Irgendwann sprechen viele Tweens oder Teens davon, eine Diät machen zu wollen. Vielleicht gefällt ihnen die Art und Weise, wie sie in ihren Klamotten aussehen, nicht, oder sie sind von Freunden oder den ultradünnen Models beeinflusst, die sie in Zeitschriften sehen. Wenn Ihr Kind Diäten anspricht, ist dies eine großartige Gelegenheit, über gesunde Gewohnheiten zu sprechen und zu sehen, wie Ihre Familie gemeinsam gesunde Ernährungs- und Bewegungsentscheidungen treffen kann.
Ob das Gewicht Ihres Kindes gesund oder ungesund ist, es ist wichtig zu erklären, warum eine „Diät“keine gute Idee ist. Ein Teil des Problems mit Diäten ist, dass die Leute es als schnelle Lösung ansehen. Die Menschen reduzieren die Portionen, die sie essen, oft auf sehr kleine, ungesunde Mengen oder verbieten bestimmte Lebensmittel. Wenn Kinder Interesse daran zeigen, gesünder zu leben, ist es wichtig, das Gespräch von Diäten weg und hin zu gesunden Gewohnheiten zu führen, mit denen sie Schritt h alten können.
"Sie müssen sagen, dass es nicht gesund ist, drastische Diäten zu machen", sagt Marlene Schwartz, PhD, stellvertretende Direktorin des Yale Rudd Center for Food Policy & Obesity. „Es ist immer eine schlechte Idee, etwas Extremes zu tun – deine Kalorien drastisch zu reduzieren oder ganz auf Kohlenhydrate oder Fett zu verzichten. Die Tatsache, dass etwas Extremes ist, ist immer eine schlechte Idee. Das führt dich nur auf eine schlechte Straße.“
Einige andere Dinge, die Sie Ihren Kindern beibringen sollten:
- Eine Diät kann dazu führen, dass Sie sich müde, launisch und abgelenkt fühlen. Stattdessen fühlt man sich gut, wenn man sich gesund ernährt.
- Menschen, die in jungen Jahren eine Diät machen, haben mit zunehmendem Alter eher Gewichtsprobleme und Essstörungen.
- Und natürlich, wenn du nicht genug von den richtigen Nahrungsmitteln isst, bekommt dein Körper nicht die Nährstoffe, die er braucht, um dir Energie für deinen Tag zu geben. Gesundes Essen ist Treibstoff für deinen Körper.
Wenn Ihr Kind übergewichtig ist, ist es eine gute Idee, die Hilfe seines Arztes in Anspruch zu nehmen. Wenn sie über eine Diät sprechen, zeigt dies, dass sie vielleicht ihre Gesundheitsgewohnheiten oder ihr Aussehen oder ihr Gefühl ändern möchten. Durch die Zusammenarbeit mit ihrem Arzt wird sichergestellt, dass Sie es auf die gesündeste Weise tun.
Wähle die richtigen Worte, Belohnungen
Wenn Sie Ihrem Teenager oder Tween beibringen, wie man eine gesunde Beziehung zum Essen hat, sollten Sie auch darauf achten, was Sie sagen und tun.
Überprüfe, wie du über deinen Körper sprichst. Einige Frauen fühlen sich verbunden, weil sie darüber reden, wie "fett" sie aussehen. Wenn Mütter sagen: "Ich sehe so fett aus in diesen Jeans!" oder "Diese Klamotten lassen mich fett aussehen", Kinder hören zu. Sie können anfangen, negative Vorstellungen über ihren eigenen Körper zu entwickeln, wenn sie die Kommentare ihrer Eltern hören.
Kinder, die dazu gebracht werden, sich schlecht über ihren Körper zu fühlen, können sich beim Essen trösten oder andere Essstörungen entwickeln. Jennifer Thomas, PhD, hat es bei einigen der Menschen, die sie berät, aus erster Hand gesehen. Sie ist Co-Direktorin des klinischen und Forschungsprogramms für Essstörungen am Massachusetts General Hospital und Autorin von Almost Anorexic.
"Ich habe viele Patienten, die über die Kommentare ihrer Eltern über ihren eigenen Körper sprechen. Sogar Jahre und Jahre später ist es bei ihnen hängengeblieben", sagt sie. "Deshalb möchten Sie Ihrem Kind eine gesunde Umgebung bieten."
Anstelle von "fettem Gerede" kommentiere, wie gut du dich fühlst, wenn du dich gesund ernährst und Sport treibst. Machen Sie Ihrem Kind Komplimente für starke Muskeln oder Ausdauer und Schnelligkeit – nicht für Schlankheit. Bringen Sie ihnen auch bei, zu wissen, ob sie essen, weil sie wütend, gestresst, traurig sind oder sich schlecht fühlen. Dann könnt ihr gemeinsam gesündere Wege finden, damit umzugehen.
Wie sprichst du über deine Essensgewohnheiten? Widerstehe, Essen zum Bösen zu machen. Manchmal sagen Eltern: "Ich wünschte, ich könnte Kuchen haben!" oder "Ich möchte diese Karotten nicht essen." Das teilt Lebensmittel in „schlechte“und „gute“Gruppen ein. Süßigkeiten werden zu verbotenen Lebensmitteln, die Sie nicht haben sollten, aber wollen, was sie manchmal noch attraktiver macht. Gesunde Lebensmittel werden fast zur Strafe. Ein ausgewogener Ansatz ist am besten. Bringen Sie Ihren Kindern bei, dass es in gesunden Essgewohnheiten Raum für Nachtisch gibt; Achte nur darauf, dass du nicht jeden Tag ein Dessert isst und h alte die Portionen angemessen.
"Das beste Vorbild wäre eine Mutter, die sich manchmal für Karotten und manchmal für Kuchen entscheidet und sie nicht etikettiert", sagt Thomas. „Weißt du, wenn du die ganze Zeit Kuchen essen würdest, würdest du ziemlich krank werden. Sprich einfach darüber, was dich interessiert und was du gerne essen würdest. Nicht ‚Ich bin schlecht, wenn ich dieses Essen wähle.'“
Bieten Sie Belohnungen an, die nichts mit Lebensmitteln zu tun haben. Verwenden Sie Essen auch nicht als Bestrafung oder Belohnung für sich selbst oder Ihre Kinder. Wenn sie gerade Einsen bekommen oder es ins Team schaffen, gehen Sie ins Kino oder zum Bowling, anstatt Eis zu essen.
Schwartz erinnert sich an eine Studie, die sie vor einigen Jahren zu diesem Thema durchgeführt hat. „Jedes Mal, wenn Eltern Essen benutzten, um das Verh alten zu kontrollieren – wie Kinder ohne Abendessen ins Bett zu schicken – hatten [die von uns befragten Personen] größere Probleme mit Essen und Gewicht als diejenigen, die [als Kinder] nicht so behandelt wurden."
