin, gesündere Wege zu finden, um mit Ihren stressigen Gefühlen umzugehen – und dann Ihren Kindern zu erklären, wie auch sie sich besser fühlen können, indem sie dieselben guten Bewältigungsinstrumente verwenden.
Der gesunde Umgang mit Stress
Es ist wichtig, dass Sie und Ihre Kinder lernen, auf gesunde Weise mit Stress umzugehen. Stress kann dazu führen, dass du ungesunde Entscheidungen triffst, z. B. zuckerh altige Lebensmittel zu dir nimmst, fernsiehst, anstatt Sport zu treiben, oder wach zu bleiben, anstatt den Schlaf zu bekommen, den du brauchst. All dies kann zu einer ungesunden Gewichtszunahme führen.
Wenn deine Kinder sehen, dass du Stress mit ungesunden Gewohnheiten wie Stressessen bewältigst, können sie lernen, die gleichen Dinge zu tun. Taten sprechen oft mehr als Worte, wenn es um Elternschaft geht. Du musst ihnen ein gesundes Beispiel geben, dem sie folgen können.
Das Wichtigste zuerst: Stress auf gesunde Weise zu bewältigen bedeutet nicht, Ihre natürlichen Reaktionen vollständig außer Kraft zu setzen oder zu unterdrücken, sagt Stressbewältigungsexpertin Susie Mantell, Autorin des geführten Meditations-Hörbuchs Your Present: A Half-Hour of Frieden. Verw alten Sie stattdessen Ihre Reaktionen und machen Sie weiter.
Wenn du ein "Überreagierer" bist, " versuche eine andere Möglichkeit, deine Gefühle körperlich auszudrücken, als Leute anzuschreien. Gehen Sie mit den Kindern joggen oder spazieren. Oder gehen Sie ins Wasser, wenn Sie können. "Gegen den Widerstand des Wassers zu treten ist sehr befriedigend", sagt Mantell.
Körperliche Aktivität kann mehr als nur helfen, wütende Energie abzubauen. Erklären Sie den Kindern, dass Bewegung den Wohlfühlteil des Gehirns auslöst. Sie sollten sich besser und entspannter fühlen, wenn Sie sich etwas bewegt haben.
Wenn Sie ein „Aussteiger“sind und dazu neigen, wegzurutschen und sich zu verkriechen, stellen Sie einen Timer. Gehen Sie weg und ziehen Sie sich für 5 oder 10 Minuten zurück, aber wenn der Timer abgelaufen ist, kommen Sie zurück und stellen Sie sich der Situation. Vielleicht möchtest du beruhigende Musik hören oder meditieren, während du deine geistige Pause einlegst. Nimm dir nur nicht deine selbstgewählte Auszeit in der Küche neben dem Junkfood oder verbringe sie vor dem Fernseher.
“[Du könntest dir sogar die Erlaubnis geben, irgendwohin zu schreien“, sagt Mantell. „Ein Freund und ich haben das einmal am Meer gemacht, an einem bewölkten Tag, als niemand da war. Wir schrien und schrien in die Brandung, was wir den Leuten sagen wollten, auf die wir wütend waren. Es fühlte sich großartig an!"
Wenn Sie ein "Somatisierer" sind und Ihren Stress durch Kopfschmerzen, Magenschmerzen und andere körperliche Symptome spüren, könnten Sie von einer Schreibübung profitieren, die Mantell oft vorschlägt. Schreiben Sie einen Brief an die Person, die die größte Quelle Ihres Stresses ist, oder schreiben Sie über den Stress an jemanden, den Sie respektieren: Gott, das Universum, Ihre geliebte Großmutter. Drehen Sie dann das Blatt um und schreiben Sie einen Brief von dieser Person an sich selbst zurück. „Du wirst staunen, wie befreit du dich fühlst“, sagt sie.
Beschäftige dich mit der Ursache deines Stresses
Egal, was Ihre Stresspersönlichkeit ist oder was Ihre Hauptstressoren sind, jeder kann von einigen wichtigen Stressbewältigungsinstrumenten profitieren. Dies sind gesunde Lösungen, die auch Ihren Kindern perfekt beigebracht werden können:
Atme tief durch. Erinnere dich und die Kinder daran, dass wenn etwas Stressiges passiert, inneh alten und ein paar Mal tief durchatmen, bevor du irgendetwas anderes tust, um darauf zu reagieren. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und zählen Sie dabei bis fünf. H alten Sie den Atem für einen Schlag an. Dann atme seufzend aus deinem Mund aus, wenn es sich richtig anfühlt. Tu so, als würdest du deine schlechten Gefühle ausatmen. Tiefes Atmen kann Ihnen und Ihren Kindern helfen, wenn Sie sich überfordert fühlen – es kann in der Schule, zu Hause, im Grunde überall helfen.
Beschwöre Gelassenheit. Beh alte Klänge, die dich beruhigen, auf deinem Computer oder Autoradio. Das kann Ihre Lieblingsmusik oder Naturgeräusche sein – was auch immer Sie beruhigt. Bringen Sie Ihren Kindern bei, dass das Hören beruhigender Musik ihnen helfen kann, sich zu entspannen. Dann sch alten Sie diese Töne ein, wenn alle etwas Ruhe finden müssen.
Bewege dich öfter. Sport setzt Endorphine frei, die Chemikalien in deinem Gehirn, die deine Stimmung verbessern und Schmerzgefühle lindern. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für Bewegung, nicht nur in Krisenzeiten. Probieren Sie nach dem Abendessen einen Familienspaziergang aus, damit jeder die Vorteile genießen kann. Arbeite daran, 30 Minuten Aktivität pro Tag für dich und 60 Minuten pro Tag für die Kinder zu haben. Es kann Ihrem Körper und Geist helfen.
Schreiben Sie es auf. Bringen Sie Ihre Gefühle zu Papier, um sie auszudrücken und Ihre Sorgen und Ihren Stress hinter sich zu lassen. Führe ein Tagebuch darüber, was in deinem Leben vor sich geht. Durch das Schreiben können Sie sich emotional entfernen und möglicherweise Wege finden, um voranzukommen, anstatt sich mit schlechten Gefühlen zu beschäftigen, wie die Forschung zeigt. Oder sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund; das kann auch ein gutes Ventil sein.
