Achtsamkeit bedeutet, präsent zu sein und Achtsamkeit und Akzeptanz in jeden Moment zu bringen. Es geht oft darum, Gedanken ohne Wertung vorbeiziehen zu lassen und mehr mit allem um dich herum in Einklang zu kommen.
Achtsamkeitsübungen können Atmung, Meditation und geführte Bilder beinh alten. Es wird oft als eine Möglichkeit angesehen, negative Gedanken und Stress abzubauen und Körper und Geist zu entspannen. Diese Praktiken können bei der Erziehung hilfreich sein.
Was ist Mindfulness Parenting?
Achtsamkeitserziehung bedeutet Achtsamkeitsübungen und -praktiken in Ihre Routine mit Ihren Kindern aufzunehmen. Dies kann Ihnen und Ihren Kindern helfen, jeden Tag mit mehr Verbundenheit, Akzeptanz, Geduld und Präsenz anzugehen.
Erziehung mit Achtsamkeit hilft Ihnen, sich auf Ihre körperlichen und emotionalen Reaktionen in alltäglichen Momenten einzustellen. Eines der Ziele ist, mehr Geduld und Akzeptanz mit sich selbst und Ihren Kindern zu haben, während Sie einen Weg finden, der für alle Bedürfnisse geeignet ist.
Auswirkungen der Achtsamkeitserziehung
Wenn Sie achtsame Erziehungspraktiken in Ihre Routine integrieren, werden Sie möglicherweise einige Veränderungen an sich selbst und Ihren Kindern bemerken.
Es verringert den elterlichen Stress. Elternschaft ist stressig, und vieles davon geschieht aufgrund von Gefühlen der Unzulänglichkeit. Achtsamkeit hilft Eltern, einen Schritt zurückzutreten und ihren Erziehungsstil ohne Urteil zu betrachten, und gibt ihnen die Freiheit, Änderungen vorzunehmen. Das Streben nach Perfektion, das Gefühl, gehetzt zu sein und die Geduld zu verlieren, kann den Stresspegel erhöhen. Achtsame Erziehungsübungen helfen, diese negativen Gefühle anzugehen.
Es senkt den Stress in der Kindheit. Untersuchungen haben gezeigt, dass der Stresspegel von Kindern aufgrund des Stresses ihrer Eltern steigen kann. Stressbewältigung mit Achtsamkeit wird Ihren Kindern zugute kommen. Durch Achtsamkeitsübungen können Kinder Fähigkeiten erlernen, die ihnen bei der Bewältigung des Lebens dienen.
Erleichtert Übergänge. Zu den Übergangszeiten für Kinder gehören Dinge wie morgens aus der Tür zu gehen, die Spielzeit zu beenden, sich fürs Bett fertig zu machen und einen Lieblingsplatz zu verlassen. Für manche Kinder können dies die herausforderndsten Teile des Tages sein. Auch für die Eltern können sie belastend sein. In diesem Fall kann es hilfreich sein, einen Schritt zurückzutreten, die Erwartungen noch einmal zu betrachten und eine achtsame Routine festzulegen.
Es vertieft die familiären Bindungen. Bei Achtsamkeit geht es zu einem großen Teil darum, sich auf Ihre Gedanken und Emotionen sowie die Ihrer Kinder einzustellen. Achtsame Erziehung kann dazu führen, dass Sie und Ihre Kinder sich mit jedem Tag mehr verbunden fühlen. Auf die Bedürfnisse aller mit Geduld und Verständnis einzugehen, kann Stress abbauen.
Kinderfreundliche Achtsamkeitsübungen
Achtsamkeitsübungen sind nicht nur etwas für Eltern. Das Üben von Achtsamkeit vor und zusammen mit Ihren Kindern kann ihnen helfen, sich an diese Methoden zu erinnern und sie anzuwenden, wenn sie einen harten Tag haben.
Achtsamkeit hilft Kindern, Empathie aufzubauen, Ängste abzubauen und Stresssituationen zu bewältigen. Es sollte nicht nur in stressigen Zeiten praktiziert werden, sondern auch an Tagen, an denen alles glatt läuft, damit diese neuen Gewohnheiten natürlicher werden.
Den Gefühlen einen Namen geben. Ein wichtiger Teil der Achtsamkeit besteht darin, deine Gedanken und Gefühle auszudrücken und deine volle Aufmerksamkeit auf das zu richten, was um dich herum geschieht, ohne zu urteilen. Versuche, wenn angemessen, Dinge wie „das ist schwer“oder „ich bin traurig“zu sagen, um auf eine Situation aufmerksam zu machen, anstatt diese Gefühle beiseite zu schieben.
Atmung. An die Atmung zu denken ist eine Möglichkeit, Spannungen abzubauen und Achtsamkeit zu üben, wenn sich die Dinge hektisch anfühlen. Übe lange, langsame und tiefe Atemzüge. Versuchen Sie jedes Mal, wenn Ihre Gedanken abschweifen, Ihre Aufmerksamkeit wieder auf das Gefühl des Ein- und Ausatmens zu lenken. Bei kleinen Kindern können Sie sie bitten, so zu tun, als würden sie leicht eine Kerze ausblasen oder einen Luftballon aufblasen.
Visualisierung. Üben Sie, die Augen zu schließen, tief durchzuatmen und sich an einem Ort vorzustellen, der Sie entspannt. Sie können Kindern helfen, sich auszuruhen, indem Sie ihnen eine beruhigende Geschichte erzählen und sie dazu anregen, sich selbst in der Geschichte vorzustellen.
Gehen und andere Übungen. Viele Menschen stellen fest, dass Bewegung helfen kann, sie zu erden und sie wieder in einen achtsamen Zustand zu versetzen, wenn ihre Gedanken abschweifen oder sich Stress aufbaut. Versuchen Sie, spazieren zu gehen oder eine sanfte Übung wie Tai Chi oder Yoga zu machen. Es gibt Yoga-Programme für Kinder jeden Alters und einige für Familien, die sie gemeinsam machen können.
Dankbarkeit üben. Zu benennen, wofür du dankbar bist und was dir Freude bereitet, hilft dir, Achtsamkeit zu reflektieren und zu üben. Beginnen Sie mit Ihren Kindern, jeden Tag beim Abendessen oder vor dem Schlafengehen darüber zu sprechen, wofür sie dankbar sind.
Achtsame Elternschaft kann eine sinnvolle Bindung zu Ihren Kindern aufbauen und ihnen helfen, selbstbewusster und mit starken Bewältigungskompetenzen aufzuwachsen.
