Eltern genießen die Zeit mit ihren Kindern. Aber man kann es übertreiben. Und das kann für Sie und Ihre Kinder ungesund sein. Wie finden Sie also die richtige Balance?
Es gibt keine festgelegte Anzahl von Stunden, die als zu viel gemeinsame Zeit gilt. Werfen Sie einen Blick auf Ihre Routine. Verbringen Sie fast jede wache Stunde mit Ihren Kindern? Oder jeden Moment, in dem Sie nicht arbeiten? Sind sie für alles von Ihnen abhängig, einschließlich ihrer Unterh altung? Irgendwann wirst du ausbrennen.
„Burnout bedeutet, sich gleichzeitig überwältigt und unerfüllt zu fühlen“, sagt Deborah Gilboa, MD, eine Erziehungsexpertin in Pittsburgh. „Betrachte das Gesamtbild und nimm Änderungen vor.“
Marilena DeSantis aus Manalapan, NJ, erinnert sich an die Zeit, als ihre beiden ältesten Kinder klein waren, und sie arbeitete ununterbrochen, um bildschöne, erinnerungsanregende Aktivitäten zu erstellen. Aber sie sagt, es habe sie zu abhängig gemacht, und sie habe das Gefühl, ihre Identität zu verlieren. Nach der Geburt ihres dritten Kindes erkannte DeSantis, dass ihre Kinder Zeit mit ihr verbringen konnten, ohne unterh alten zu werden.
"Ich muss Kreativität, Leidenschaft und Enthusiasmus aus ihnen herausholen, um ein ausgeglicheneres Leben und selbstbewusste Kinder zu schaffen", sagt sie.
„Du musst glücklich sein über deine Elternschaft, dass Elternschaft etwas ist, was du tun möchtest und dass du einen guten Job machst“, sagt Brett Laursen, PhD, Professor für Psychologie an der Florida Atlantic University.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich ein Burnout einschleicht, schlagen Experten vor, dass Sie:
Verändere die Struktur deines Miteinanders
Lassen Sie Kinder einige Aktivitäten alleine machen; Sie werden unabhängiger, auch wenn Sie "allein" Aktivitäten zusammen machen. Versuchen Sie, im selben Raum zu lesen oder das Abendessen zuzubereiten, während Ihr Kind am Küchentisch m alt.
„Es ist gesund, Zeit alleine verbringen zu können“, sagt Dr. Daniel Blake, ein klinischer Psychologe in Huntington Woods, MI. „Kinder entwickeln ein Gefühl der Sicherheit“, wenn sie gleichzeitig zusammen und allein sind, sagt Blake.
Grenzen setzen
Lassen Sie Ihre Kinder zu einer angemessenen Zeit ins Bett gehen; Sie alle haben die Möglichkeit, sich aufzuladen.
„Wenn dein 6-Jähriger bis 10:30 Uhr aufbleibt, hast du natürlich keine Zeit für dich“, sagt Laursen. „Es gibt keine Ausfallzeit.“
Einem Spiel zustimmen
Eltern, die stundenlang gespielt haben, haben vielleicht Schwierigkeiten, sich zurückzuziehen, aber es ist wichtig, Kindern beizubringen, dass Sie andere Aufgaben haben.
„Machen Sie sich und Ihren Kindern klar, wie vernünftige Erwartungen aussehen“, sagt Gilboa. „Wenn mein Sohn sagt: ‚Spiel mit mir‘, sage ich: ‚Ich muss das Geschirr spülen, etwas online überprüfen und mit dir spielen. Soll ich zuerst, zuletzt oder in der Mitte spielen?'“
Fokus auf Familienmomente
Vertiefe deine Verbindung, indem du Zeiten einplanst, in denen du dich voll und ganz auf deine Familie konzentrieren kannst. Planen Sie Familienessen, Spieleabende, Ausflüge in den Park und andere einfache Aktivitäten ein.
„Ich bin ein großer Fan von gemeinsamen Mahlzeiten ohne Bildschirmzeit“, sagt Laursen. „Sie wären überrascht, wie viele Eltern, die diese Regel aufstellen, sich dann umdrehen und sie brechen, indem sie ihr eigenes Telefon in die Hand nehmen, E-Mails beantworten oder den Fernseher einsch alten. Die Regel muss für alle gelten.“
Verpflichte dich zu Date Nights und 'Me' Time
Die Teilnahme an gesellschaftlichen Veranst altungen nur für Erwachsene kann Ihnen dabei helfen, Ihre Identität wiederzuerlangen und Ihre Stimmung zu verbessern. Haben Sie ein romantisches Date, gehen Sie ins Kino, treffen Sie sich wieder mit Freunden oder verbringen Sie einfach Zeit zu Hause ohne die Kinder.
Kannst du dir keinen Babysitter leisten? Deine Eltern könnten auf ihre Enkelkinder aufpassen. Oder vielleicht haben Sie einen Freund in einer ähnlichen Situation, der gerne abwechselnd auf alle Kinder aufpassen würde, damit die Erwachsenen etwas dringend benötigte „Ich“-Zeit haben.
Vergiss die Schuld der Eltern. „Es ist gut für Kinder zu sehen, dass ihre Eltern ein Leben außerhalb der Familie haben“, sagt Blake. „Es ist absolut notwendig. Wenn Sie nicht glücklich sind, werden Sie das Ihrem Kind vermitteln.“
