Hausaufgaben. Sport. Mit Freunden abhängen. Teilzeitarbeit. Andere Verpflichtungen. Jugendliche haben eine Menge zu tun. Viele konzentrieren sich darauf, Erfahrungen für ihre Pläne nach der High School zu sammeln. Aber während sie ihren Lebenslauf für das Erwachsenenleben aufbauen, gibt es eine Fähigkeit, von der sie sagen, dass sie ihnen fehlt – zu wissen, wie man sich entspannt.
Klingt lächerlich? Jugendliche, die zu viel zu tun haben, sind Burnout-gefährdet. Stress kann ihnen die Energie rauben, die sie brauchen, um sich zu konzentrieren und gute Entscheidungen zu treffen. Wenn sie sich selbst zerlumpt machen, können ungesunde Entscheidungen wie die einfachste Option erscheinen. Welcher Teenager war nicht versucht, auf der Couch zu liegen, anstatt spazieren zu gehen, Chips für einen Snack anstelle von Joghurt zu holen oder die ganze Nacht wach zu bleiben, um für einen Test zu pauken, anstatt zu schlafen? Das Problem ist, dass all diese sie auf eine ungesunde Gewichtszunahme einstellen können.
Um die Sache noch schlimmer zu machen, wenn sie gestresst sind, können sie sich auch denselben ungesunden Verh altensweisen zuwenden – wie Junk Food essen, zu viel fernsehen und Videospiele spielen – um sich besser zu fühlen und Stress abzubauen. Es ist eine Falle.
Stattdessen müssen Teenager lernen, sich zu befreien. Sie können ihnen helfen, Stress zu bewältigen, bevor er überwältigend wird, und auf gesunde Weise damit umzugehen, wenn er auftritt. Dann werden sie in der Lage sein, die Energie zu haben, passende Entscheidungen zu treffen. Zu wissen, wie man neue Energie tankt, ist eine Lebenskompetenz, die genauso wichtig ist wie formelle Aktivitäten, Kurse und Lektionen, sagen Experten.
"Ich wäre am glücklichsten, wenn es einen vorgeschriebenen Kurs in Dingen wie Yoga oder Meditation gäbe, und das hätte ich vor 10 oder 20 Jahren nicht gesagt", sagt die klinische Psychologin Marsha Levy-Warren, PhD, Autorin von Die Jugendreise. „Kinder [heute] wissen nicht, wie sie absch alten, sich beruhigen und herausfinden können, was ihnen wichtig ist."
Anzeichen von zu viel Stress
Dein Teenager merkt vielleicht nicht einmal, wenn er gestresst und überfordert ist. Wenn Sie eines dieser Anzeichen bemerken, ist es an der Zeit, mit Ihrem Teenager über den Druck und Stress in seinem Leben zu sprechen:
- Abfallende Noten
- Bauchschmerzen, Kopfschmerzen
- Schlafstörungen
- Änderungen der Essgewohnheiten
- Gereiztheit oder Stimmungsschwankungen
- Probleme mit Freunden
Erklären Sie beim Reden, dass Stress zu ungesunden Angewohnheiten führen kann, wie z.
Bewegung und Sport sind gute Möglichkeiten, um mit Stress umzugehen. Lassen Sie sie wissen, dass Bewegung „Wohlfühl“-Chemikalien in ihrem Gehirn auslösen kann, die sie sich besser fühlen lassen sollten. Arbeite dann mit ihnen zusammen, um Möglichkeiten zu finden, Bewegung in ihren Tag zu bringen.
Neben der Stimmungsaufhellung ist Bewegung auch wichtig für die Gesundheit von Teenagern. Teenager müssen sich über den Tag verteilt 60 Minuten bewegen. Liegestütze am Morgen, Körbe werfen nach der Schule, ein Familienspaziergang nach dem Abendessen – alles summiert sich. Außerdem ist es wahrscheinlicher, dass Menschen, die aktiv sind, eine bessere Auswahl an Lebensmitteln treffen. Teenager, die ihren Körper mit der richtigen Energie versorgen, haben die Energie, die sie brauchen, um ihre anstrengenden Tage zu bewältigen. Das ist ein positiver Kreislauf.
Setze Prioritäten, um Stress zu bewältigen
Bringen Sie Ihrem Teenager bei, wie er Aktivitäten reduzieren kann; das kann auch helfen, etwas Druck abzubauen, wenn sie gestresst sind.
