Wenn Sie Eltern eines Teenagers sind, haben Sie es vielleicht schon miterlebt: haarsträubende Stimmungen und Drama, das einer Mittagsseifenoper würdig ist. Die Frustration und Angst, die Kinder in diesem Alter über das Leben empfinden, brodelt in Teenagerangst.
Es betrifft vielleicht nicht alle Kinder, aber es ist nicht überraschend, wenn es so ist. Schließlich ist diese Phase voll von riesigen sozialen, persönlichen und körperlichen Veränderungen. Und diese stressigen Schichten können sich darauf auswirken, was Teenager essen, wie sie schlafen und sogar wie viel Energie sie benötigen, um aktiv zu sein.
Eltern können sich leicht hilflos fühlen, besonders wenn ein Teil dieser Angst gegen Sie gerichtet ist. Aber Sie können Ihrem Teenager helfen, gesunde Wege zu finden, mit seinen Gefühlen umzugehen – und gleichzeitig Ihre eigene geistige Gesundheit zu bewahren.
Plane Zeit mit deinem Teenager
Viele Teenager möchten tatsächlich von ihren Eltern beraten werden. Sie wollen vielleicht einfach nicht danach fragen.
"Das Beste, was Eltern tun können, ist häufig zu sprechen und regelmäßig Zeit mit ihren Teenagern zu verbringen", sagt Ana Radovic, MD, Assistenzprofessorin für Pädiatrie am Children's Hospital of Pittsburgh der UPMC.
Der Planungsteil ist wichtig. Schule, Sport, Vereine, Zeit mit Freunden und Jobs nach der Schule können ihre Tage voll packen. Du kannst leicht aus ihrem Kalender fallen.
Legen Sie also eine Zeit fest, zu der Sie beide an einem Wochenendnachmittag gemeinsam mit dem Hund Gassi gehen oder Besorgungen machen. Sie sprechen vielleicht nicht über Dinge, die wichtig erscheinen, aber das Signal, das Sie senden, macht einen Unterschied.
"Das hilft ihrem Teenager zu wissen, dass er verfügbar ist, wenn er mit ihm über etwas Wichtiges sprechen muss", sagt Radovic.
Einen Schlafrhythmus festlegen
Es ist einfacher, ein Teenager zu sein, wenn du genug Ruhe bekommst. Es ist auch einfacher, Eltern eines Teenagers zu sein, der genug Schlaf bekommt.
Die meisten Heranwachsenden brauchen mindestens 8 Stunden pro Nacht, aber viele reichen bei weitem nicht aus. (Erinnern Sie sich an diese vollen Terminkalender?) Wenn sie müde sind, sind sie launisch und träge – ein Rezept für zusätzliche Angst. Aber mit der richtigen Menge an Ruhe haben sie mehr Energie, treffen bessere Entscheidungen in Bezug auf Essen und Bewegung und fühlen sich insgesamt besser.
Helfen Sie Ihrem Teenager, Schlaf zu einer Priorität zu machen. Das bedeutet, dass Sie fast jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, auch am Wochenende. Andere Tipps können ebenfalls hilfreich sein:
- Legen Sie vor dem Schlafengehen ruhige Zeiten fest, in denen Sie die Nutzung von Fernsehern und anderen Bildschirmen, anstrengende Hausaufgaben, Sport und Koffein einschränken.
- Dämme die Schlafzimmerbeleuchtung nachts, aber achte darauf, dass dein Teenager morgens viel Sonne bekommt.
- Wenn Ihr Teenager gerne Nickerchen macht, stellen Sie sicher, dass er sie früher am Tag macht und sie auf 15 oder 20 Minuten beschränkt.
- Handys und andere Bildschirme sollten vor dem Schlafengehen ausgesch altet oder weggeräumt werden. Das Licht vom Bildschirm und das ständige Klingeln von Texten erschweren das Einschlafen.
Beweg dich
Das Letzte, was ein schmollender Teenager tun möchte, ist aufzustehen und sich zu bewegen, aber es ist eine der besten Möglichkeiten, sich besser zu fühlen. Übung kann helfen, Wut, Frustration und Angst zu verbrennen. Es fördert auch einen besseren Schlaf.
Also gib deinem Teenager seine Ohrstöpsel und schicke ihn nach draußen, damit er laufen, rennen oder Körbe werfen kann. Es ist eine Gelegenheit, etwas Dampf abzulassen, und er lernt für die Zukunft einen gesunden Umgang mit Stress.
Noch besser, schnür deine Schuhe und geh mit ihm nach draußen. Selbst wenn ihr nicht miteinander redet oder trainiert, ist das Beispiel, das du gibst, machtvoll.
Hören Sie zu, belehren Sie nicht
Du magst älter und weiser sein, aber widerstehe dem Drang, deinem Teenager einen Vortrag zu h alten. Es ist wahrscheinlicher, dass es zu Feindseligkeit und Rebellion kommt. Übe stattdessen „aktives Zuhören“.
Dies bedeutet „unvoreingenommen zuzuhören, ohne zu unterbrechen, in der Lage zu sein, zu kommunizieren, was Sie diese Person sagen gehört haben“, sagt Alan Delamater, PhD, Direktor für klinische Psychologie an der University of Miami Miller School of Medicine. "Im Grunde bedeutet es, dass du nicht so viel redest, wie du zuhörst."
Teenager sprechen auch gerne über Dinge, in denen sie Experten sind. Bitten Sie sie also, Ihnen etwas beizubringen, wie zum Beispiel Technologie, sagt Radovic. Es ist ziemlich sicher, dass sie Snapchat besser verstehen als Sie.
Bleib cool
Wenn du dich ängstlich oder wütend fühlst, besonders wenn die Ursache dein Teenager ist, atme ein. Finden Sie Ihre eigenen Wege, um sich zu beruhigen und mit Ihren Emotionen umzugehen, ohne um sich zu schlagen. Denken Sie daran, dass Schlaf und Bewegung für Sie genauso wichtig sind wie für Ihre Kinder.
Außerdem wirst du deinem Teenager einige gesunde Wege zeigen, wie er mit Stress umgehen kann.
"Wenn du ein effektiver Elternteil eines Teenagers sein willst, pass auf dich auf", sagt Delamater.
