2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 23:20
Eltern zu werden ist ein lebensveränderndes Ereignis. Sie haben das Kinderbett gekauft, das Zimmer dekoriert und genug Strampler fürs ganze Leben bekommen, um sich auf Ihren Neuankömmling vorzubereiten. Aber bevor Sie anfangen, diese klitzekleinen 10 Finger und Zehen zu zählen, müssen Sie den schwierigsten Teil der Schwangerschaft überstehen: die Geburt.
Entspannung und richtiges Atmen während der Wehen werden Ihnen beim Geburtsprozess sehr helfen. Regelmäßiges Atmen während der Wehen erhöht die Konzentration der Mutter und versorgt sie und das Baby mit dem dringend benötigten Sauerstoff. Es hat sich auch gezeigt, dass bestimmte Atemtechniken das Reißen während der Geburt reduzieren.
Die Atemmethode, die Sie verwenden müssen, ändert sich in den verschiedenen Stadien der Wehen. Sie können die folgenden zwei Techniken während der ersten Phase anwenden – wenn Sie anfangen, regelmäßige Wehen zu haben und Ihr Gebärmutterhals sich weitet:
Atem organisieren. Atmen Sie vor und nach jeder Wehe tief und reinigend ein. Atmen Sie tief durch die Nase ein und durch den Mund aus. Das wird dir helfen, zentriert zu bleiben und alles zu verarbeiten, was passiert. Eine solche Atmung kann auch anderen im Kreißsaal signalisieren, dass eine Wehe beginnt oder endet. Ein organisierender Atemzug am Ende einer Wehe gibt Ihrem Baby auch einen zusätzlichen Schub an Sauerstoff.
Langsames Atmen. Wenn Sie während einer Wehe nicht sprechen können, ist es an der Zeit, langsam zu atmen.
- Atme organisierend und bereite dich auf die Kontraktion vor.
- Atme langsam durch die Nase ein und durch den Mund aus.
- Finde einen Brennpunkt und fokussiere ihn durch die Kontraktion.
- Versuche, mit jedem Ausatmen einen anderen Teil deines Körpers zu entspannen.
Leichte, beschleunigte Atmung. Dies geschieht in den aktiven Stadien der Wehen. Sie können mit dieser Technik beginnen, wenn die Wehen intensiver werden.
- Beginne damit, einen organisierenden Atemzug zu nehmen. Löse alle Anspannung mit deinem Ausatmen.
- Finde einen Brennpunkt oder etwas, worauf du dich konzentrieren kannst, und bereite dich mental auf die Kontraktion vor.
- Wenn die Intensität zunimmt, atmen Sie leichter, indem Sie flach mit einer Atemfrequenz von einem Atemzug pro Sekunde atmen. Versuche deinen Nacken und deine Schultern so weit wie möglich zu entspannen.
- Atmen Sie jetzt leicht durch den Mund. Ihre Atemfrequenz sollte zusammen mit der Intensität der Kontraktion zunehmen.
- Wenn die Kontraktion endet, nimm einen letzten organisierenden Atemzug.
Variable Atmung. Dies wird hauptsächlich verwendet, wenn Sie in die zweite Phase der Wehen übergehen - wenn das Baby geboren wird. Es kann auch in der ersten Phase der Wehen angewendet werden, wenn Sie sich überfordert oder erschöpft fühlen. Diese Technik ist unverkennbar durch ihre Geräusche von „hi-hi-hu“– oder „Hose-Hose-pust“.
- Atme ordnend, wenn du spürst, dass die Wehen einsetzen.
- Finde einen Fokuspunkt oder eine andere Ablenkung oder konzentriere dich mit deinem Geburtscoach oder Partner.
- Atme leicht und flach durch den Mund mit einer Frequenz von 5–20 Atemzügen alle 10 Sekunden.
- Versuche bei jedem vierten oder fünften Atemzug länger und stärker auszuatmen.
- Gruppieren Sie sich neu, wenn die Kontraktion mit einem langen organisierenden Atemzug endet.
Expulsives Atmen. Die zweite, intensivste Phase der Wehen erfordert expulsives Atmen. Sie sollten die Ausstoßatmung nur verwenden, wenn Ihr Gebärmutterhals vollständig geweitet ist, da es sonst zu Rissen oder anderen Schäden kommen kann.
- Atmen Sie organisierend ein und versuchen Sie sich vorzustellen, wie sich das Baby durch den Geburtskanal bewegt.
- Beschleunige deine Atemzüge, wenn nötig, und lass dich von der Kontraktion leiten.
- Wenn du einen überwältigenden Druckdrang verspürst, drücke dich nach unten, während du dein Kinn an deine Brust drückst. Rollen Sie Ihren Körper nach vorne und h alten Sie den Atem an, während Sie drücken, und atmen Sie langsam aus.
- Beende mit einem langen, beruhigenden Atemzug.
Komfort während der Wehen
Schmerzen und Wehen gehen oft Hand in Hand. Aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um sich in einer aufregenden und, seien wir ehrlich, schmerzhaften Zeit wohler zu fühlen. Diese Tipps helfen Ihnen, sich während der Wehen zu entspannen:
- Bleiben Sie so lange wie möglich zu Hause. Der Aufenth alt in einer vertrauten, angenehmen Umgebung hilft Ihnen, sich in den ersten Stadien der Wehen zu entspannen. Bleiben Sie zu Hause, bis Ihre Wehen drei bis fünf Minuten auseinander liegen und eine Minute anh alten.
- Nimm eine heiße Dusche. Warmes Wasser fördert die Entspannung. Versuchen Sie, in den ersten Stadien der Wehen eine schöne heiße Dusche zu nehmen. Wenn Sie bereits im Krankenhaus sind, fragen Sie nach einem Geburtsbecken. Das Einweichen in warmes Wasser hilft deinen Muskeln, sich zu entspannen, Druck abzubauen und könnte dir dabei helfen, dich schneller zu dehnen.
- Verwende eine Wärme- oder Kältepackung. Das Auftragen einer Wärmflasche oder einer Kältepackung auf deinen unteren Rücken und andere schmerzende oder steife Bereiche kann den Muskeln helfen, sich zu entspannen.
- Umhergehen. Umhergehen kann helfen, den Wehenprozess zu beschleunigen. Gehen Sie herum, strecken Sie sich oder gehen Sie die Treppe hinauf und hinunter, um Beschwerden zu lindern.
- Denke positiv. Konzentriere dich auf die anstehende Aufgabe. Denken Sie positiv über den Grund, warum Sie dort sind. Die Geburt Ihres Babys ist ein wunderbarer und emotionaler Prozess. Genießen Sie den Moment und bereiten Sie sich darauf vor, Ihr neues Baby auf der Welt willkommen zu heißen.
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