"Wenn Eltern sagen: 'Das ist zu viel, du musst dich entscheiden', hilfst du Kindern dabei, Prioritäten zu setzen, was eine sehr wichtige Fähigkeit ist, die sie für den Rest ihres Lebens brauchen werden, “sagt Roni Cohen-Sandler, PhD, Autorin von Stressed-Out Girls.
Setz dich mit deinem Teenager zusammen und hilf ihm bei der Entscheidung, welche Aktivitäten ihm am wichtigsten sind – welche ihm am besten gefallen. Arbeitet dann zusammen, um zu entscheiden, welche fortgesetzt und welche gestoppt werden sollen.
Wenn Ihr Teenager Sport treibt, beschränken Sie ihn auf einen pro Saison. Machen Sie dasselbe mit anderen Verpflichtungen. Versuchen Sie, mindestens einen Tag zu haben, an dem sie ohne geplante Aktivitäten nach Hause kommt. Ermutigen Sie Ihren Teenager an diesen Tagen, gesunde, unstrukturierte Wege zu finden, um sich zu entspannen. Erklären Sie ihr, dass das Hören von beruhigender Musik oder ein Spaziergang in der Natur eine gute Möglichkeit wäre, sich zu entspannen.
Verpflichtungen einzuschränken kann auch dazu beitragen, dass Ihr Teenager mindestens 8,5 bis 9,25 Stunden Schlaf pro Nacht bekommt. Zu wenig Schlaf kann zu einer ungesunden Gewichtszunahme führen. Wenn sie außerdem nicht genug Schlaf bekommen, essen sie eher ungesunde Lebensmittel und wollen sich nicht bewegen.
Sei ein Vorbild
Wenn Sie davon sprechen, sich Zeit zum Aufladen zu nehmen, müssen Sie auch zu Fuß gehen.
"Wenn Sie eine Typ-A-Persönlichkeit sind, die ein Workaholic ist, der sich nie frei nimmt, werden Ihre Kinder das auch tun", sagt die Kinder- und Jugendpsychiaterin Shamina Henkel, MD, Direktorin der psychiatrischen Dienste für Kinderkrankenhaus von Atlanta.
Kinder lernen durch gutes Beispiel. Versuchen Sie, wenn möglich, Ihre Verpflichtungen zurückzurufen. Wenn Sie Ihr überplantes Leben nicht lockern, wird Ihr Kind nicht verstehen, warum es das tun sollte. Wenn sie sehen, dass Sie nach Junk Food greifen oder sich vor den Fernseher fallen lassen, um sich zu entspannen und neue Energie zu tanken, werden sie lernen, diese ungesunden Verh altensweisen nachzuahmen.
Wenn du gestresst bist, zeige stattdessen, dass du gesund damit umgehen kannst: Fahre Rad, meditiere, höre entspannende Musik. Dann erkläre deinem Teenager, was du tust und warum du es tust. Du kannst sie sogar zu dir einladen.
"Ernähren Sie sich richtig, bewegen Sie sich, nehmen Sie sich eine Auszeit", sagt Henkel. "Bringen Sie ihnen bei, 'Das ist gut für mich, es fühlt sich gut für mich an, es hilft, meinen Stresspegel niedrig zu h alten.'"
Das wiederum kann es einfacher machen, einen klaren Kopf und die Energie zu haben, um auf die Entscheidungen zu achten, die Sie treffen, wenn es darum geht, Ihren Körper mit gesunden Lebensmitteln zu versorgen.
Ausfallzeiten fördern, um Burnout zu vermeiden
Um Stress in Schach zu h alten, gönnen Sie Kindern auch eine Pause. Eltern sind oft wie im Rausch und hetzen von einer Sache zur nächsten, sagt Cohen-Sandler. Aber komm nicht auf Teenager, sobald sie von der Schule nach Hause kommen, um „produktiv zu sein“oder mit der Schularbeit zu beginnen. Dies kann unnötigen Stress verursachen.
"Geben Sie ihnen Entspannungszeit und modellieren Sie diese Fähigkeit selbst", sagt sie.
Nehmen Sie sich tagsüber Zeit zum Entspannen, genau wie Sie sich Zeit für Mahlzeiten nehmen würden. Sie könnten vorschlagen, dass Ihr Teenager zum Beispiel mit dem Hund spazieren geht oder zu Musik tanzt, bevor er mit den Hausaufgaben beginnt. Sich zu bewegen hilft, das Gehirn auf das Lernen vorzubereiten und Stress abzubauen.
