Wenn Ihr Kind aufgrund eines vollen Terminkalenders Anzeichen von Abnutzung zeigt, helfen Sie ihm, zurückzurufen. Gestresst zu sein, weil sie zu viel tun, kann zu ungesunden Gewohnheiten führen, wie Junk Food essen, Videospiele spielen und nicht genug Schlaf bekommen. Sie können ihnen helfen, ihre Aktivitäten einzuschränken, und ihnen zeigen, wie sie auf gesunde Weise mit Stress umgehen können.
"Kinder brauchen Zeit für ihre Arbeit, und Spielen ist ihre Arbeit", sagt Laura Markham, PhD, Kinderpsychologin und Autorin von Peaceful Parent, Happy Kids: How to Stop Yelling and Start Connecting.
Also geben Sie Ihrem Kind die freie Zeit, um diesen Blockturm zu bauen, so zu spielen und herumzurennen. Sie werden nicht hinter andere Kinder zurückfallen, weil sie nicht an so vielen strukturierten Aktivitäten beteiligt sind. Auszeiten helfen Kindern, sich zu entspannen und neue Energie zu tanken, was beides wichtige Faktoren sind, um gesund zu bleiben.
Wenn Ihr Kind zu viel zu übernehmen scheint – es ist reizbar, zeigt eine ängstliche oder gestresste Körpersprache, möchte mehr als normal allein gelassen werden, beschwert sich über mangelnde Kontrolle – Markham bietet einige Möglichkeiten, dies zu verlangsamen Tempo.
Wähle jeweils eine Aktivität pro Kind aus Vielleicht bekommt Julia im Herbst Fußball und im Winter Eislaufen, während Joshua im Herbst Lacrosse und im Winter Französischunterricht bekommt. Erklären Sie Ihrem Kind, dass Menschen manchmal, wenn sie traurig oder wütend sind, weil sie zu viel tun, ungesunde Lebensmittel essen oder einfach nur fernsehen wollen. Deshalb ist es gut, sich eine Auszeit zu nehmen, um sich zu entspannen und einfach nur Spaß zu haben. Auf diese Weise werden Sie nicht gestresst und treffen keine ungesunden Entscheidungen.
Helfen Sie Kindern dabei, entspannende Möglichkeiten zu finden, ihre Freizeit zu verbringen. Im Sommer geht es um Auszeiten, aber Sie müssen nicht bis dahin warten, um Ihren Kindern eine unstrukturierte Zeit zum Entspannen zu lassen. Es ist ein großartiger Stresskiller.
"Auszeit ist, wenn die Fantasie eines Kindes greift und es lernt, seine Zeit zu strukturieren und sich selbst zu steuern", sagt Markham. "Kinder, die jeden Moment ihres Lebens gelenkt werden, lernen nie, sich selbst zu lenken."
Lassen Sie Ihre Kinder wissen, dass das Aufstehen und Trainieren den Teil ihres Gehirns anspricht, der ihnen helfen sollte, sich besser zu fühlen. Sie könnten vorschlagen, im Garten spazieren zu gehen oder auf Schatzsuche zu gehen.
Oder sie könnten beruhigende Musik hören, um sich zu entspannen. Bringen Sie ihnen bei, dass dies alles großartige Möglichkeiten sind, sich zu entspannen und sich wohl zu fühlen, damit sie Energie für gesunde Entscheidungen haben. Fordere sie dann heraus, zu sehen, was sie sich einfallen lassen können.
Sprechen Sie mit Ihrem Kind darüber, was es tut. Jedes Kind ist anders. Manche Kinder können mit vielen verschiedenen Dingen umgehen. Andere machen gerne nur eine. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie wissen, wie sich Ihr Kind fühlt. Beobachten Sie, was sie tut, und unterh alten Sie sich.
"Wenn Ihr Kind aufgrund zu vieler Verpflichtungen dahinschmilzt, gibt es nichts zu gewinnen, wenn Sie darauf bestehen, dass es sich an alle hält", sagt Markham.
Wenn sie zu Junkfood und Stressessen geht, obwohl sie weiß, dass sie ein Spiel, dann eine Party und später eine Musikstunde hat, kann man davon ausgehen, dass sie auf ungesunde Weise mit Überlastung umgeht. Fragen Sie sie, welche Aktivitäten sie am liebsten mag, und schlagen Sie ihr vor, bei einer zu bleiben.
Erkläre ihr auch, dass Leute manchmal essen, wenn sie sich langweilen; Vielleicht hat sie einfach keinen Spaß an den Aktivitäten, die sie macht. Wenn das der Fall ist, finden Sie etwas, das Sie beide tun können. Machen Sie einen Tanzabend im Wohnzimmer oder springen Sie Seil im Hof; Sie sind großartige Möglichkeiten, sich zu bewegen, Spaß zu haben und sich gut zu fühlen.
"Denken Sie daran, dass Spielen für die meisten Kinder so stressfrei wie möglich ist", sagt George Scarlett, PhD, von der Tufts University. „Das liegt daran, dass Kinder im Spiel die Kontrolle übernehmen können!“
